방법을 안다면 스트레스를 피하는 것이 쉽습니다.

우리는 사람이 협박으로 상황을 인식 할 때 시작되는 과정으로서 스트레스를 고려할 수 있습니다. 또는 자원이 넘쳐 흐를 수 있습니다. 이 정의의 초석은 "인식"이라는 용어입니다. 위협이 존재하거나 실제로 존재하지는 않지만 사람이 그것을 인식한다고합니다..

자주, 스트레스를 유발하는 사실은 변화와 관련이 있습니다., 그들은 개인에게 지나친 과욕을 요구하고, 따라서 그들의 개인적인 행복을 위험에 빠뜨립니다. 즉, 스트레스는 논스톱 활동과 직접적인 관련이 없습니다.많은 목표를 달성 할 시간이 거의 없다..

그것은 상황 자체보다는 인식에 관한 것입니다.. 같은 상황이 한 사람에게는 스트레스가 될 수 있지만 다른 사람에게는 그렇지 않을 수 있습니다. 같은 상황에서 대답을 줄 수 없다는 느낌을 가진 사람들이 있지만 다른 사람들은 대답 할 수 있다고 생각하는 사람들이 있습니다.

"스트레스로 고통받는 사람은 자원을 초과하는 환경 적 요구에 대처할 수 없다."

-마리아 크레스포-

어떤 상황에서 스트레스를 받습니까??

1. 스트레스가 많은 삶의 사건이나 사건

그들은 특별한 사건들을 포함 할 수있다. 그리고 극도의 외상뿐만 아니라 다소간 규범적인 사건 (결혼, 이혼, 해고 등).

가장 많이 연구 된 것은 건강에 미치는 영향에 따라 전쟁 상황, 테러 행위, 부당한 대우, 이혼, 자연 재해, 인위적 재해, 외상이 심한 삶의 사건 (이혼, 사랑하는 이들의 상실 ...).

2. 일일 행사

우리는 매일 발생하는 "사소한"사건을 언급합니다. 가족 분쟁, 경제 문제, 교통 체증, 작은 건망증 같은 사건 ...

이 유형의 이벤트가 누적되면 심리적 기능의 큰 예측 능력 그리고 개인의 체세포. 또한 웰빙의 경우 스트레스가 많은 삶의 사건에서 발견되는 것보다 훨씬 높은 효과가 있습니다..

3. 만성적 인 긴장 상황 유지

그들은 가장 중요한 스트레스 원, 상황의 강도 (스트레스가 많은 삶의 사건과 유사 함), 일상의 존재라는 사실.

예를 들어 상충되는 직업을 줄 수 있습니다., 작업의 지속적인 과부하 또는 불확실한 미래 전망; 지속적인 가족 분쟁; 사회적 소외의 상황; 만성 질환자, 노약자 또는 정신병자의 보호자; 등..

 스트레스를 피하거나 줄이기 위해 무엇을 할 수 있습니까??

1. 신체 운동하기

중간 정도의 신체 운동 (예 : 30 분간의 걷기)은 건강과 외모를 향상시키고 스트레스를 줄입니다.. 어떤 종류의 운동이나 운동을하지 않거나 스트레스를받지 않거나 스트레스를받지 않을 수있는 변명의 여지가 없습니다..

운동과 함께, 또한 엔돌핀을 방출합니다., 통증 완화 및 / 또는 웰빙 감을 위해 우리 몸이 자연적으로 생성하는 물질 (내인성 오피오이드 펩타이드)입니다. 그래서 엔돌핀은 행복 호르몬으로도 알려져 있습니다.

2. 건강 관리

그것은 분명하지만, 우리는 우리의 건강을 충분히 돌 보지 않습니다.. 균형 잡힌 식사를하고 필요한 시간을 자고 해로운 습관을 피하십시오. 담배, 술 및 기타 약물과 같은 불안을 겪는 경향이있는 사람들은 미친 행동을 더 많이 일으키기 쉽습니다.

우리가 스트레스를받을 때 우리는 우리의 식단을 무시할 가능성이 더 많다고 생각하십시오.. 이러한 불균형은 근본적으로 과식과 영양소가 거의 들어 있지 않은 칼로리가 많은 음식을 먹는 것과 같습니다. 즉, "빈 칼로리"로 음식을 먹는 것입니다..

3. 시간을 정리하십시오.

