정서적 상상력, 불안을 줄이는 기술

불안은 우리를 괴롭히는 괴물이 우리를 여기에서 즐기지 못하게합니다.. 너무 많이, 우리가 잠자리에서 벗어나기 전에 며칠, 몇 주 그리고 몇 달 동안 연속해서해야하는 모든 일에 압도 당하고 있습니다..

우리가 이러한 우려를 내면화 한 그들은 우리가하는 모든 일 또는 위협적인 그림자의 배경 인 것처럼 우리가 지속적으로 자신의 존재를 인식하지 않는 우리와 변덕에 우리의 생각 사이에 미끄러의 한 부분 ... 그 그것은하지 않습니다 해가 질 때.

그러나,그것은 "나는 이것을해야만한다.", "나는 다른 쪽 끝내야 해.","내일 당신은 ... .","내 상사가 내가 문을 통과 할 때 더 많은 일들을 보냅니다."등? 독서를 계속하고 감정적 인 상상력이 무엇인지 발견하십시오.!

"모두가 스스로를 변화시킬 능력이있다".

-앨버트 엘리스-

감정적 인 상상력이란 무엇인가??

감정적 인 상상력은 합리적 감성 행동 요법 알버트 엘리스 (Albert Ellis)는 모든 시간 동안 가장 잘 알려진 심리 치료사 중 한 사람입니다. 이 치료법은 심리학의 모든 조류 중에서 가장 경험적으로 도움이되는인지 행동 적 접근법을 기반으로합니다. 즉, 그 사용법은 대조적이며 많은 연구에 의해 검증됩니다..

우리가 심리학자에게 갈 때 우리 모두는 그것을 원하지 않습니까? 불행히도 우리는 항상 지인들로부터 소식을 듣거나 치료에 대한 경험이 있으며 도움이되지 못했습니다. 그것이 일반화 될 수 없거나 반박 할 수없는 보증, 인지 행동 치료사에게가는 것은 실제로 효과적이고 유용 할 수 있습니다..

"우리는 사람들에게 스스로를 해할 것을 가르친다. 우리는 과거를 바꿀 수 없으므로 오늘날 사람들이 생각하고 느끼고 행동하는 방식을 바꾸자 "

-앨버트 엘리스-

왜 감정적 인 상상력을 사용 하는가??

감정적 인 상상력이 왜 유용 할 수 있는지 이해하기 위해, 우리는 감정에 관한인지 행동 적 흐름으로부터 무엇이 가정되는지 이해해야합니다. 이것들은 외부 환경이나 내부 환경의 변화에 ​​대한 우리 유기체의 반응입니다. 즉, 감정은 우리 주변에서 일어나는 일 때문에 나타날 수 있지만 생각으로 인해 나타날 수도 있습니다. 우리 마음에 나타나는.

사실, 이러한 생각은 우리에 대한 우려의 근본 부분입니다.. 감정적 인 상상력은 당신이하려고하는 것은 우리에게 부정적인 내적 담론을 수정하고 다룰 수있는 도구를 제공하는 것입니다 부정적인 감정이 더 쉽게 발 생할 수 있습니다..

나는 당신에게 예를들 : 당신은 고속도로에서 안전 운전 당신이 최고 속도로 뒤에 또 다른 왼쪽 차선에서 차를 추월 갈 때 당신 안타. 이 상황에서, 생각할 사람들이 있습니다.하지만 어떻게 그렇게 적극적으로 운전할 수 있습니까? 브레이크를 밟을 때 우린 사고가 올 것 같지 않아? 그런데 누가 이렇게 될 것이라고 생각하니? ". 이 사람들이 이런 생각들을 어떻게 생각한다고 생각하니? 그렇게 생각할 때 어떻게 생각하니??.

