해변에서 파도의 은유

해변 파도의 은유는 수용 및 헌신 요법 (ACT)에 사용되는 도구입니다. 이 심리학 내의 현재는 3 세대 치료법에 속합니다. 임상 적 맥락에서이 도구는 감정과 부정적인 생각을 경시. 

이 기사에서 우리는 파도의 은유가 무엇을 구성하는지 정확하게 볼 것입니다. 또한, 하루 하루를 쉽고 간단하게 사용하는 법을 배웁니다. 그러나 이것 때문에, 먼저 수용과 치료가 무엇으로 이루어져 있는지 정확히 이해할 필요가있다.. 깊어 가자..

ACT 란 무엇인가??

수용 및 헌신 치료 (ACT라고도 함)는 최근에 개발 된 치료 방법입니다. 그것은 심리학의인지 행동 적 분파에서 발생합니다. 따라서, 생각은 우리가 느끼는 방식에 엄청난 힘을 가지고 있다고 생각합니다..

그러나인지 행동 치료에서 일어나는 것과는 반대로 ACT는 우리의 마음을 통과하는 것을 바꾸려고하지 않습니다.. 이 임상 실습의 주요 아이디어는 우리가 생각하는 것보다 우리가 원하는 것 이상의 힘이 없다는 것입니다. 

따라서 수용과 헌신적 인 치료의 가정 중 하나는 부정적인 생각과 감정은 우리를 해칠 수 없다.. 창작자는 그것이 단순히 존재하는 것이라고 생각합니다. 그러므로 우리가 그들을 받아들이면 배울수록 고통이 크게 줄어들 것입니다..

이 목표를 달성하기 위해 여러 번 이 치료법은 상상력을 사용해야하는 도구를 사용합니다.. 그들 중 하나는 정확히 해변에서 파도의 은유입니다..

해변에서 파도의 은유는 무엇입니까?

이 도구는 우리가 우리의 생각과 감정은 우리를 해칠 수 없다.. 그러므로, 그것은 불안을 가진 사람들에게 매우 잘 알려져 있습니다..

그것이 작동하는 방식은 다음과 같습니다. 하얀 모래가있는 커다란 해변을 상상해보십시오. 해안가에서는 모든 규모의 파도가 끊임없이 파괴되고 있습니다. 그들 중 일부는 작아서 목욕을하고 그들과 놀고 싶어합니다. 반면에 다른 사람들은 매우 크고 위협적입니다. 그러나 그들이 해안에 도착하면, 그들 모두는 해를 입히지 않고 결국 사라진다..

이제 누군가가 파도에 맞설 것을 결정했다고 상상해보십시오. 별로 이해가 안 될거야, 그렇지? 결국 물은 해변에 해를 입힐 수 없습니다.. 그 사람이 피곤하고 좌절 할 유일한 것.

음,이 은유에서 해변은 너 자신을 대표한다.. 그녀와 마찬가지로, 당신은 실제로 당신에게 일어나는 모든 일에 저항 할 수 있습니다. 당신의 생각과 감정을 나타내는 파도가 당신을 해칠 수 없습니다..

해변에서 깨는 파도의 일부가 매우 두려운 것은 사실입니다. 그들은 당신을 잠시 나쁘게 만들 수 있습니다. 결코 떠날 수없는 것처럼 보일 수도 있습니다. 그러나 결국, 그들 모두는 모래에 녹아 버릴 것이다..

해변 파도의 은유의 목표는 통제의 필요성에 대한 대안으로 수용을 고려할 가능성을 제공하는 것이다.

이 도구를 사용하는 방법

수용 및 헌신 요법에 따르면, 우리의 마음에는 두 부분이있다.. 그 중 하나는 생각과 느낌을 책임지는 것입니다. 귀하가 만드는 콘텐츠는 매우 위협적으로 보일 수 있습니다. 그러나 상대방 인 "관찰자"는 결코 손상 될 수 없습니다..

당신의 관측 정신은 은유의 해변과 같습니다. 생각과 감정이 떠오른다. 그러나 결국, 사라질 것이며 모래 만 남을 것이다.. 그러므로 그들에 대해 걱정할 점은 무엇입니까? 우리는 왜 통제되지 않은 감정이나 생각에 반하여 싸울 것입니까??

해변에서의 파도의 은유는 우리의 정신적 창조물과 거리를 두는 데 도움이 될 수 있습니다.. 많은 경우에 우리의 고통은 우리에게 일어나는 일에서 오는 것이 아닙니다. 반대로, 그것은 우리가 우리 자신에게 말하는 것에서 발생합니다. 우리가 우리의 이야기와 관심사에 너무 많은 중요성을 부여 할 때, 우리는 대개 정말로 나쁜시기를 갖게됩니다..

당신의 손에는 자신이 말하는 것을 자신의 것으로 본다., 즉, 판단하거나 자신을 임신시키지 않고 관찰하십시오. 당신의 생각과 감정은 당신이 그들에게주는 것보다 당신에게 더 이상의 힘이 없습니다. 결국 파도가 사라질 것이고 바다는 다시 평온해질 것입니다. 생각 해봐..