명상을 시작하기위한 4 가지 기본 단계 알아보기

Pali에서 부르는 Mindfulness, 명상, mindfulness, 또는 Sati는,이다 우리가 현재 우리 경험의 다른 측면을 인식하게되는 실천. 이러한 의미에서 명상을 시작하는 것은 우리가 어떻게 움직이는 지, 어떻게 느끼는지 (육체적으로나 감정적으로) 그리고 각 상황에 어떻게 반응하는지 또는 반응 하는지를 아는 기회입니다. 예를 들어, 의식의 품질은 모든 창조적 인 삶의 기초입니다. 그것은 우리가 정직하고 실용적이며 깨어 있고 용감하며 주도권을 가질 수있게합니다.

하루 중 여러 번, 어쩌면 너무 많이, 우리는 주변에서 일어나는 일에주의를 기울이지 않고 문제 나 환상이든간에 우리의 생각을 다룰 수있는 정신적 자원의 대부분을 바치기로했습니다.. 어떻게 든 우리는 자동 조종 장치를 놓고 연결을 끊었다. 우리는 일을 시작할 때 제일 먼저하는 일에 대해 생각하고 아침 식사를하거나 샤워를하거나 아침을 생각합니다. 그래서 우리는 컴퓨터 앞에 앉거나 도구를 가져 가기 훨씬 전에 일을 시작합니다..

어떻게 명상을 시작할 수 있습니까??

명상을 시작하고 모든 것이 흐르고 현재 일어나는 일에 우리의주의가 완전히 집중되는 상태에 도달하기 위해 우리 안팎에 많은 경로가 있습니다. 가장 잘 알려지고 실습 된 곳 중 하나는 마음 챙김 그것은 네 가지 기본 단계로 개발 될 수있다.:

• 충분한 관심: 특정 순간에 우리 주변에서 일어나는 일에 대해 (판단, 정의 또는 해석없이)주의 집중에 관한 것입니다 : 소리, 우리가 보는 대상, 우리가받는 촉감 등. 간단히 관찰하십시오..
• 우리의 생각과 감정과 관련있다.: 우리 주변에서 일어나는 일에 집중하는 그 순간, 생각과 감정이 나타납니다. 우리는 더 이상 고민하지 않고 인식하고 받아들임으로써 그들을 흐르게 할 것입니다..
• 지금 여기 산다.: 현재의 삶에 대한 인식과 함께 일상 생활을 수행하며 살아 간다..
• 동정심을 키우다.: 동정심은 자신을 사랑하고,이 애정을 사랑하는 사람들과 세상의 다른 사람들, 간단한 지인 또는 적들에게 적용함으로써 시작됩니다..

mindfulness 기술은 명상이 성취되는 다른 절차와 매우 유사한 준비 과정입니다. 이것은 모든 매우 독특한 상황이 필요하기 때문에 그렇습니다 : 주의의 각성과 육체적 안정의 상태. 원한다면 우리는 명상을 시작하는 데 도움이 될이 프로세스의 핵심 아이디어를 가지고 갈 것입니다..

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첫 번째 아이디어는 몸을 편안하게하는 것입니다. 의식 호흡과 신체 검사 (body scan) 또는 신체 리뷰라는 기술을 적용 할 수 있습니다.. 신체 검사는 신체를 탐구하고 알아 차리는 것으로 구성됩니다.. 당신은 발로 시작하여 다른 구역으로 이동합니다..

우리는 호기심으로 감각을 관찰합니다. 우리가 주목하는 분야의 각각에서 우리가 받고있는 것입니다. 신체 검사는 5 분에서 20 분까지 연장 할 수 있습니다. 일단 그 몸을 쓸어 버리면, 명상적인 과정은 지금 중심에 놓여 있으며, 그것이 작동해야하는 것을 우리 마음에서 벗어나게합니다. 우리는 옵서버의 입장을 얻을 것이다..

지금 집중해라.

현재에 초점을 대상에 대한주의 집중 (어떤 물건이라도 간단히 관찰). 또한 소리에 (우리가 그 고정 상태에 들어 가지 않을 때 우리가 아마도 감지하지 못하는 모든 소리를 듣는 것). 마지막으로, 육체적 인 감각에 (우리 몸에서 느낄 수있는 것), 다른 사람들과.

판단과 해석을 피하십시오.

관찰자의 관점에서 마음과 감정에 대한 관심은 우리 내부 세계가 우리에게 보여주고 자하는 것을받는 것을 의미합니다. 이 시점에서, 그것은 해석과 판단을 피하는 것에 관한 것입니다. 우리 안에 일어나는 모든 일은 정상적이며 우리 자신에 대해 배우는 것과 관련됩니다..

이러한 관행은 텅 렌과 메타 방향으로 발전합니다. 통렌 (Tonglen)과 메타 (metta)는 우리 자신과 타인을 향한 동정심을 의미합니다. 이쪽으로, 우리는 용서와 즐거움, 감사와 연민으로 나아갑니다..