불안과 분노와 같은 감정이 나타날 것입니다.. 논리적 인 거 맞지? 이제 다른 내부 연설 할 수 있습니다 다른 사람이 있습니다 : "글쎄, 당신이 나중에 차에 때까지이 속도로 계속 ... 당신이 원하는 무엇이든을 붙여 넣을 수 있습니다, 그것은 시간에 쫓기는 경우 문제이고 기다릴 수 없어" . 이 경우에, 어떤 불안이나 분노가 있더라도, 이러한 감정의 강도는 더 적어 질 것입니다, 당신은 그것을 볼 수 있습니까??

감정적 인 상상력이 사용되는 방법?

감정적 인 상상력을 사용하려면, 우리가 고려해야 할 첫 번째 사항은 우리의 상상력. 비용이 많이 든다면, 우리는이 점에서 우리의 기술을 향상시키기 위해 일련의 훈련을 먼저해야 할 것입니다..

우선, 우리는 불안을 유발하는 특정 상황에 대해 생각해야합니다.. 우리가 머리 속에 그것을 갖게되면, 우리는 "일어나고있는"것과 그러한 정도의 불편 함을 일으키는 것에 대한 모든 세부 사항을 생각해야합니다.

다음, 우리는 그렇게 혼란스럽지 않은 다른 부정적인 감정을 찾을 것입니다.. 즉, 우리는보다 적절하고 온건 한 부정적인 감정을 나타내야합니다. 물론 상상 한 상황을 수정할 수는 없다는 점을 명심해야합니다. 감정의 변화는 그 사람의 운동으로 주어져야합니다..

일단 우리가 그것을 달성하면, 우리는 등장한 그 생각들을 말로 나타내야하고, 우리가 부정적인 감정을 더욱 적응할 수있게 도와주었습니다.. 우리에게 붙어있는 자동차의 예를 따라, 우리는 두 번째 상황에서 내가 말한 생각을 찾아야한다..

감정적 인 상상력은 어떤 이점을 가져다 줍니까??

상상력은 잘 사용되고 훈련되어 우리의 감정을 크게 조절할 수있는 도구입니다. 또한인지 행동 적 기술의 긍정적 인 측면은 보완 적이기 때문에 상황에 따라 다른 도구를 사용할 수 있습니다.

이 의미에서, 감정적 인 상상력은 우리에게 장애의 생각과 우리의 불편을 줄이기 위해 작은 adaptativos-의 중앙 측면 -THE 관리를하는 데 도움이에 "추가"입니다. 상상하기 쉽기 때문에, 우리가 이것을 배우기의 중요성을 이해하더라도, 치료에서 그것을 달성하는 것은 수시로 곤란하다.

"인생의 가장 좋은 해는 자신의 문제가 자신의 것이라고 판단한 사람들입니다. 어머니의 잘못이 아니라 생태학이나 대통령이 아닙니다. 따라서 한 사람은 자신의 운명을 통제하게됩니다 "

-앨버트 엘리스-

여기에, 감정적 인 상상력은 우리가 가지고있는 우려와 두려움에 대해 더 신중하고 비판적으로 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다.. 또한 과거의 실수를 바로 잡는 데 도움이되며 합리적인 기술을 통해 미래에 이러한 실수가 다시 발생하지 않도록 예방할 수 있습니다. 그러나 그뿐만 아니라, 우리는 자신감과 자신감을 향상시키고 불편 함을 유발할 수있는 상황에보다 능숙하게 대처할 수 있습니다..

간단히 말해서, 우리가 정서적으로 자신을 재교육하는 데 도움이됩니다.. 그럼에도 불구하고, 우리는 당신이 큰 불편을 느끼는 경우에, 우리의 삶의 통제를 회복하는 첫 번째 단계는 적절한 심리학자로 이동하여 발생하는 것을 잊어서는 안된다. 이 전문가는의 더 나은 일을 우리의 불안을 조절하자 ... 우리가 제어 전략을 반환 할 수 있도록 우리가 권리를 취득 도움이 될 것입니다 누가 될 것입니다!

Tanja Heffner, Davide Ragusa 및 Ian Espinosa의 이미지 제공.