불안과 긴장감

누가 시험을보기 전에, 사랑의 선언을 할 때, 또는 발표 할 때 긴장하지 않았습니까? 어느 정도 정상적인 교반의 불쾌한 상태는 정말로 놀라운 치수를 획득 할 수 있으며 심지어 사람이 정상적으로 풀리지 못하게합니다. 이것은 걱정입니다 ...

이 경우, 불안은 인생을 발전시키는 강력한 장벽이되어 다른 사람들에게 불필요한 고통을 안겨줍니다....하지만 왜 우리는 불안해하고 어떻게 할 수 있습니까??

긴장 상태는 우리가 직면해야만하는 결과에 대해 의심하게 만드는 두려움과 불안감입니다.

두려움, 불안 및 기타 "진주"

불안은 생각, 감정뿐만 아니라 생리 및 행동 반응을 포함하기 때문에 상당히 복잡한 반응입니다.. 이 "눈사태" 특정 이벤트 또는 상황이 위협으로 인식 될 때 활성화됩니다. 우리의 육체적 또는 정신적 완전성 때문입니다. 그러나 우리는 두려움과 같지 않음을 분명히해야합니다..

공포는 위험의 기본 자동 평가이며, 불안은 두려움과 비교하여 더 많은 비율로 생각을 수반하는 더욱 지속적인 위협의 상태입니다..

불안 상태에 수반되는 어둠의 생각은 통제 불가능 성, 불확실성, 취약성 (무력감) 및 원하는 결과를 얻을 수 없음으로 인해 야기됩니다

우리가 두려움을 느끼지 않도록 가장 정확한 방법으로 그들을 해결할 수 있도록 이러한 불안한 상태의 몇 가지 특별한 특징이 있습니다. 여기에서 우리는 그들을 떠납니다 :

• 위협이나 잠재적 인 위험에 대한 잘못된 가정 또는 부적절한 추론에 근거.
• 혐오스러운 상황이나 어려운 상황에 대처할 수있는 능력을 방해하십시오..
• 그들은 오랫동안 존재한다..
• 증상의 대부분은 생리적 (발한, 빈맥, 발적 또는 창백 등).

이 불안한 국가들을 너무나 황폐하게 만드는 것은 취약성의 감각입니다.. 이 끔찍한 느낌은 우리가 통제 할 수없는 내적 또는 외적 위험의 자비를 느끼게하거나 안전하다고 느끼기에 충분하지 않다는 느낌을 갖게합니다..

불안감에서,이 확대 된 감각의 감각은 중립적이거나 무해한 자극에 대한 잠재적 해를 예상하여 과장되어 있습니다. 동시에 우리가 염려 할 때 우리는 협박을 고려하는 상황에서 나타나는 안전 신호를 무시합니다. 예를 들어 공개 프리젠 테이션 중에 이전에 준비한 모든 준비 작업이나 다른 프레젠테이션에서 얻은 긍정적 인 결과를 무시합니다..

불안 상태의 강도는 초기 위협 평가와 이후의 안전성 평가 및 상황 처리 능력 간의 균형에 달려 있습니다

그 신경들로 무엇을해야합니까??

우리는 이미 불안이 무엇인지, 어떻게 발생 하는지를 보았습니다. 그런 다음 그것을 유지하기위한 몇 가지 구체적인 방법을 모색합시다.

• 자신에게 일어날 수있는 최악의 상황이 무엇인지 물어보십시오. 그 상황에서, 불안을 줄이고 모든 것이 잘 될 수 있도록하기 위해 당신은 무엇을 스스로에게 말할 것입니까? 이렇게하면 불안감을 유발하는 상황에 대한 위협 및 취약성에 대한 인식을 재평가 할 수 있습니다..
• 과거에 얻은 긍정적 인 결과를 인식하십시오. 그러한 상황에 직면했을 때 자기 효능감에 대한 인식을 강화시켜 덜 취약하다고 느낄 때.
• 명상, 휴식 및 호흡 기술은 자동으로 그 불쾌한 마음 상태에서 벗어나게합니다., 불안과 관련된 감정적, 생리적. 주저하지 말고 이러한 귀중한 자원에 의지하십시오..
• 여전히 이러한 조치를 적용한다면 불안은 계속되고, 무엇보다, 정상적인 발달에 지장을 주면 전문가에게가는 것이 가장 좋습니다..

그러나 당신은 무언가를 압니까? 어쨌든 불안은 그렇게 나쁘지 않습니다. 낮은 비율로 그것은 우리를 활성화시키고 우리가 도전에 직면 할 수 있도록 도와 줄 수 있으며 위험을 피함으로써 그것을 피할 수 있습니다. 그러나 우리가 그것이 앞으로 나아갈 수 없다는 것을 알게되면, 우리의 정신이 통제 할 수 없기 때문에, 구체적이고 효과적인 무기로 그 신경을 숙달 할 때입니다..