마지막 순간에 모든 것을 남겨두고 압도당하는 것이 시간이 지남에 따라 더 좋습니다. 사전에 회의 및 회의를 준비하고, 필요한 경우 준비하십시오., 아침 일찍 조금 일찍 일어나서 하루를 시작하지 마라.. 몸이 "워밍업"시간을 필요로한다고 생각하십시오..

의제는 우리가 시간을 조직하는데 많은 도움이 될 수 있습니다.. 그 의제에서 당신은 하루 동안해야 할 일을 모두 적어두고 긴급하고 인상적이며 연기 할 수있는 업무로 분류합니다. 색상 코드를 사용하여 이러한 작업을 분류 할 수 있으므로 육안으로 식별 할 수 있습니다..

4. 스케줄 및 루틴 설정

루틴은 특히 쉽게 압도되는 느낌을주는 사람들에게 진정입니다. 루틴을 수행하면 질서와 통제의 느낌. 또한 스트레스를받은 사람들에게 전형적으로 집중하지 않고 한 번에 천 가지 일을하는 경향에 맞서 싸우십시오. 일정과 일과를 정하면 매일해야 할 일이 무엇인지 염두에 둘 수 있습니다..

우리가 생각할 수있는 것보다 더 많은 일을 받아들이지 않고 가능한 좌절의 여지가있는 것이 중요합니다. 이것은 의심 할 여지없이 스트레스와 양립 할 수없는 위대한 통제력을 우리에게 줄 것입니다..

5. 낙관적 이도록 노력하십시오.

낙관적 인 사람들은 염세보다는 스트레스의 육체적 증상을 덜 겪는다.. 낙관주의 나 비관론의 경향은 사람이 평생 동안 경험하는 불필요한 스트레스의 양과 강도를 조절합니다.

당신이 그것을 믿지는 않지만, 너는 더 낙관적 인 것을 배울 수있다. 결과적으로 스트레스를 줄입니다. 이를 위해서는 대개 우리가하는 것과는 다른 방식으로 우리 자신과 대화하는 법을 배우는 것이 중요합니다. 또한 우리가 두려워하는 것에 대한 재앙 적 증거를 찾아야합니다..

6. 웃고, 유머 감각을 길러 라.

웃음은 긴장을 푸는데 도움이됩니다. 우리가 웃을 때 우리는 어떤 상황의 친절하고 어리석은면을 보았습니다.. 우리는 또한 어려움을 덜 진지하고 심각하게 보입니다..

그렇다고해서 특정 상황에서 우리 자신을 속이지 않아도된다는 의미는 아닙니다. 그러나 그렇다. 우리는 우리에게 일어나는 그 나쁜 일의 희극적인면을 얻기 위해 노력할 수 있습니다., 또는 다른 사람들과 우리의 일상 대화에서 유머 감각을 사용하십시오. 당신을 포함해서 모두 감사 할 것입니다..

7. 애정을 나누고, 나누고 배양하십시오.

사랑하는 사람의 존재, 지원 및 이해로 줄일 수없는 스트레스 상황은 거의 없습니다.. 따라서 대화 능력이 향상 될 수 있도록 대화 기술에서 할 수있는 모든 것을 향상시키는 것이 좋습니다. 둘 다 다른 사람들에게 감사를 표하고 갈등을 해결하며 능숙하게 협상 할 수 있어야합니다..

생각 해봐. ~을 가지다 좋은 사회적 지원 네트워크 스트레스의 영향 완화에 도움. 그것은 또한 부식 된 기분 상태를 개선합니다. 또한 다른 사람들의 유무와 관계없이 중요한 것은 스트레스 받거나 슬픈 사람이 자신의 유용성과 친밀감을 인식한다는 것입니다.

"아무도 다른 모든 자산을 가지고 있더라도 친구없이 살기를 선택하지 않을 것"

-아리스토텔레스-

최종 팁

마지막으로, 내가 이야기하지 않은 것이 있습니다. 자연과의 만남. 자연의 신비를 숙고하는 것은 아름답뿐만 아니라 매우 편안합니다. 그것은 당신이 당신에게 무언가에 집중하는 데 도움이되기 때문입니다. 우리를 둘러싼 삶의 일부분을 느낄 때 우리는 우려를 상대화하고 긴장감을 줄일 수 있습니다..

이러한 팁을 구현해도 스트레스 수준을 낮추지 못했다면 당신은 항상 전문가에게 갈 수 있습니다.. 더 평온한 생활을하며, 당신의 존재의 모든 순간을 즐기며 즐기며, 스트레스를주는 모든 것을 긴장시키고 직면 할 수있는 기술을 가르쳐 줄 것입니다..

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