만성 스트레스 정의, 유형 및 치료

스트레스와 만성 스트레스와 관련된 문구가 있습니다. 우리가 익숙한 것이거나 그것을 들었 기 때문에 우리 모두에게 익숙합니다. "나는 스트레스가있다. 나는 시간이 없다.", "최근에 나는 매우 스트레스를 많이 받는다. 나는 아무것도 할 시간이 없다."또는 "내 딸이 매우 스트레스를 받고, 내일 두 번 시험 받는다.".

우리가 스트레스를 어떻게 정의 할 것인가에 대한 이러한 진술을 한 사람들에게 똑같은 질문을한다면 문제는 복잡 할 것입니다.. 스트레스는 경험하기가 매우 쉬운 심리학 용어 중 하나이지만, 정의하기는 매우 어렵습니다..

분명히 보이는 부분은 항상 스트레스에 기인 한 치명적인 역할입니다.. 건강에 특히 해롭다는 것뿐만 아니라 어떤 사람들은 그것을 본질적으로 사람의 본질이라고 인식하여 해를 끼치며 변화를 겪지는 않습니다 (실제로 그렇지 않을 때).

스트레스로 무엇을 이해할 수 있습니까??

우선, 환원 주의적 방식이 아닌 광범위한 방식으로 초점을 맞 춥니 다. 그래서, 스트레스에 대한 스트레스 또는 반응은 다른 요구 나 상황에 대처하고 적응하는 우리의 방법 일뿐입니다 우리가 생성하거나 우리가있는.

스트레스에 대한 우리의 반응은이 적응의 열쇠 일뿐만 아니라 수천년 동안 종으로서 살아 남았습니다. 이 의미에서, 생존에 대한이 생명 반응에 관련된 생물학적 기작은 매우 복잡합니다.. 이러한 메커니즘 내에서, 우리 몸이 감지 된 위협에 직면하게 만드는 에너지 관리의 중요성을 강조하는 것이 중요합니다.

스트레스가 많은 상황은 우리 유기체의 요구에 직면하게됩니다. 우리는이 에너지를 사용하여 그것을 대면하고, 견뎌내거나 피합니다.. 이 에너지 채널에서 일부 생리적 시스템이 활성화됩니다 (포도당 동원, 심장 박동수, 혈압, 근음, 경보a ...).

고가의 장기간 건설 프로젝트와 관련된 시스템이 느려지거나 마비됩니다 (소화, 성적 생식, 면역 체계 ...). 이로 인해 즉각적인 대응이 필요한 스트레스 상황에보다 효과적으로 대처할 수 있습니다..

얼마나 많은 종류의 스트레스가 있습니까??

스트레스는 진화와 지속 기간에 따라 여러 범주로 나눌 수 있습니다. 밀러와 스미스 (Miller and Smith, 1977)는 서로 다른 특징과 증상을 지닌 다양한 형태의 스트레스를 확립했다. 급성 스트레스, 일시적 스트레스 및 만성 스트레스.

급성 스트레스

가장 흔한 스트레스 유형입니다.. 그것은 가까운 미래에 존재하거나 예상되는 압력과 요구로부터 발생합니다. 소량으로 급성 스트레스가 흥분되고 흥미 진진하지만 큰 비율로 고갈 될 수 있습니다. 급성 스트레스의 증상은 매일 다른 상황에서 나타납니다 : 일자리 납품 날짜, 공공 장소에서의 전시회 준비, 시험 또는 가끔 논의.

그럼에도 불구하고, 그들의 과정은 일반적으로 짧기 때문에 장기간 증상과 관련하여 대개 광범위한 손상을 일으키지 않습니다.

급성 일시적 스트레스

급성 스트레스가 반복적으로 자주 발생하는 경우 나타납니다.. 그 사람은 무질서한 무언가, 혼돈의 가장자리와 영원한 위기에서 자신의 삶을 경험합니다. 지속적으로 강수량에, 영구적 인 가속에, 이러한 지속적인 변화없이 실제로 문제를 해결.

이 대응 양식은 그 사람의 생활 방식에 너무 비판적입니다. 그들은 그것이 문제라고 생각하지 않는 것이 보통이다., 그들의 고난과 고통을 외부의 원인이나 다른 사람들에게 돌리는 것.

