우울증의 abc

오래 전까지는, 의료 모델에서 우울증은 생화학 적 불균형에 의해 유발 된 것으로 가정되었다 진실은이 사고 방식이 이성의 일부라는 사실입니다. 사실 소위 내인성에서는 신경 전달 물질 수준의 이러한 불균형이 관찰됩니다. 그러나 이러한 우울증은 드문 경우이며 일부 사람의 중요한 손실에 반응 할 가능성이 큽니다..

이 의미에서, 그 원인은 생화학 적이 아니지만 일어난 상황 때문이 아닙니다.. 그러면 우울증에 수반되는 깊은 슬픔의 원인은 무엇입니까??

우울증의 감정 상태의 진정한 원인은 사고의 방식, 즉 우울증의 필터를 통해 사람이 어떤 일이 일어나는가를 해석하는 방식입니다. 감정적 인 상태에 인접한 방식으로 생성 된 생각들이 제 시간에 정확하게 완성됩니다.

좋은 소식은 우리가 상황을 선택할 수는 없지만, 우리가 해석하고 직면하는 방식에 개입 할 수 있다는 것입니다. 그 시점에서 우리의 책임이 있으며 우리의 손에는 사실에 대한 해석을 수정하는 것입니다.

ABC 모델

합리적인 치료법의 아버지 인 앨버트 엘리스 (Albert Ellis)는 ABC 모델을 만들어 환자가 감정적 인 고통을 유발하는 활성화 된 상황이 아니라는 것을 깨달았습니다, 만약에 생각과 신념이 아니라면.

우리는 건강한 감정과 미친 감정의 상태를 구별해야한다고 말해야합니다.. 부정적 감정 건강한 슬픔, 두려움 또는 불편 함과 같은 일이 발생했을 때 우리는 효과적으로 일어난 일에 직면하도록 도와주세요. 우리 인생에서.

그들은 우리를 논리적이고 현실적으로 행동으로 이동시킵니다. 그러나,, 미친 감정적 인 상태, 우울증, 불안, 죄책감 또는 분노와 같은 그들은 우리를 막고 우리를 마비시킨다.. 그들은 우리가 상황에 직면하도록 허락하지 않습니다. 오히려 그들이하는 일은 그것을 악화시키고 우리를 도주하기 어려운 악순환에 소개합니다..

우리가 직장이나 파트너를 잃어 버렸을 때 건강한 슬픔을 느끼는 것은 정상이지만,이 슬픔은 너무 강렬하고 자주 그리고 오래 지속되며 우울증에 이르게됩니다. 여기서 실패하는 것은 당신이 그 손실에 대해 말한 것입니다.

ABC 모델은 A를 구별합니다. B (내 생각과 상황에 대한 믿음)과 C (내가 어떻게 느끼고 어떻게 행동하는지). B는 A가 아니라 C의 진정한 원인이 될 것입니다. 일반적으로 우리는 상황이 항상 우리가 느끼는 방식에 대해 책임이 있다고 생각하는 경향이 있지만 이것은 잘못된 것이며 같은 상황에있는 다른 사람들이 서로 다른 감정을 갖는 것을보고 쉽게 확인할 수 있습니다..

B 염색 검정

우울증의 ABC는 다음과 같은 방식으로 도식화 될 수 있습니다. 중요한 손실에 반응하는 활성제 또는 A가 있습니다. 우리에게 매우 강하게 작용하거나 생각이나 B가 검게 변합니다. 우리는 가시와 어두움으로 가득 찬 곳으로 그리고 미래에는 아마도 우리가 엄청난 절망을 품고 있기 때문에 그것을 보지 않기를 희망하며, 쓸모없는 것으로 보려는 경향이 있습니다..

이러한 생각은 우리의 마음을 범람하며 우리는 그것이 진실이라고 믿습니다. 생각해 보면 사실입니다. 실제로 그것은 그렇게 좋아지지 않습니다. 우리의 머리는 일반화하고, 세계적으로 라벨을 붙이며, 극화하는 경향이 있으며, 이것은 정확하게 우리의 고통을 만드는 것입니다. 너무 강렬한 우리의 감정적 인 C, 우리는 우울증이라고 부릅니다..

 "인생에서 우리의 주요 목표와 목적을 훼손하는 감정은 파괴적이고 비합리적입니다. 그들은 근본적으로 우울증, 과도한 불안, 과도한 분노 및 뚜렷한 죄책감이 있습니다. "

-앨버트 엘리스-

진실은 우리가 이런 문제를 해결하지 못한다는 것입니다. 이런 생각과 감정으로 우리가하는 일은 스스로를 고립시키고, 즐거운 일을 그만두고, 일상 생활에서 벗어나는 것입니다.. 이것은 행동 C 일 것입니다, 다른 한편으로는, 비논리적이고 잘 될 우리의 목표에 어긋납니다..

우리의 행동이 우리를 기분 좋게 만들 수있는 모든 것에서 벗어나려는 것이면 기분이 나아지지 않습니다..

우울증의 C

이런 식으로 행동하는 단기적 결과는 우리가 원하지 않는 일들을 일어나고해야한다는 노력을 없애기 때문에 우리를 강하게하지만, 장기적으로는 문제를 만지며 계속 우울하게 느낄 것입니다.

이런 식으로 행동함으로써 우리는 처음부터 이미 잃어버린 것 외에도 더 많은 군대를 배제합니다. 우리는 자신과 세상과 미래에 대한 우리의 생각이 사실인지를 확인하는 기회를 포기하지 않을 것입니다. 따라서, 열쇠는 당신을 해치고 막히게하는 부정적인 B를 수정하는 것입니다. 그리고 오직 자신 만이 자유 로워지는 열쇠를 가지고 있습니다..

욕망은 첫 걸음을 내릴 필요가 없습니다. 움직이기 위해서는 욕망을 가질 필요가없고, 그것은 우리에게 도움이됩니다. 그러나 실제로 우리를 행동으로 이끄는 것이 우리의 의지입니다. 더 읽기 "