수면과 불안의 부족으로 건강을 약화시키는 연결

최근 연구에 따르면, 수면과 불안의 부족은 중요한 연결 고리입니다. 우리는 불면증을 그뿐만 아니라 매일을 덜 자게된다는 사실에 대해서도 언급합니다. 끊임없이 각성을 받고 쉬지 않는 느낌을 갖기 위해. 이 상태가 영구적으로 발생하는 경우 우리의 건강에 영향을 미칩니다..

신경 과학은 점점 더 흥미 진진한 정보를 제공하면서 점점 더 중요 해지고 있습니다. 최근에, 예를 들어, 30 분 미만의 낮잠은 뇌가 장단기 기억력을 향상시키는 데 도움이됩니다.. 또한 우리는 수면이 신경 조직 외부의 독성 물질과 다른 종류의 "쓰레기"를 제거하는 데 중요하다는 것도 알고 있습니다..

대부분의 동물뿐만 아니라 인간도 잠을 잘 필요가 있습니다.. 그렇게하지 않으면 건강과 복지가 위험에 처하게됩니다. 따라서 수면 박탈에 대한 여러 실험에서 큰 위험이 수반되었다. 6 시간 미만으로자는 것이 신경 퇴행성 질환의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다..

소포클레스는 꿈이 거의 모든 것을위한 유일한 정서적 인 약이라고 말했고 분명히 그런 추론에 잘못이 없다고 말했다. 때때로 우리의 삶의 습관에서 우리는 그 중요성과 초월성을 완전히 무시합니다.. 매일 매일 머리와 최소한 7-8 시간 동안 서쪽을 향한 발은 육체적 건강과 특히 심리적 인 측면에서 우리를 얻게 될 것입니다.

"자는 것이 작은 예술이 아닙니다. 하루 종일 깨어 있어야만합니다.".

- 프리드리히 니체-

수면과 불안의 부족 : 의미있는 관계

최근 수면 부족과 불안의 관계는 수많은 연구의 원천이되었습니다. 따라서 연례 회의에서 사회 신경 과학캘리포니아 샌디에고에서 개최 된이 주제는 전문가 커뮤니티에 발표되었습니다. Sleep Research Society의 일원 인 Clifford Saper 박사와 같이 현장에서 가장 훌륭한 전문가 중 한 명이 다음과 같이 설명했습니다.

• 자주, 수면 부족에 대해 이야기 할 때 사람들은 대개 주제에 대해 잘못된 생각을 가지고 있습니다.. 수면 부족은 불면증이 아닙니다. 수면이없는 한 달이 아니야..
• 사실, 그것은 동시에 우리가 종종 생각하는 중요성을 부여하지 않는 매우 미묘한 공통점입니다..
• 수면 부족은 자고 있습니다.. 자정에 자고 아침에 두시에 일어나야합니다. 나중에 3시에 잠자기하고 5시에 일어나서 휴식을 취하십시오. 하루에 5-6 시간 자고 "정상"이라고 스스로에게 말해야합니다..
• 마찬가지로, 우리의 건강을 진짜 위험에 빠뜨리는 이유는 렘 수면에 도달하지 못하고 있습니다. (빠른 안구 운동) 몸이 깊은 곳에서 머무르는 곳, 뇌가 필수 과제를 수행하는 것보다 더 활발한 곳.

수면 부족과 뇌 편도체

우리가 2 ~ 3 개월 사이 평균 5 시간 동안 자고 있다고 상상해보십시오.. 우리는 종종 피곤하지만, 우리는 우리의 업무와 의무를 정상적으로 수행 할 수 있습니다. 우리는 나이가 다가오고, 몸이 바뀌고, 잠도 더 적게 필요하다고 스스로에게 말합니다..

