불안과 스트레스, 최악의 적

모기지 지불 방법에 대한 염려, 저녁 식사로 무엇을 할 것인가?, 학교에서 아이들을 데리러, 그의 생일이기 때문에 친구를 축하하기 위해, 교통 체증 때문에 회의에 늦게 도착할 때 직장에서 보고서를 제 시간에 배달하는 ...

이것은 우리 중 누구에게나 매일의 일입니다.. 그 과정에서 우리는 모든 걱정을 유발하는 스트레스와 불안이 우리 몸과 마음의 최악의적임을 깨닫지 못합니다..

스트레스는 상황이나 사건이 우리의 자원과 관련하여 위협적이거나 넘칠 것으로 인식 할 때 우리가 수행하는 과정입니다.. 많은 경우 이러한 상황은 과도한 반응을 필요로하는 변화와 관련이 있습니다 개인의 행복을 위협한다..

"스트레스의 원인이되는 모든 것을 제거하고 인생에서 미소를 지우십시오."

-파울로 코엘류-

그러나,, 불안은 자연적인 활성화 반응입니다. 더 이상 특정 사실에 의존하지 않는, 그러나 그것은 교란 사건의 실종에도 불구하고 발생합니다. 이러한 의미에서 우리는 우리의 업무, 우리의 관계 또는 그것이 사실이라는 사실과 관련하여 공포 나 부정적인 느낌을 계속 느끼고 있습니다..

과도한 스트레스로 불안감이 나타납니다. 다양한 감각과 건강에 부정적인 영향을주는 것은 오래 전부터 남아 있습니다.

스트레스와 감정

뉴욕 대학의 신경 과학자들이 수행 한 한 연구에 따르면, 두려움이나 불안 같은 감정 장애 치료법은 스트레스에 의해 제한 될 수 있습니다., 이것은 보통이지만.

이 연구의 수석 저자 인 엘리자베스 펠프스 (Elizabeth Phelps)는 과학자들이 오랫동안 스트레스는 감정을 통제하는 능력을 감소시킬 수있다..

정서적 장애 치료 때때로 치료사는인지 구조 조정 기술을 사용합니다. 환자가 자신의 감정적 반응을 수정하기 위해 다르게 생각하고 행동하도록 돕는.

연구 개발

뉴욕 대학교 (University of New York)의 실험은 이러한 기술이 일상 생활에서 실제 업무에서 작동하는지 연구하는 것으로 구성되었습니다. 이것을 위해, 연구자들은 참가자들 사이에 두려움을 안겨주었습니다., 그들에게 뱀이나 거미의 이미지를 보여주고, 그 중 일부는 약한 감전을 동반하고 다른 것은 그렇지 않습니다..

이런 식으로 환자들은 그 이미지 앞에서 두려움을 느낄 수 있도록 조절되었습니다. 다음, 기술 참가자는 실험으로 인한 공포를 줄이기 위해.

다음날 참가자들은 스트레스와 통제력의 두 그룹으로 나뉘었다. 스트레스 그룹의 참가자들은 3 분 동안 얼음물에 손을 담갔다가 따뜻한 물에 컨트롤 그룹에 있던 사람들. 모든 참가자의 타액에서 코티솔 수치를 측정 하였다.

이 마지막 항목을 해석하기 위해 우리는 코르티솔이 스트레스에 반응하여 생성된다는 것을 알아야합니다. 스트레스받은 참가자는 대조군보다 더 높은 수치를 보였다.. 또한, 뱀과 거미의 이미지가 다시 보여지면, 대조군은 두려움에 대한 반응이 더 낮았다..

스트레스와 불안을 줄이는 방법

우리 모두는 하루 하루 스트레스를 받고 한 곳에서 다른 곳으로 달려가 피곤해 지지만 우리는 늦었지만 중요한 일은 스트레스가 계속되는 것을 피하고 더 심각한 문제를 일으킬 수 있다는 것입니다.. 우리는 스트레스와 불안을 관리하고 줄이는 몇 가지 기술을 제안합니다., 우리의 건강이 좋아 지도록

스포츠를해라.

스트레스를 줄이기 위해 항상 제공되는 주요 팁 중 하나는 스포츠를하는 것입니다.. 그것은 시간과 체육관 시간을하는 것이 아닙니다., 그러나 움직이기, 빨리 걷기, 달리기, 들판에 가서 걷기. 너에게 좋은 것을 생각하고해라..

신체 운동은 엔돌핀을 방출합니다., 기분이 나아지고 스트레스를 풀어주는 소위 "행복 호르몬".

시간 관리

우리 모두는 일주일 내내해야 할 일이 많습니다., 그러나 각각을위한 특정한 순간을 세우지 않는다는 사실은 우리가 아무것도하지 않은 것처럼 하루의 끝에서 느끼게합니다..

그것은 계획 매주 그 시간에 우리가 메시지, 전화 등으로 방해받지 않는 것을 존중하면서 시간을 할애하여 각 작업을 조직하십시오. 참석할 예기치 않은 비상 사태가있을 수 있지만 매일 그렇지 않을 수 있습니다..

말하지 말라.

때로는 다른 사람이 기분이 좋지 않게하는 것을 막으려 고 거부하는 것을 두려워합니다. 또는 그들의 반응에 대한 두려움 때문에, 그러나 결국 우리는 스스로 상처를 입히고 우리가 원하지 않는 일을하게됩니다.

시간이 걸리고 아무 것도 기여하지 않는 작업에 반대하는 말을 배우십시오. 두려워하지 마라. 왜냐하면 정상적인 것은 다른 사람들이 우리를 이해한다는 것입니다. 우리의 결정을 존중하고.

Prioriza

우리가 일상적으로하는 또 다른 실수는 정말로 기대할 수있는 것들과하지 않는 것, 정말로 중요하고 그렇지 않은 것의 우선 순위를 정하는 것이 아닙니다. 이 의미에서, 우선 순위를 정하는 방법을 알면 우리는 일을 순서대로 수행하고 스트레스를 피할 수 있습니다. 한 번에 수천 가지 작업을 완료하지 않고도 모두 완료 할 수 있습니다..

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