수면과 젊음의 멜라토닌 호르몬

멜라토닌은 항상 큰 과학적 관심을 불러 일으켰습니다.. 우리의 잠과 깨우기주기에 대한 책임 외에도, 그것은 우리의 생체 시계의 열쇠이기도합니다. 사실, 많은 사람들이 노화를 막을 탐심의 비밀이 발견 될 것이며 악화를 막고 더 나은 육체적, 정신적 상태를 즐기는보다 발전된 연령에 도달 할 것입니다.

이처럼 뭔가 처음에는 키메라, 불가능한 것보다 조금 더있을 수 있습니다. 그러나 신경 내분비학자인 Walter Pierpaoli는 그의 책 "멜라토닌의 기적"에서 리치몬드 대학 (버지니아) 의과 대학 의학과에서 실험실 수준에서 좋은 결과를 얻고 있다고 설명합니다.

"멜라토닌은 평온과 내부 균형과 젊음의 호르몬입니다."

-월터 피어 폴리-

시작합시다 ...

우리는 결정적인 데이터를 얻기 위해 10 년을 기다려야합니다. 하지만 그건 그 이후로 그걸 막지 못했습니다., 제약 업계가 산호초를 본 이후로 멜라토닌에 대한 열병이 더욱 심해질 것입니다. 예를 들어, 미국에서는 2 만 병 이상의 합성 멜라토닌이 생산되는 것으로 알려져 있습니다..

이 사람들을 소비하는 많은 사람들은 수면주기를 좀 더 잘 조절할뿐입니다. 멜라토닌은 사춘기에 쇠약 해지고 1940 년대에는 우리 몸이 합성을 상당히 과감하게 감소시키는 것으로 나타났습니다. 따라서, 열쇠우리의 젊음을 조금 더 유지하기 위해서는 멜라토닌의 결핍을 감추기 위해 외모가 있어야합니다..

그러나이 호르몬의 이점은 그 주름이나 머리카락의 모양을 멈추는 것보다 훨씬 더 중요합니다. 분명히 우리의 건강과 심리적 균형에서의 역할은 놀랍습니다..

멜라토닌이란 무엇인가??

멜라토닌 또는 N- 아세틸 -5- 메 톡시 트립 타민은 송과선에서 생성되고 트립토판으로부터 합성되는 호르몬이다. 사람과 동물뿐만 아니라이 정교하고 귀중한 생물학적 요소가 있다는 것을 아는 것도 흥미로운 일입니다. 그것은 박테리아, 곰팡이 및 일부 조류에도 존재합니다. 말하자면, 삶의 열쇠입니다..

반면에 정상적으로 발생할 수 있도록, 하루 종일 발생하는 다양한 명암 패턴을 받아야합니다.. 망막에서 우리에게 도달하는 빛 자극, 송과선의 표정 파와 시상 하부의 상 회담 상 핵 (suprachiasmatic nucleus of the hypothalamus) 사이의 이러한 결합은 그 합성을 조율하는 것들입니다.

예를 들어, 오후 8 시경에 우리의 멜라토닌 수치가 상승하기 시작하는 것으로 알려져 있습니다. 점진적으로 증가 할 것입니다. 아침 3 시경까지, 또한 우리의 체온은 일반적으로 낮습니다. 그것은 과학자들이 "생물학적 제로 (zero biological time)"라고 부르는 것입니다. 이 순간부터 멜라토닌 수치가 다시 떨어집니다..

멜라토닌 생산은 햇빛과 관련이 있습니다., 그래서 시간이 바뀌고 전에 어두워지는 달들, 어떤 사람들은 더 졸린 꿈을 꾸는 이유입니다. 해가지면 멜라토닌 수치가 증가하기 시작합니다. 그러나 우리의 생활 양식은 우리가 자고 태양주기와 함께 깨어나는 것을 막습니다.. 따라서 우리가 밤에 생물학적으로 잠자고 프로그래밍 되더라도, 사회적으로나 직업적으로 우리는 평소의 일정을 계속할 것입니다..

호기심으로 최근 멜라토닌이 뇌 송과선 자체에서 분리되었다고 말할 수 있습니다.. 1958 년에 그 중요성이 우리의 24 시간 리듬에서 발견되었습니다. 그 이후로 과학은 우울증, 비만 또는 신경 퇴행성 질환에서 그 역할을 연구하고 있습니다..