우리는 이것을 자신에게 확신시킬 수 있지만, 우리의 뇌는 그러한 추론과 전혀 일치하지 않습니다. 진실은 우리가 편안한 잠을 이루지 못했다는 것입니다.. 우리는 항상 모든 수면주기를 완료하지는 않습니다. 그리고 이것은 우리의 대뇌 건강에 매우 중요한 과정을 수행하지 않는 것으로 가정합니다..

• 지나치게 활성화되기 시작하는 구조가 있기 때문에 수면과 불안의 결핍이 관련됩니다 : 편도.
• 편도체는 위험이 있다고 해석 할 때 활성화되는 뇌 영역입니다. 가정 된 위협으로부터 벗어나기 위해 우리를 활성화시키는 일련의 호르몬을 방출합니다..
• 편도체의 경우, 수면 부족은 위협입니다.. 대뇌 항상성을 공격하는 위험이며 우리의 복지에 필요한 유기농 균형에 맞지 않습니다..
• 편도체의 활성화는 우리를 회복 불가능하게 불안의 상태로 이끈다..

수면 장애는 우리의 건강에 영향을 미칩니다.

우리가 보는 바와 같이, 수면 부족과 불안 사이의 관계는 때로는 실제 악순환이 될 수 있습니다. 우리는 잠 잘 자고 더 불안해합니다.. 차례 차례로, 불안 자체는 수면 장애의 출현을 강화합니다. 그래서, 이것이 충분하지 않다면, 호주의 애들레이드 대학교에서 한 연구와 같은 연구가 우리에게 더 많은 것을 보여줍니다..

수면 문제는 고통을 겪을 위험을 증가시킬뿐만 아니라 또한,, 우울증의 위험 인자이기도합니다.. 버클리 대학의 휴먼 수면 과학 센터 (University of California, Berkeley)의 Eti Ben-Simon 박사는이 주제에 대해 긍정적 인 점을 지적했다..

매우 효과적인 수면 요법이 있습니다. 사실, 환자가 야간 휴식을 향상 시키 자마자 심리적 복지가 몇 주 만에 향상됩니다.. 인지 과정의 개선이 있으며 기분이 현저히 최적화됩니다..

수면 부족과 불안의 치료 전략

수면 위생 전문가는 두 가지 전략을 실습 할 것을 권장합니다.. 한편으로는 수면 습관을 개선해야합니다. 다른 한편으로는 스트레스와 불안을 잘 관리 할 수있는 적절한 기술을 배워야합니다..

• 우리는 의료 검토를 시작할 것입니다.. 야간 휴식의 문제에 영향을 미치는 다른 의학적 문제를 배제하는 것이 좋습니다.
• 둘째, 그것은 매우 긍정적입니다. 수면 치료 전문가를 방문하십시오.. 현재 마약이 분배되고 환자가 자신의 휴식을 개선하기 위해 개별화 된 프로그램을 제공받는 매우 효과적인 프로그램이 있습니다.
• 마찬가지로, 우리는 항상 같은 시간에 잠자리에 들고 우리의 스케줄을 돌볼 것입니다. 같은 의식을 따르고.
• 우리는 수면 위생 (수유, 운동, 수면 환경 ...)을 돌볼 것입니다.
• 다른 적합한 전략은 예를 들어, 역설적 인 의도와 생체 자기 제어 중이 죠에서 훈련. 이러한 도구는 야간 각성에 대비하여 무엇을해야하는지 알 수 있도록 도와줍니다..

결론적으로, 수면 부족과 불안 (우울증이 있더라도)간에 명확한 관계가 있다는 점을 감안할 때 우리의 생활 습관에 조금주의를 기울이는 것이 흥미 롭습니다. 결국, 아무도 잠자 지 않은 채 하루 종일 죽지 않더라도 수면 부족은 우리의 삶을 조금씩 없애줍니다., 우리 없이는 건강을 거의 회복하지 못한다..

"무거운 잠은 자기가 얼마나 심하게 느끼는지를 모른다".

-세네카-