앨버트 엘리스의 불합리한 생각

사고가 몇 번이나 우리를 바람직하지 않은 상황으로 이끌었습니까? 우리의 사고 방식은 몇 초, 몇 달 또는 일생을 망칠 수 있습니다. 앨버트 엘리스 (Albert Ellis)는인지주의의 창립 심리학자 중 한 사람입니다. 그는 1962 년에 "감정적 인 합리적인 치료법"(TRE)을 개발하기 시작했으며,. 엘리스 (Ellis)는 많은 심리적 인 문제가 비합리적 사고 패턴과 아이디어로 인한 것이라고 생각합니다..

엘리스는 그의 이론을 "사람들은 사실에 의해 방해받지 않고 사실에 대해 어떻게 생각 하느냐에 달려 있습니다." 그리스 스토아 철학자 에피 택 터스 (Epictetus)는 말했다. 그래서 우리는 "가설"이 다음 가설의 일부라고 말할 수 있습니다 :

• 감정적 인 상태 (C)를 생성하는 것은 사건 (A)이 아니지만, 그것들을 해석하는 방법 (B). 그러므로 우리가 생각하는 패턴, 즉 생각 패턴을 바꿀 수 있다면 고통스럽지 않고보다 긍정적이며 실제와 일치하는 감정을 생성 할 수 있습니다..

생각은 우리에게 큰 힘을 행사할 수 있습니다..

비합리적 아이디어

Ellis는 일련의 불합리한 신념을 나열하고 11 가지 기본 비합리적 아이디어로 그룹화했습니다. 다음과 같이 요약 할 수 있습니다.

• "나는 주변 사람들의 사랑과 승인이 필요하다"또는 "나는 사랑 받아야하고 주변의 모든 중요한 사람들의 승인을 받아야한다".
• "귀중한 존재가되기 위해서 내가해야 할 모든 것을 성취해야한다" 또는 "나는 소중한 사람이라면 항상 유능하고, 충분하고, 내가해야 할 모든 것을 성취 할 수 있어야한다".
• "나쁜 놈들은 나쁜 행동 때문에 처벌 받아야한다".
• "끔찍하고 파국적 인 일로 멀리 가지 않고 떠나지도 마시지도 않는다".
• "인간의 불행은 외부의 원인에 기인하고 나는 아무것도 할 수 없거나 거의 아무것도 할 수 없다. 그들이 나를 괴롭히는 고통과 고통을 피하거나 통제하기 위해서 ".
• "나는 항상 최악의 상황이 발생할 수 있다고 생각해야한다".
• "삶의 책임과 문제에 직면하는 것보다 피하는 것이 더 쉽다".
• "당신은 더 강한 누군가를 믿어야합니다.".
• "나의 과거는 나의 현재와 나의 미래를 결정 짓는다".
• "나는 다른 사람들의 문제에 대해 끊임없이 걱정해야한다".
• "모든 문제에는 옳은 해결책이 있으며 그것을 발견하지 못하는 재앙입니다"

이러한 근본적인 비합리적 아이디어는 개인이 절대적 본성을 요구하는 세 가지 기본 개념을 포함한다. 그 자신과 다른 이들과 세상.

• 나는 잘 행동해야하고 나는 행동 방식에 대한 승인을 받아야한다..
• 모든 사람들은 나와 함께 좋고, 공정하고 공정한 행동을해야합니다. 그렇지 않다면, 그들은 비열하고 나쁘고 처벌 받아야한다..
• 삶의 조건은 좋고 쉽기 때문에 나는 많은 노력과 불편 함없이 내가 원하는 모든 것을 실질적으로 얻을 수있다..

보시다시피, 거의 모든 우리는 우리의 개성, 교육 및 경험의 마음 과일에 비합리적인 아이디어를 기릅니다.. 문제는 우리가 일반적으로 우리의 불편 함의 이유입니다..

모든 것이 비합리적이지는 않다 ...

그러나 동전 뒷면에는, 우리는 이전에 제시된 각각의 신념에 합리적인 신념을 발견 할 수있다.. 합리적인 신념은 우리의 방식에 장애물을 두지 않고 비합리적 인 신념만큼 강렬한 스트레스를주지 않는 경향이 있습니다..

그렇게 우리가 불합리한 신념을 가지고 붙잡을 때 우리는 그것을 반영하고 질문하기 위해 멈출 수 있습니다.. 처음에는 우리가 그런 식으로 믿을 수는 없지만, 우리가 생각하는 모든 것이 진실하거나 도움이되지는 않습니다. 우리 모두가 우리의 사고의 주인이자 노예라는 사실을 잊지 맙시다. 그러므로 우리는 우리가 가두는 믿음의 유형에 매우주의해야합니다..

무엇보다도 우리가 머무르고 자하는 것을 선택하고 일상을 지배하게 될 신념을 세울 수있는 힘이 있습니다..

보다 실용적이고 역동적 인 방식으로 마무리하는이 시간, 우리는 당신을 제안합니다.Ellis가 제시 한 사고 방식에 비합리적 인 믿음을 감지합니다. 우리는 심지어 자유 시간을 가졌을 때 당신을 초대하고 당신의 삶을 돌아보고 불편 함을 유발하는 불합리한 생각의리스트를 작성하고 또 다른 칼럼에서 대안적인 생각을합니다. 이렇게하면 매듭을 풀고 평온함의 새로운 길을 열 수 있습니다..

"우리의 보상은 결과가 아니라 노력에 있습니다. 총 노력은 완전한 승리 "

-간디-