불안과 공포가 당신의 관계를 통제 할 때 사회 공포증

두려움은 매우 강력하고 때로는 필요한 힘입니다.. 두려움은 환경에 적대적이며 반응하는 것을 알려주는 감정입니다.. 줄기를 먹는 포식자를 두려워하지 않은 얼룩말은 살아남을 확률이 거의없는 얼룩말 일 것입니다..

하지만 때로는, 이 두려움은 그것이 움직이는 메커니즘이 부족하기 때문에 장애물이됩니다.. 불안도 그들 중 하나입니다. 공포의 경우와 마찬가지로 실제 위협이 아닌 자극에 의해 유발되는 두려움과 걱정의 격렬한 느낌이 있습니다.

거미, 뱀, 닫힌 공간, 높이 ... 어떤 사람들은 불합리한 두려움에 반응하는 무한한 자극이 있습니다. 심지어, 다른 사람들과의 관계는 이러한 유형의 공포의 활성화를 포함 할 수 있습니다., 사회 공포증으로이 어려움을 안다..그것에 대해 이야기 해 봅시다..

"나는 두려움만큼 두려워하지 않는다.".

-마이클 드 몽테뉴-

사회 공포증이란 무엇인가??

사회 공포증이나 사회적 불안은 사람들이 그들은 비합리적으로 판단되는 것을 두려워하는 사회 상황에있을 때 불안의 격렬한 증상을 겪습니다., 굴욕을 당하거나 조롱을당한.

사회 공포증이있는 사람은 집단에 속하는 것을 포함하는 정상적인 활동과 관련이 없거나 그러한 활동을 수행 할 수 없습니다, 파티, 스포츠 활동 등 다양한 활동을합니다. 다른 사람들 앞에서 행동 할 때에도 전화로 말하고 법안을 요구하거나 먹는 경우에만 고통을 겪습니다..

사회 공포증에 시달리는 사람은 다음과 같은 두려움을 가지고 있다고 말할 수 있습니다.

비록 많은 사람들은 그것이 수줍음의 종류라고 믿습니다. 진실은 사회적 공포증이 동일하지 않다는 것입니다.. 수줍음이 많은 사람은 부끄러움을 느끼기도하고 어떤 경우에는 두려움을 느끼지만 감정적 인 방법으로 대합니다. 사실, 대부분의 사람들은 수줍음의 정도가 정상입니다. 사회 공포증에 시달리는 동안 불안과 두려움의 증상이 과도하게 강렬하고 불능입니다..

사회 공포증 환자의 신체 증상은 홍조, 과도한 발한, 현기증 및 떨림, 메스꺼움, 위장 장애, 빈맥, 심지어 불안에 이르기까지 다양합니다. 또한 이러한 증상은 사회적 상호 작용의 순간에만 국한되지 않습니다. 왜냐하면이 장애의 특성 중 하나는 사람들이 직면해야하는 각 사건이 일어나기 몇 주 전에 불안한 상태로 살게하는 과장된 기대이기 때문입니다.

다른 공포증과 마찬가지로 문제는 많은 경우 불안은 사람들로 하여금 두려움의 원인이되는 상황을 피하도록 만듭니다, 이는 주된 목적이 관계를 피하는 악순환을 일으킨다..

사회 공포증은 고통받는 사람의 삶을 허약하게합니다., 직장, 친구 또는 부부 및 모든 종류의 경험에 대한 검색을 방해합니다. 또한, 불안을 유발할 수있는 상황이 피할 때마다 두려움은 더욱 강력 해지고 더욱 강력 해집니다. 그리고 두려움을 극복하는 유일한 메커니즘은 그것을 직시하는 것입니다..

사회 공포증의 악순환에서 벗어날 수 있습니까??

사회적 공포증 극복 가능, 그러나 다른 불안 문제와 마찬가지로 길은 길고 개입과 노력이 필요합니다. 문제를 인식하고 수락하는 것이 첫 번째 단계이지만 대부분의 경우이 장애를 극복하기 위해 전문적인 도움을받는 것이 필수적입니다.

사회 공포증의 대처와 관리를 용이하게 할 수있는 열쇠는 다음과 같습니다.

문제를 인식하십시오.

우리에게 일어나는 일을 아는 것은 그 일을하기위한 첫 걸음입니다.. 이제 우리는 문제가 아니라 문제가 있음을 분명히하는 것이 중요합니다. 모든 사람들은 약점과 극복의 순간, 미덕과 약점을 가지고 있습니다. 우리 모두는 긴장하고 실수 할 권리가 있습니다. 중요한 것은 극복의 길에 있다는 것입니다..

일하는 자존감과 자기 수용은 사회 공포증을 극복하기위한 근본입니다. 왜냐하면 그것이 우리의 본질과 연결되어 우리 자신을 알 수있게하기 때문입니다. 이런 식으로 우리에게 일어나는 일을 받아들이는 것이 더 쉬울 것입니다..

두려움에 점차적으로 대면하다.

행동을 취하는 것은 또 다른 기본 단계입니다.. 공포증을 극복하는 중요한 일은 우리가 두려워하는 것에 맞서고 점진적으로 대면하는 것입니다.. 우리는 가족 모임, 친구 또는 소규모 그룹과 같이 너무 적대적이지 않은 환경에서 실습을 시작할 수 있습니다.

앞으로 나아갈 수있는 또 다른 방법은 우리 자신의 도전을 찾으십시오.. 우리가 공개적으로 먹는 것을 두려워하면 언젠가 우리가 그것을 먹기 위해 공원에 앉아있을 수있을 때까지 간식을 먹으려 고 노력하십시오. 우리가 수업에 참여하는 것을 두려워하면, 그들이 조금씩 상호 작용하도록 축소 된 활동에 참여합시다. 우리가 두려워하는 것이 의견에 대한 것 인 경우, 친절한 가족 구성원과 토론하는 것으로 시작할 수 있습니다.

열쇠는 조금씩 조금씩 시작하여 대부분의 불안을 유발하는 상황으로 이동하는 것입니다.. 우리의 업적을 추적하는 것은 매우 동기 부여가됩니다..

불안을 관리하는 법을 배우십시오.

우리 자신의 불안 관리 방법을 찾고 있으면 도움이 될 것입니다. 예를 들어, 스포츠를하거나, 명상을하거나, 이완 기법을 배우는 ... 우리가 경험하는 불안이 적을수록, 가장 어려운 순간에 그것을 다루는 것이 어렵지 않습니다..

"두려움은 마음을 죽인다. 두려움은 완전한 파괴로 인도하는 작은 악이다. 나는 내 두려움에 직면하게 될 것이다. 나는 그것이 나를 넘어서 통과하게 할 것이다. 그리고 그것이 지나갔을 때, 나는 내면의 눈을 돌이켜 그 길을 면밀히 조사 할 것입니다. 내 두려움이 지나가고 아무것도 남지 않을 것입니다.

-프랭크 허버트-

전문적인 기술 지원 검색

우리가 혼자 나아갈 수 없거나 외부 지원이 필요하다고 느끼면 전문적인 도움을 청하는 것을 주저하지 마십시오. 인지 행동 치료가 사회적 기술과 불안을 조절하는 기술의 발달과 더불어 사회 공포증을 극복하기 위해 일한다는 것이 입증되었습니다.

우리가 보는 바와 같이, 사회적 공포증은 우리 관계를 빈곤하게 만드는 제한적인 문제이지만 우리가 노력한다면 점차적으로 극복 할 수 있습니다. 무엇보다도 시도 해보자..