그들은 종종 자신의 라이프 스타일, 다른 사람들과의 상호 작용 패턴, 세상을 자신의 일부로 인식하는 방식, 자신의 모습을 봅니다..

만성 스트레스

연중 계속해서 사람을 배출시키는 것은 일상적인 스트레스입니다.. 만성 스트레스는 고통받는 사람들의 몸과 마음과 삶을 파괴하여 오래 가지 못하는 혼란을 야기합니다..

만성 스트레스는 비참한 상황에서 탈출구가 보이지 않을 때 나타납니다. 그것은 끊임없이 끝없이 계속되는 요구와 강한 압력으로 인한 스트레스입니다. 그들은 해결책을 찾지 않고 희망없이 개인을 인도합니다..

이러한 유형의 스트레스는 만성적으로 노약자이거나 노인이거나 정신 이상자 인 경우 사회 간병의 상황에 처한 간병인에게 나타납니다. 그러나, 만성 스트레스의 일부 형태는 어린 시절에 경험 한 외상성 사건에서 파생되며 내면화되어 항상 존재하고 고통 스러울 수 있습니다..

만성 스트레스 상황에서는 사람들이 "익숙해 짐"으로 끝나는 것이 일반적입니다, 그래서 그들은 그것이 거기 있다는 것을 잊어 버린다. 따라서 예를 들어 환자의 간병인의 경우 가장 큰 악화가 첫 순간에 발생하여 안정화되고 일정한 상황에 적응하는 것으로 나타났습니다.

만성 스트레스는 외모와 관련이있는 것으로 보인다. 자살 시도, 폭력적인 행동, 심장 마비, 심장 마비, 암에 대한 확실한 증거는 없지만 암.

스트레스를주는 상황을 만드는 특성

일반적으로 사람은 자원을 초과하는 환경 적 요구에 직면해야 할 때 스트레스가 많은 상황에 처해 있다고 간주됩니다. 그 사람은 효과적인 방법으로 대답을 줄 수 없다고 생각합니다..

일련의 스트레스를주는 상황을 만드는데 기여하는 특성 :

• 그 변화 또는 참신함. 습관적 인 상황에서의 단순한 변화는 위협을 가할 수 있습니다. 보통 대개의 경우 적응에 필요한 새로운 요구가 나타나기 때문입니다.
• 그 예측 가능성 부족 (당신이 무슨 일이 일어날 지 예측할 수있는 정도). 어떤 일이 일어날 지 예측할 수있는 그러한 상황은보다 낮은 스트레스 반응을 일으킨다..
• 불확실성 어떤 상황에서 일어날 수있는 일 (예 : 야당이나 시험 결과) 불확실성이 높을수록 상황이 더욱 스트레스를받습니다..
• 애매 모호함. 그것은 상황의 어떤 특성이 알려지지 않았기 때문에 발생하며 이에 대한 효과적인 대응을 방해합니다..
• 개인의 자원을 초과하는 상황. 시간, 성능, 지원 부족으로 "도달 할 수없는"여러 요구에 압도 당할 수 있습니다.
• 그 사람이 무엇을 해야할지 모르는 상황 (당신이 그 상황에서 행동하는 길을 모르기 때문에, 또는 그것을 아는 것조차 그것을 시작하는 방법을 모르기 때문에 당신이 아무것도 할 수 없기 때문에).

만성 스트레스의 증상

다른 과학적 리뷰는 우리에게 최신 발견 사항을 보여줍니다. 스트레스가 다른 질병이나 장애와 어떻게 관련되는지 :

관상 동맥 질환

만성 스트레스가 심혈 관계에 미치는 영향은 여러 수준에서 발생합니다. 하나는 순환계의 분기점에서 발생하는 손상입니다.. 혈관의 얇은 내부 안감이 찢어지기 시작합니다..

지방층, 혈소판, 포도당이 혈액층에 쏟아지면이 층 아래의 열린 장에 붙어있는 채로 두껍게되어 막히게됩니다. 따라서, 그것은 그것을 가로 지르는 혈류를 감소시킵니다. 이것을 죽상 경화증이라고합니다..