멜라토닌과 그 수면 관계

Patricia는 52 세이며 몇 달 동안 불면증을 겪고 있습니다.. 우리 중 대부분은 여러 곳에서 "멜라토닌이 우리를 돕는"것을 듣고 읽었습니다.. 생각하지 못하면 약국에 가서 병을 사고 그것이 어떻게 작동하는지보십시오. 그것을 사기 위해 처방전이 필요하지 않습니다. 간단하고, 경제적이며, 언뜻보기에 "완벽한 치료법"으로 보입니다..

그러나 ... 멜라토닌이 불면증을 끝내는 데 도움이된다는 것은 정말로 사실입니까??

• 글쎄, 이해하는 것이 중요합니다. 실제로 멜라토닌은 수면을 유도하지만 유지하지는 않습니다.. 즉, Patricia가 밤 23시에 멜라토닌 캡슐을 섭취하면 잠이들 가능성이 높지만 몇 시간 후에 반드시 깨울 것입니다.
• 멜라토닌 보충제는 실제로 시차로 인한 지연을 다루는데 매우 도움이 될 수 있습니다. 시차로 인한 시차로 야기 된 일의 변화뿐만 아니라 밤낮으로 일할 수밖에없는 상황에서 종종 도움이됩니다..
• 시각 장애가있는 사람들에게도 매우 효과적입니다..
• 또한,, 여러 종류의 두통과 관련된 통증을 감소시키는 것이 또한 유용하다는 것이 밝혀졌습니다.
• 또한, 이러한 멜라토닌 보충제에 대한 또 다른 중요한 측면을 고려해야합니다. 일반적으로 각 정제에는 3 ~ 10 밀리그램의 멜라토닌이 함유되어 있습니다. 실제로 우리의 유기체는 이미 반 밀리그램.

유일한 연구는 사람이 지연 수면 상태 증후군 (SFSR)으로 알려진 것을 앓고있을 때 불면증을 치료하기위한 합성 멜라토닌의 효능을지지합니다. 그것은 불면증, 기온 변화, 호르몬 문제 및 관심이있는 일주기 리듬 장애입니다..

스트레스를받는 사람들의 멜라토닌

멜라토닌은 스트레스 수준이 높은 삶을 누리고 자신의 일을 위해 특징 지어지는 사람들에게 축복이 될 수 있습니다., 그들은 인공 조명 만있는 환경에서 많은 시간을 보내야합니다.. 예를 들어 의사, 간호사, 조수 또는 장시간 근무를 강요당하는 공장 근로자가 주야간인지 여부를 놓치지 마라..

• 일 압력으로 인해 거의 자지 못하고 심하게 먹는 사람들이 많이 있습니다.. 이 생활 방식은 멜라토닌 수치를 현저하게 감소시킵니다. 이를 통해 우울증 및 기타 관련 질병의 위험이 나타납니다..
• 또한 우리 몸에서 분비되는 멜라토닌 수치가 낮을수록 우리의 일주기 리듬이 훨씬 더 많이 바뀔 것입니다. 면역 체계가 약해지고 우리는 우리가 사용할 수있는 최고의 생물학적 항산화 물질 중 하나를 중단하고 세포 손상을 복구하고 조기 노화를 막을 수 있습니다

우리가 이러한 상황에서 스스로를 본다면, 우리는 의사들과 함께 합성 멜라토닌에의 적합성을 상담하거나식이 요법을 개선하고 우리의 생활 방식을 좀더 나아지게 조정하는 것이 중요합니다..

노화와 퇴행성 과정에 대한 멜라토닌

우리가 기사의 시작 부분에서 지적했듯이 나이가 들어감에 따라 멜라토닌은 같은 양으로 생산이 중단됩니다. 그러나이 감소는 야간 휴식이 약간 부족하거나 노화가 진행되는 것을 의미하지 않습니다..

