불면증 디지털 기능과 그것을 싸울 수있는 열쇠

많은 사람들이 잠들기 전에 휴대 전화 나 컴퓨터를 사용하며 일단 끝내면 잠들기가 어려움을 겪습니다. 그 이유는 이 장치들에 의해 방출되는 청색광은 뇌 수준에서 우리에게 영향을 미칩니다. 멜라토닌 (melatonin)의 기능 저하 중 하나 인 호르몬 (hormone)이 체내에 잠자기 시간이라고 경고해야한다는.

오늘날 흔히 볼 수있는 이러한 현상은 디지털 불면증으로 알려져 있습니다. 그것에 관한 것입니다. 우리의 수면에 영향을 미치는 질환으로 우리가 더 적은 또는 더 나쁜 상태로자는, 조명과 스크린의 효과뿐만 아니라 일상적인 문제를 해결하는 데 어려움을 겪습니다..

디지털 불면증을 일으키는 뇌의과 자극

잠자기 직전에 전화를 확인하는 사람들이 많으며, 한밤중에 잠에서 깨면 좋은 사람도 있습니다. 다른 한편으로, 많은 사람들은 깨어나 자마자 첫 번째 행동으로 간주합니다. 이 모든 것들이 우리는 기술, 사회적 네트워크 또는 휴식의 순간의 작업과의 접촉을 분리 할 수 ​​없습니다.

화면과 이미지의 연속과 인터넷에 의해 촉진되는 과다 활동은 뇌에서 일련의 과잉 자극을 일으 킵니다. 이것은 우리의 신경계는 늦은 밤에 필요한 것에 반하는 신호를 보낸다..

디지털 불면증과 스크린의 불빛

이미 언급했듯이 휴대 전화, 노트북 및 태블릿과 같은 요소에서 방출되는 인공 조명은 디지털 불면증의 가장 일반적인 원인 중 하나 일 수 있습니다. 멜라토닌 분비를 방해하는 백라이트 스크린.

이 호르몬은 우리가 잠들기 적어도 한 시간 전에 풀어지기 시작해야합니다. 그러나 스크린의 영향으로 생산량이 달라 지므로 잠들기가 어려워집니다. 이걸 감안할 때, 스크린이 일반적으로 불투명하고 흑백 인 전자 서적과 같은 일부 요소는 덜 유해합니다.

디지털 불면증은 주로 수면 이전에 휴대 전화 나 컴퓨터를 과도하게 사용하여 발생합니다.

디지털 불면증의 주요 원인은 무엇입니까?

스크린의 언급 된 조명 외에 디지털 불면증을 일으키는 다른 요소가 있습니다. 그들은 다음과 같습니다 :

텔레비전 시리즈의 마라톤

특히 수면 직전에 TV 앞에 많은 시간을 보내면 우리의 휴식이 바뀔 수 있습니다. 이 의미에서, 덜 해로운 오락은 잠자리에 들기 전에 읽는다.. 또한, 휴식을 취하고 잠들기에 좋은 방법이 될 수 있습니다..

전화를 떠나지 마라.

전화를 알람으로 사용하고 침대 옆으로두면 전화가 더 이상 전화가되지 않습니다. 우리가 항상 사용하는 장치이며, 심지어 잠들기 위해 옆으로 내려 가지 않습니다. 또한,, 잠자기 전에 이동 통신사와 함께 있어야 소셜 네트워크 및 일일 관심사와의 연결이 끊어지지 않습니다.. 

네트워크에서 비디오 게임

네트워크 비디오 게임은 특히 중독성이 있습니다. 많은 사람들이 시간을 그들에 몰입 시켜서 취침 시간까지 재생 시간을 연장시킵니다..

또한, 얼마 전부터 비디오 게임은 거의 독점적으로 청소년 청중에게 운명 지워져 왔습니다. 오늘, 매우 다른 연령대의 사람들은 이러한 제품을 소비합니다., 긍정적 인 측면도 있지만 디지털 불면증의 문제를 증가시킨다..

과민 한 두뇌를 긴장시키는 법?

디지털 불면증의 문제가 증가함에 따라, 우리의 휴식 시간에 대한 기술의 부정적인 영향을 완화하려는 여러 가지 해결책이 또한 등장합니다. 호기심이 많은 예는 자장가의 개혁입니다..

부모가 자녀를 수면하도록 도와 준 클래식 음악은 우리가 더 잘 수 있도록 몇 가지 모바일 응용 프로그램에 통합되었습니다. 그러나,, 이것은 잠들기 위해 모바일에 의존하는 것을 계속하는 아이러니를 가정합니다.

다른 한편으로는 플러그의 사용이 있습니다. 플러그를 사용하면 우리가 잠자 지 못하게하는 외부 소음으로부터 스스로를 격리 할 수 ​​있습니다. 백색 잡음의 사용, 밤에는 우리를 괴롭히는주의 산만에주의를 기울일 수 있습니다. 독서는 또한 전자 장치의 사용 시간 단축과 무엇보다도 권장됩니다. 이 경우에는 의사와상의하는 것이 가장 좋지만 약리학 적 치료도 있습니다..

왜 우리는 때때로 꿈을 기억하지 않는가? 왜 우리는 때때로 꿈을 기억하지 않는가? 혹시이 질문을 스스로 해본 적이 있다면 대답은 당신의 뇌 영역에 있음을 알아야합니다. 더 읽기 "