그녀가 당신을 통제하기 전에 분노를 제어하십시오.

우리가 서류를 잃고 그들의 분노를 만들기 위해 분노 할 필요가없는 때가 있습니다.. 우리는 매우 피곤할 수 있으며 평상시보다 짜증이났다. 나쁜 말은 우리를 우리 상자에서 꺼내거나 우리가 단지 무엇이든 압도 할 수도있다..

이 순간에 분노는 우리를 이용하고 우리를 침략합니다.. 우리는 분노를 다룰 수는 없지만 움직이는 모든 것을 공격 할 수는 없습니다. 분노의 이유와는 아무런 관련이 없습니다..

이러한 상황은 우리를 소비하고 우리를 개그함으로써 우리를 공격적이고 무책임하고 때로는 잔인한 행동으로 만듭니다.. 폭풍우 이후 우리는 매우 당혹스럽고 당혹감을 느낄 수 있습니다., 우리 자신을 알아볼 수 없다는 것은 우리를 소비 할 수 있습니다..

그럼에도 불구하고, 비록 우리가 그 순간에 우리의 감정을 다루는 것은 불가능하다고 믿지만, 그렇습니다. 우리의 분노를 통제 할 대안이있다.. 다음으로 우리는 몇 가지를 볼 것입니다 ...

어떻게 우리가 분노를 조절할 수 있습니까??

우리가 시작해야한다는 전제는 분노를 버리는 것은 좋지 않다.. 즉, 분노를 느끼고 심지어는 분노를 느끼는 것이 정상적인 사실은 분노를 알지 못하고 관리 할 가능성과 구별되어야합니다.

또한 유의해야 할 점은 분노는 건강한 부정적인 감정이지만 통제되지 않고 불균형 한 미친 버전은 분노입니다.. 그러므로 우리의 의도는 분노를 키우고 분노하게하지 않는 것입니다. 우리는 어떻게 그것을 얻을 수 있는가??

1. 분노의 원인을 인식

모든 사람들은 그를 귀찮게하는 일이 무엇인지를 탐구하고 깨닫게해야하며 그를 귀찮게하고 불편 함, 불의, 불공평 등을 유발하는 데 기여해야합니다.. 분노는 항상 우리를 화나게 만드는 것에 대한 우리의 해석의 결과입니다..

2. 경고하는 물리적 표시 실현

우리는 각자가 하나의 세상이라는 사실을 고려해야 만하지만, 평소의 일은 우리가 화가 나서 짜증을 느끼기 시작하면 우리의 마음이 가속되고 내면이 줄어들고 열과 큰 내면의 신경이 느껴지는 것입니다.

우리가 이미 언급했듯이, 분노는 가벼운 자극에서 강렬한 분노 또는 분노까지 다양합니다. 그러므로 분노를내는 것보다 내버려 두는 것이 옳다는 믿음은 완전히 거짓입니다.. 우리가 첫 번째 증상을 식별 할 수 있다면, 통제를 벗어나기 전에 먼저 증상을 차단할 수 있습니다.

이것을 달성하기 위해서는 우리의 생각을 방해하거나 호흡을 조절하는 것과 같은 특정 이완 운동을 배우는 것이 필요합니다. (영감의 2 ~ 3 초의 리듬과 정상으로 돌아 가기위한 2 ~ 3 회의 호흡). 우리는 또한 음악을 듣고, 운동하고, TV를보고, 편안함을 상상할 수 있습니다..

3. 우리의 생각을 시험해 보라.

우리는 생각이 흐려지고 생각을 조직적으로 좌절시키는 것을 느낄 수 있습니다. 그래서 ... 우리가 분노의 상황에서 직면해야하는 어떤 생각을 인식하는 것이 중요합니다.:

• 뜨거운 생각은 전에, 후에, 그리고 후에 마음에 떠오르는 것들이며 우리를 더 나 빠지게 만듭니다. 그것은 비슷한 것입니다. 얼마나 어리석은가! 그는 나를 비웃고있다! 나는이 곳이 싫다!!
• 사고 방식의 오류 : 때로는 일을 개인적인 것으로, 긍정적 인 것을 무시하거나, 너무 완벽하게 또는 모든 것을 흰색이나 검은 색으로 보는 경향이 있습니다..

이 의미에서 우리는 우리의 생각이 균형을 이루도록 옹호해야합니다. 그래서 "항상 거짓말을한다."가된다. "때로는 그것이해야하는 것처럼 행동하지 않지만 다른 사람들은 행동합니다". 비교 목록을 만들어 필요할 때 사용할 수 있습니다..

4. 공격적인 행동 제어

우리가 생각을 잘 관리하고 분노의 육체적 증상을 나타내면 공격적인 행동을 취하지 않을 것입니다. 그러나 어떤 시점에서는 도착할 것이므로 관리를 배워야합니다. 어떻게? 세 단계를 통해 :

• 첫 번째 단계 각각의 공격적인 행동이 무엇으로 구성되어 있는지, 어떤 일이 일어 났는지, 그리고 다음에 어떤 일이 일어나는지 식별하십시오. 이 일기를 기록하는 것이 좋습니다..
• 두 번째 단계 공격적인 행동 이외의 행동에 대한 대안 목록을 작성하십시오. 당신은 침착하게 느낄 때까지 떠날 수 있고, 숨을 깊이들이 마실 때까지 다른 사람의 의도를 이해하려고 시도 할 수 있습니다..
• 세 번째 단계 다음에 폭력적이거나 폭력적으로 느낄 때 그 행동을 실천하십시오..

5. 문제를 해결하고 올바르게 휴식하기

안식의 부족과 과도한 걱정으로 인해 성애와 성격에 이상한 경향이 생길 수 있습니다.. 그렇기 때문에 우리가 이러한 상황에 대처하고 평가하며 해결안을 연기하는 것이 중요합니다..

6. 제대로 의사 소통하기

때로 우리는 일을 개인적으로 너무나 받아들이고 결과적으로 다른 사람들의 의도에 대한 결론을 도출합니다. 이 의미에서 우리가 사회적 대화를 향상시키는 것이 중요합니다. 다음 팁을 실제로 적용 해 봅시다.

• 상대방을 멈추고 듣는 것이 중요합니다..
• 우리는 결론에 도달해서는 안됩니다.. 불쾌감을주는 소리가 들리면 그 사람에게 설명하도록 요청해야하지만 반격해서는 안됩니다..
• 우리는 다른 사람들의 감정을 이해하려고 노력해야합니다. 보통 이것은 사람의 말이나 행동의 기초가됩니다. 잘못된 느낌이없고 우리가 아마도 많은 논쟁을 피할 수 있다는 것을 기억하십시오..
• 우리는 불쾌한 말을 발음하는 대신 우리가 느끼는 것을 표현하려고 노력해야한다..

우리가 이러한 모든 측면들과 우리가 지켜야 할 이미지를 돌보면, 우리는 덜 민감하고 분노로 인해 몰래 빠져드는 것에 민감합니다..

자주 분노의 뒤에 무엇입니까? 다른 사람들과 그리고 우리 자신과의 성가심은 의도하지 않게 잠시 동안 지속될 수 있고 다른 사람들에게 퍼질 수있는 불쾌감으로 우리를 채 웁니다. 더 읽기 "