Autogenic 훈련 및 그것을하는 방법

Autogenic 훈련은 30s에있는 정신병 의사 Johannes Schulz가 소개 한 기술이고, 명상과 이완의 국가를 달성하는 겨냥했다, 개인의 신체 감각을 알게된다..

그것은 긴장과 불안과 같은 많은 스트레스 관련 질병, 그리고 고혈압과 과민성 장 증후군과 같은 다른 만성 질환을 완화하는데 효과적인 스트레스 반응을 뒤집는 것을 포함합니다..

Autogenic 훈련은 스트레스를 조절하고 자기 조절을 의미합니다., 순환, 호흡, 심박수 및 기타 시스템을 제어하는 ​​자기 조절 시스템의 균형을 유지하기 위해 마음이 신체에 영향을 줄 수있는 방법을 나타냅니다.

이 기술을 수행하려면 먼저 점진적 이완을 알아야합니다.. Autogenic 훈련은 긴장을 줄이는 구술 및 시각적 단서에 수동적으로 반응하도록 가르쳐줍니다. 편안하고 편안한 환경에서 프레이즈 및 이미지, 리듬 호흡 및 심장 박동에 집중하고 몸 전체의 체중을 측정하는 것처럼 느낍니다..

그것은 그것을 달성하기 위해 적극적으로 노력하지 않고 휴식을 달성하는 것입니다.

자가 훈련을 수행하는 방법

하루 두 번 자발적인 훈련을하는 것이 바람직합니다., 가장 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 끊김없는 세션을 달성하고 편안한 옷을 입고 몸 전체를 완벽하게 지원할 수있는 자세로 앉을 수있는 적절한 시간과 장소를 선택하십시오.

첫 번째 임무는 심박수를 줄이고 호흡을 진정시키는 것입니다. 즐거운 감각을 불러 일으키고, 몸과 사지를 풀어주고, 문구를 이미지와 결합하여 마음을 계속 지키려고 시도합니다..

Autogenic 훈련은 불안과 피로를 줄이고, 스트레스에 대한 저항력을 높이고, 수면 장애를 줄이거 나 없애고 통증에 대한 반응을 조절할 수있게합니다.

자발적인 훈련으로 세션을 수행하는 단계

편하게 앉아서 반듯이 앞뒤로 머리를 부드럽게 굴리십시오., 그 때 그것을 앞으로 가지고 가고 심호흡하고 공기를 천천히 풀어 놓으십시오.부드럽고 리듬감있는 호흡에 집중하고 호흡이 해안을 꺾고 반복하는 파도와 같다고 상상해보십시오. 내 호흡은 리드 미칼하고 부드럽다.. 

각 호흡으로 몸 전체에 파도에 의해 이완 된 느낌을 느껴보십시오., 발, 다리, 가슴 및 위를 덮는다; 팔, 목 및 머리뿐만 아니라 무거운 사지와 리듬과 부드러운 호흡을 느끼십시오..

이제 당신의 마음에 집중하고, 호흡을 진정시키고, 반복하십시오. 내 마음이 부드럽고 고요하고 차분하고 편안합니다.

차분하고 평온한 몸을 편안하게 느끼고 팔과 오른손에 집중하고 손과 팔을 통해 태양을 상상해보십시오. 내 오른팔과 손이 뜨겁고 무거워., 왼손과 팔을 똑같이하십시오..

이제 두 팔과 손에 집중하고 열을 느끼고 반복하십시오. 내 두 팔과 손은 따뜻하고 무겁다., 당신의 어깨를 가리고 긴장을 풀어주고, 턱이 단단하지 않고, 다리가 편안 해지고, 생각을 자유롭게하고 있는지를 확인하면서, 근육 긴장의 어떤 유형을 찾기 위해 몸을 검사하십시오..

이제 팔에서 다리까지 흐르는 따뜻함과 무거움을 느껴보십시오., 다리와 발에 열을 느끼고 반복하십시오. 내 발과 손이 뜨겁고 무겁고 팔과 다리가 뜨겁고 무겁고 모든 팔다리가 뜨겁고 무겁다.. 몸이 편안하고 평온하며 호흡이 깊고 리드미컬하며 심장이 부드럽고 고르게 뛰고 있습니다..

마지막으로 심호흡을하고 숨을 내쉬면서 차분하고 편안함을 느낍니다.; 더 깊은 숨을들이 쉬고 눈을 뜨고 편안함을 느낄 것입니다.하지만 시원하고 시원합니다..

자가 훈련은 매일 수행해야합니다.

당신이 보았 듯이, 자발적 훈련은 쉽게 수행 할 수 있습니다. 인내의 결과로 원하는 결과를 제공 할 수 있도록 하루에 몇 분만 시간을 할애 할 수 있습니다..