심리학

불면증, 달콤한 꿈을 꾸세요.

침대에서 다시 돌리고 위치를 다시 바꿔라. 양을 세는 시험 ... 1 ... 2 ... 3 ... 아무것도. 방법이 없다..

일어나서 냉장고에 가서 물을 마셔 라. 당신은 지금 당신이 잠들 것이라는 확신을 가지고 복도를 걸어 ...

하지만 아니야. 방법이 없다. 내일은 내 일상이 나를 무겁게 할 또 다른 날이 될 것입니다. 밤은 끊임없이 돌아 다니기 위해 반복적으로 올 것입니다.?

우리가 뭘 못하게하니??

우리가 고난을 겪을 때 불면증, 잠들지 않을 까봐 두려워서 잘 수 없다. 잠자리에 들기 전에 주어지며 잠들지 못하게하는 것.

다른 때에는 수면을 방해하는 것이 우리의 적극적인 마음입니다., 매일 반복되는 문제, 가족 문제, 계획, 걱정 및 신체 통증 해결, 일하는 등 ....

생각을 통제하려고 노력하십시오.

아이러니하고 역설적이다.

더 많은 불면증을 일으킨다.

수면의 조정을 좋아하지 않는 신념이 있습니다., 예를 들어, 깨어있는 물질을 복용하는 것은 시간을 잃어 버렸거나 신체를 무시한 것으로 간주하십시오..

졸리면 낮잠을자는 것이 중요합니다., 기차를 운전하거나 수술 절차를 수행하는 것과 같이 매우 중요한 일을하는 동안 나타나더라도 잠시 멈추고 잠을자는 것이 중요합니다. 우리의 행동은 우리의 삶뿐 아니라 다른 사람들의 삶에도 달려 있습니다..

우리의 생활 양식에 질서를하는 것 외에도, 운동은 중기에 수면의 질을 향상시킵니다, 특히 호기성 인 경우 불안 완화 및 항우울제 효과를 발휘합니다..

운동은 잠복기, 수면 시간 및 수면 능력을 향상시키고 숙면을 취하는 능력을 향상시킵니다..

잠자리에 들기 직전에 신체 활동을하지 않는 것이 중요합니다., 예를 들어 옥외에서의 산책이나 긴장 완화에 도움이되는 여가 활동 등을 제외하고는 머리를 깨끗이하고 기분을 개선하십시오..

1) 비율 수면의 중요성 풍성하고 행복한 삶을 위해.

2) 재구성 : 모든 것을 시간을 내고 (수면 시간 포함) 생활과 일상 생활을 조절하는 것이 중요합니다. 생활 방식은 수면 방식과 관련이 있으며 반대의 경우도 마찬가지입니다..

3) 목표 설정 일상 업무를 수행하고 준수했음을 만족해야합니다.. 다음 날이 어떻게 될지 계획하기가 불가능한 요인이있을 수 있지만, 어쨌든 활동을 주문하는 것은 일정, 일정, 사분면 등 ... 꿈을 주문하는 것입니다.

4) 정기 일정 유지 : 당신이 졸린 지 여부에 관계없이 일어나서 하루 종일 거의 같은 시간에 잠자리에 드십시오..

5) 삭제 커피와 콜라는 음식을 먹으며 특히 저녁을 먹는다..

자극제 음료는 수면을 방해 할 수 있습니다. 차, 커피, 초콜릿, 구아라나, 예 르바 메이트 또는 콜라를 좋아합니다. 또한 매콤한 향신료가 함유 된 숙련 된 음식 또는 장성, 산미, 역류 또는 설사를 일으키는 음식.

초콜렛, 박하 및 지방질 음식은 괄약근 압력을 줄이며, 이는 조산받는 사람들 내부의 식도의 역류를 일으 킵니다..

일반적으로, 환류 문제를 피하기 위해 저녁 식사를 마친 후 적어도 2 시간은 자러 갈 것을 권장합니다.

불량 : 파슬리, endives, 셀러리, 마늘, 가지 또는 양파와 같은 이뇨제 속성이있는 음식은 우리의 수면을 방해 할 수 있습니다..

확인 : 그러나 트립토판이 풍부하여 수면을 좋아하는 음식 (바나나, 파스타, 쌀, 전체 곡물, 날짜, 말린 무화과, 견과류) 또는 멜라토닌 (옥수수, 토마토 또는 감자).

6) 더 나은 곳 찾기 아늑한 구석으로 피난처로 삼으십시오..

7) 1 발을 꺼내십시오. 시트 또는 담요의 온도를 조절하고 혈액 순환을 원활하게합니다..

8) 쓰기 : 누워있는 후에 새로운 아이디어 나 계획이 나타나면 종이와 연필을 가지고 그것을 잡는 것이 좋습니다. 쓰여질 때, 당신은 어떤 식 으로든 그들을 제거합니다 : 그들은 당신의 마음에서 사라지고 당신은 평화롭게 잠들 수 있습니다..

9) 명상하기 주의를 호흡쪽으로 향하게하고 정신 평온의 상태에 빠지게한다..

달콤한 꿈을 꿔주세요.