스트레스를 없애기위한 가장 효과적인 기술 중 하나를 알고 체계적 탈감작

어쩌면 많은 경우 스트레스와 관련된 불쾌한 감정이나 감정을 경험했습니다., 고뇌 또는 공황, 때로는 시간이 지남에 따라 사라지거나 사라집니다. 이것은 우리가 상황에 직면 한 방식에 달려 있습니다..

그러나 우리가 관리하기가 불가능하고 정신적, 정서적 불균형 상태가되어 고통을 겪는 상황이 발생할 수 있습니다. 불안과 한계에 대한 이러한 느낌은 일상 활동의 정상적인 기능을 마비시키고, 방해하고 차단할 수 있습니다..

"종종 우리가 감금되어 있다고 생각하는 감옥은 아닙니다. 너의 문에는 자물쇠가 없다 "

 -캐서린 램버트-

현대 사회에서 가속화되는 삶의 속도로 스트레스의 영향을 피하는 사람은 없습니다. 매일 요구와 높은 수준의 폭력은 우리 삶의 질을 크게 떨어 뜨립니다. 그러나 체계적 감도 줄이기 기술은이 고약을 도우려는 대안이 될 수 있습니다..

체계적인 탈감작은 도움 기술입니다. 이는 우리가 위협한다고 생각하는 상황의 실제 경험을 되풀이하거나 반복하는 것으로 구성됩니다. 동시에 깊은 이완 요법은 불쾌감의 상태를 줄이기 위해 수행됩니다.

체계적인 감도 줄이기 : 효과적인 기술  

체계적인 탈감작 과정은 의식적인 방식으로 스트레스가 많은 상황에 직면 해 있습니다., 당신을 강조하는 것에 노출되었을 때 당신이 생각하고 느끼는 것을 되 살리고 표현하는 것. 이완은 진정 효과를 내고 동시에 새로운 학습을 습득 할 수있는 도구를 제공하여 고뇌의 상태를 감소시킵니다.

체계적인 감감도 적절한 것으로 생각하고 감정을 존중하는 속도로 반복을 통해 자제의 학습 된 행동을 강화하려고 노력합니다.. 즉, 세션 중에 많은 고뇌가 있다면 하루를 중단해야합니다. 나중에 반대되는 효과가 발생하지 않도록 프로세스를 다시 시작해야합니다. 더 큰 거부 또는 혐오감.

목표는 스트레스가 많은 상황에 대한 부정적인 반응을 밝히지 않는 것입니다. 그리고 경험을 변형 시키십시오. 이를 위해 비참한 상황을 의식적으로 통제 할 수있는 기술 및 자원 개발이 촉진됩니다. 이 경우 메모리는 필요할 때 새로운 학습을 기억하는 역할을 수행합니다..

체계적인 탈감작의 주요 이점

체계적인 탈감작으로 당신은 고뇌의 원천으로 경험하는 어떤 상황에 직면 할 수있는 자원을 얻을 수 있습니다. 그러나 추가로, 호흡과 휴식을 통해 몸과 마음을 마스터하는 법을 배웁니다..

체계적인 탈감작에 사용 된 이완 기술을 배우는 데 감사드립니다. 건강에 유익하고 유익한 결과를 얻을 수 있습니다.. 그것은 마음 몸 단위에서 반영되고 세계적인 복지를 달성하는 것을 허용하는 완전한 복지를 취득하는 것을 허용하는 기술이다.

호흡과 몸의 이완은 의식적으로 신체적, 정신적, 감정적 인면에서 숙달과 자기 통제를 증가시킬 수 있습니다. 결과적으로, 질병 및 신체 증상이 덜 빈번하고 점진적으로 완화됩니다., 그들 중 많은 수가 사라질 때까지.

체계적인 탈감작 과정을 시작할 때 높은 동기 부여가 중요합니다.. 기술이 작동하려면 쉬운 일이 아니므로 모든 것을 자신의 옆에 두는 것이 필수적이지만 큰 이익을 창출합니다. 운동을하고 기분을 정돈하고 기분을 정돈해야합니다..

따라야 할 주요 단계

체계적인 탈감작 기술을 적용하는 것은 충분한 공간과 시간을 갖는 것을 의미합니다.. 편안함과 평온함은 당신의 마음을 어지럽히는 다른 약속들에 대해 걱정하지 않고 필요한 시간을 가질뿐만 아니라 중요합니다..

적당한 스트레치 훈련부터 시작해야합니다., 전신의 긴장과 근육의 팽창을 운동. 당신이 천천히 그것을 할 필요가 있습니다, 걱정없이 그리고 깊고 고요한 호흡 리듬을 유지하십시오..

이전 또는 세션 중, 스트레스 나 괴로움을 유발하는 모든 상황을 적어 두어야합니다.. 그런 다음 각각의 상황을 단계별로 상상해보십시오. 당신이 느끼고 호흡하는 모든 것을 표현합니다. 필요한만큼 여러 번 반복하여 기술을 익히고 다른 순간으로 뛰어 들지 말고 당신이 그 순간에 노력하고있는 관리와 완전한 통제를 느낄 때까지.

가장 중요한 것은 일정해야합니다.. 과정을 시작한 후에는 스트레스 수준이 감소되었다고 생각할 때까지 끝내지 마십시오.. 일주일에 적어도 두 번 연습하면 곧 효과가 나타날 것입니다..

당신이 명심해야 할 몇 가지 권고 사항들

체계적 감도 줄이기 기술을 적절하게 적용하려면, 몇 가지 권장 사항을 명심해야합니다. 이론을 실용화 할 때 근본적입니다. 가장 중요한 것은 :

• 겸손으로 여러분의 삶을 제한 할 수있는 상황이 있음을 인정하는 것이 필요합니다.. 그러나 동시에, 당신은이 상황이 의지, 인내, 헌신과 낙천주의로 대우 받고 개선되기 쉽다는 것을 이해해야합니다..
• 필요한 경우 도움을 요청하십시오.. 상황이 극도로 문제가되어 통제 불능 상태에 빠지게 될 때 전문가의 도움을 구하는 것이 항상 선택 사항입니다. 도움을 요청하는 것은 지혜와 정신 건강의 표시입니다. 그렇게하는 것에 대한 저항은 자기 관리 및 거짓 독립에 대한 과실을 나타냅니다..
• 체계적인 탈감작은 단기간에 즉각적인 영향을 미치거나 어떤 경우에는 프로세스를 트리거하는 기술입니다. 그러나 기간은 각 개인이 한 헌신과 진전에 달려 있습니다..