호흡기 질환

기관지관은 폐포에 산소가 전달되도록하는 중요한 확장 작용을한다. 이것은 호흡 장애를 일으킬 수 있습니다. 기관지 천식,과 호흡 증후군, 빈 호흡, 호흡 곤란 및 가슴 압박감.

면역 질환

연장 된 스트레스는 급성 스트레스보다 더 강력한 면역 반응 감소를 일으키지 만, 후자는 더 강렬합니다. 면역 체계와 밀접한 관련이있는 질병은 일반적으로 심한 스트레스가 따르기 시작합니다.

또한, 가장 강조한 사람들은 감염증에 더 취약하거나 덜 저항력이있다., 감기 또는 바이러스 성 및 / 또는 박테리아 성 질병 (예 : 독감).

위장 장애

장기간 스트레스가 가해지는 상황에서 그들은 생산 될 수 있습니다 위통, 소화 불량, 메스꺼움, 자만심, 설사, 그리고 더 유지 된 상황에서 궤양.

위장관의 정신 생리학 적 변화와 가장 관련이있는 스트레스 요인은 경제적 관심사에서부터 가족 및 / 또는 위생적인 ​​자연 상태에 이르기까지 다양합니다. 스트레스와 관련된 다른 주요 위장 장애는 다음과 같습니다. 기능성 소화 불량 및 과민성 장 증후군.

정신 병리학 적 장애

스트레스와 관련이있는 것으로 밝혀진 사람들은 불안, 두려움, 공포증, 우울증, 외상 후 스트레스, 정신 분열증 장애, 습관성 행동, 강박적인 강박 행동, 불면증, 섭식 장애 및 인격 장애.

그들은 또한 다음과 같은 또 다른 일련의 문제와 관련이 있습니다. 가족, 친구, 직장 동료, 심지어 부부와의 관계 문제 (Labrador, 1996).

만성 스트레스 치료

위에서 언급 한 다양한 조건에 대한 약리학 적 치료 이외에, 다음을 수행하는 것이 가장 중요합니다. 스트레스 관리를위한 구조화 된 심리 프로그램. 이 프로그램에는 다음 내용이 포함되어야합니다.

• 스트레스의 개념화 : 스트레스를 이해하는 데 필요한 기본 지식.
• 생리 학적 비활성화 기술 (횡격막 호흡,자가 훈련, 진행성 근육 이완 및 주제별 상상력).
• 인지 적 구조 조정:보다 현실적인 사고에 대한 역기능적인 사고의 변화.
• 자기 지시: 스트레스 상황에서 우리는 스스로에게 무엇을 말할 수 있는가??
• 생각하지 마라 : 동일한 생각이 우리의 마음 속에 반복적으로 나타나는 것을 멈추지 않을 때 사용되는 기술..
• 주장 성 기술 : 다른 사람들과 더 효과적으로 연관시키는 데 사용된다..
• 시간 관리 및 목표 설정.
• 성격의 특성과 스트레스와 건강과의 관계.
• 힘든 순간과 스트레스의 순간을 극복하기위한 기술.
• 유머 감각을 기르는 기술.
• 이전에 본 모든 것의 통합.

우리가 본 것처럼, 만성 스트레스는 단일 원인을 가지고 있지 않다. 그것은 성격의 특성과 우리가 생각하고 행하는 것에 관한 것입니다. 결과는 우리의 건강을 파괴 할 수 있습니다., 만성 질환을 일으킬 정도로. 선택의 심리적 치료는인지 행동 적, 여기서 강조점은 신체적 증상, 우리가 생각하는 것과 행동하는 것입니다..

서지 :

Belloch, A .; Sandín, B. 및 Ramos, F. Psychopathology의 매뉴얼. 제 2 권. (2002). 마드리드 스페인의 McGraw-Hill Interamerica.

말, V. et al (1995). 정신 병리학 및 정신 장애 매뉴얼. Siglo XXI 버전.

Labrador, F.J., Cruzado, J.A. Muñoz, M. (1998) : 수정 기법과 행동 요법 매뉴얼. 마드리드 : 사설 피라미드.

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