명상을 시작하기위한 실용적인 연습

명상을 시작하려면 여러 변수에주의를 기울여야합니다. 그들은 다음과 같습니다 : 호흡, 감각, 몸, 마음과 일상 생활의 활동. 마음 깊은 곳에서 개발되는 운동은 다음과 같이 분류 할 수 있습니다. 5 개 그룹:

• 현재 경험의 관찰 : 회화를 보는 것처럼 삶을 살아야하고, 구체적인 내용을 지키고, 웃을 수 있다면 웃어 라..
• 사고 관리: 그것은 우리의 마음의 모든 방문객들을 환영하는 것입니다..
• 완전한 의식의 행위 : 한 번에 하나씩해야 할 활동을하고 우리가하는 일에 집중하고 활동을 늦추십시오..
• 수락 및 분리: 우리는 모든 것이 변화와 변화의 연속적인 과정에 있다고 가정하며, 변화가없는 것은 아무것도 없다고 가정합니다.
• 연민과 자기 연민: 우리는 마치 우리가 아이의 자비로운 어머니 인 것처럼 서로를 대합니다. 모든 일이 일어날 것이라고 생각합니다..

현재의 경험 관찰

가장 유명한 운동 중 하나는 건포도. 포도가 손에 들어가면 모양, 질감, 색, 냄새 등을 관찰 할 것입니다. 일단 우리가 그것을 탐구하면 우리는 그것을 천천히 먹으며, 입안에 감동을 주면서 인상을 수집합니다. 그래서 우리는 건포도를 관찰하고 먹는 현재의 경험에주의를 집중하고 있습니다..

명상에 사용할 수있는 또 다른 연습은 STOP 및 RAIL입니다., 다음과 같은 두문자어에 해당합니다.

• S / 중지, 중지!
• T / 호흡의 의식.
• O / 생각하고 느끼고 행동하는 것을 관찰하십시오..
• P / 의식적으로 참여하고 행동하십시오..

• R / 경험을 인정한다.
• A / 받아 들여라.
• I / 경험 조사
• 패 / 너 자신을 밝히지 말고, 자신을 밝히지 마라.

사고 관리

생각을 관리하기 위해 다음 연습을 수행 할 수 있습니다.

• 사고 태깅: 프로세스 중에 발생하는 아이디어의 이름 지정.
• 스핀 시간: 일정한 시간을 말하며 우리의 생각에 동의합니다. 예를 들어 아침에 한 시간.
• 소크라테스와의 토론: 우리가 받아들이는 모든 것에 대해 의문을 품고, 우리가 받아 들인 모든 생각을 이런 방식으로 반영하지 않고.

완전한 의식 행위

그것은 우리가하고있는 활동, 그 활동에서의 효과적인 존재의 정도 (0-100) 그리고 그 동안 무엇을하고 있었는지 다른 활동들을 Folio에 기록하는 것에 관한 것입니다. 따라서 우리는 현재 일어나고있는 일이나 우리가 그 순간에 무엇을하고 있었는지에 대한 관심을 알게 될 것입니다.

수락 및 분리

그것을 통해 개발할 수 있습니다 100 가지의 도전, David Bruno (2010). 그것은 물건을 제거하는 것으로 구성됩니다. 물건보다 순간을 수집하는 것이 더 유용하기 때문입니다.. 이런 방식으로, 우리는 소유물로부터 분리를 실천할 것이지만, 해를 끼칠 수있는 관계.

연민과 자기 연민

연민의 관행은 다음과 같은 방식으로 수행 될 수 있습니다.

• 아침 의식: 우리가 깨면 다음과 같이 반복 할 것입니다 : "오늘 나는 깨어났다는 것이 행복합니다. 나는 살아 있고 소중한 인간의 삶을 살고 있습니다. 나는 그것을 낭비하지 않을 것입니다. 나는 모든 에너지를 사용하여 자신을 개발하고, 다른 사람들을 향한 나의 마음을 넓히며, 모든 존재의 이익을위한 깨달음을 얻습니다. 나는 다른 사람들에 대해 좋은 생각을 가질 것이며, 화를 내지 않거나 다른 사람들에 대해 나쁜 생각을하지 않을 것입니다. 가능한 한 많은 사람들에게 도움이 될 것입니다. "
• 다른 사람들과의 유사점 : 차이점에 초점을 맞추지 않는 것 - 우리가 일반적으로하는 일 -과 유사점을 찾는 것입니다. 행복, 고통, 슬픔, 외로움과 절망을 피하는 우리 모두가 똑같은 것을 생각한다고 생각합시다. 우리는 또한 개인적인 필요를 채우고 삶에서 배우려고 노력하며, 그 시점부터 접근하려고 노력합니다..

이것은 명상을 시작하고자하는 사람들을위한 참고 자료로 사용할 수있는 기본 연습입니다. 보시다시피, 그들은 매우 간단합니다. 특히 우리가 그들을 우리가보고 할 수있는 모든 웰빙과 비교할 때 그렇습니다..

서지 문헌

Kabat-Zinn, J. (2013), 초심자를위한 마음가짐, 카이로스, 바르셀로나.

사이먼, 비센테. (2014), 마음 챙김 연습하기, 편집 스탬프, 바르셀로나.

Teasdale, J., Williams, M., Segal, Z. (2013), mindfulness의 경로. 피에트로.

러닝, 명상의 훌륭한 형태 러닝은 밤과 같은 것이고, 문제를 탐색하고, 부정적인 사고를 피하거나, 개인적인 악마를 극복하는 것입니다. 자세한 내용은 "