팀에 따르면 레예스 프리에 토 (2009) 멜라토닌은 중요한 항산화 종이. 분명히, 그것은 세포 보호 효과가 있습니다. 즉, 그것은 "세포 구획에 들어가서 산소 중에서 유래 된 대사 물을 잡아라." 저자는 또한 멜라토닌이 "여러 항산화 효소를 자극하고 산화제 효소를 억제하여 산화 스트레스를 줄인다." 이것은 산화 적으로 세포 노화를 일으키며 알츠하이머 병이나 파킨슨 병과 같은 질병에서 유래합니다.

우리가 무시할 수없는 사실이 있습니다. 이 호르몬은 또한 우리의 뇌 신경 전달 물질의 리듬을 동기화시킵니다.. 따라서 수십 년이 지난 지금 우리가 경험하게 될 것은 인식이나 기억과 같은인지 능력의 상실입니다..

이것은 많은 건강 전문가들이 멜라토닌을 낮추는 원인 인 미토콘드리아 손상과 관련된 신경 퇴행성 과정을 예방하거나 심지어는 막기 위해 55 세 이상의 환자에게 멜라토닌 기반 보충제를 섭취하도록 권장하는 이유를 설명합니다.

고려해야 할 흥미로운 사실입니다..

우리는 어떻게 자연스럽게 멜라토닌 수치를 증가시킬 수 있습니까??

멜라토닌과 관련된 모든 이점을 읽은 후 우리의 첫 번째 반응은 약국에 가서 병을 사는 것입니다. 적절하지 않다고 말해야 만한다.. 항상 복용량과 복용 시간뿐만 아니라 복용의 편의성 여부를 알려주는 의사가 될 것입니다.. 우리는 각 사람이 특정 복용량을 필요로한다는 사실을 잊을 수 없습니다..

따라서자가 투약을하기 전에 이러한 간단한 전략을 통해 자연적으로 생산을 호소하는 것은 항상 우리의 힘입니다..

가능한 한 많이, 그리고 우리의 의무가 허용한다면, 그것은 빛의 순환과 조화롭게 사는 것이 좋습니다. 우리 대부분이 넘어지는 오류는 컴퓨터, 태블릿, 모바일과 같은 전자 장치의 인공 조명으로 우리의 밤에 과부하가 걸리게하는 것입니다.이 모든 것이 송과선에 영향을줍니다.

마찬가지로, 우리의식이 요법은 매우 특별한 유형의 아미노산이 풍부해야합니다 : 트립토판. 그 덕분에 우리는 적절한 양의 멜라토닌과 세로토닌을 합성 할 것입니다. 이것들은 그 음식의 일부가 될 것입니다 :

• 계란 노른자.
• 바나나, 바나나, 파인애플, 아보카도, 매실.
• 다크 초콜렛은 트립토판의 수준을 자연스럽게 멜라토닌을 합성하는 데 매우 적합합니다.
• Spirulina alga.
• 물냉이, 시금치, 사탕 무우, 당근, 샐러리, 알팔파, 브로콜리, 날짜.
• 견과류 (아몬드, 호두, 피스타치오, 캐슈 ...).
• 씨앗 (참깨, 호박, 해바라기, 호로 파).
• 전체 곡물.
• 브루어스 효모.
• 콩과 식물 (chickpeas, lentils, beans, soybean ...)

결론적으로, 우리가 보았 듯이, 멜라토닌은 우리의 수면주기와 시계를 조절하는 호르몬보다 훨씬 더 큽니다. 또한 청년의 분자, 심리적 웰빙의 분자이며 차례로 그 다리 지구의 자연적 리듬에 맞춰 우리와 함께 연주합니다..

뭔가 분명히, 우리는 잊고 있습니다..

서지 문헌

Lewis, Alan (1999). 멜라토닌과 생물학적 시계. 맥그로 힐

Pierpaoli, Walter (1996) 멜라토닌의 기적. 바르셀로나 : Unrano

Buscemi N, Vandermeer B, Pandya R, Hooton N (2004), 수면 장애 치료 용 멜라토닌. 맥그로 힐

Turek FW, 질레트 MU (2004). 멜라토닌, 수면 및 circadian 리듬. 랜싯

송과선 : 우리 마음의 수수께끼 송과선은 우리의 세 번째 눈 이상입니다. 그것은 우리의주기, circadian 리듬과 성숙에 각성을 규제 작은 동맥입니다. 더 읽기 "