감정을 관리하는 것을 배우는 아이들을위한 Mindfulness

아이들을위한 Mindfulness는 우리에게 그들의 관심을 일찍 향상시킬 수있는 일련의 가능성을 제공합니다., 당신의 두뇌를 감정 이입, 차분하고 감정적 인 관리에 사용하십시오. 마찬가지로, 명상의 세계에서 우리의 작은 것들을 시작하는 것은 그들이 그들 자신과 훨씬 더 잘 연결할 수 있도록 용이하게합니다. 그 목적은 어떤 환경에서나 특히 일상 생활에서 일할 때 더 숙련되는 것입니다..

우리는 이미 알고 있습니다. 하루 하루의 마음을 사로 잡는 것은 여러 가지 이점을 준다. 우리의 복잡한 성인 세상에서. 우리가 직장에서와 수준에서 모두 참여하는이 역학 개인적으로 명상과 마음 챙김을 용이 전략의 각 유용 배변하고 스트레스와 불안의 상태에서 우리와 함께, 우리에게 인상을 남길 효과적인.

우리 아이들에게 고뇌없는 스트레스가없는 안전한 공간을 제공합시다. 그들의 중심이 Mindfulness의 덕택으로 어디에서 가르쳐 줍니까, 그들의 감정을 더 잘 이해할 수있는 조용한 공간에 더 가까이 가도록합시다..

그러므로 그들이 우리에게 유용하다면 왜 아이들에게 자각심을 가져다주지 않습니까? 그것은 이 연습을 교실에 포함시킨 전 세계의 많은 학교가 이미 있습니다.. 아이들의 일과에 매일 포함되어있는 호흡, 명상 및 마음 챙김의 운동은 이미 발달 중에 일어날 큰 업적을 촉진합니다.

그러나 그렇다., 이러한 유형의 운동은 아주 일찍부터 관습으로 확립되어야합니다.. 우리 모두는 예를 들어, 고등학교 교실에서 처음으로 이완 세션을 갖는 것이 얼마나 복잡한 지 알고 있습니다. 다른 한편, 3-4 세의 나이에 이미 조용히 특정 자극을 받거나 자신의 호흡에 집중하는 것과 같은 작은 사람들은 다른 기술의 발전을 진행할 수 있습니다..

우리가 이러한 좋은 결과를 제공하는 널리 퍼진 관행에서 어떻게 그리고 어떤 방법으로 우리를 시작할 수 있는지 아래에서 살펴 보겠습니다..

어린이를위한 Mindfulness : 현재의 이점과 도전

어린이를위한 Mindfulness의 혜택은 교육 관련 국가에서 인정됩니다. 영국, 캐나다, 네덜란드, 미국 또는 호주와 같은 이 국가들은 그것을 교육 계획에 포함시키는 것을 목표로하므로 2020 년까지 모든 센터에있게 될 것입니다. 현재 보육원에서는 점진적으로 소개되고 있습니다. 어린이의 뇌가 그러한 관행을 훨씬 더 잘 받아들이는 시대를 이용하려는 의도가 있습니다.

우리가 어느 나이에 Mindfulness로 시작하는 것이 더 편한 지 묻는다면, 대답은 영향을 줄 필요가있는 작은 뉘앙스를 갖습니다. 3 년 의심 할 여지없이 그렇게 할 수있는 가장 적합한 단계 중 하나이지만, 우리는 결과를 얻을 경우, 참신, 습관으로 변화 한 다음 바로 모멘텀을 계속 때까지 우리가 일정해야한다는 것을 잊지 마세요. 조금 더 파헤 치자..

나는 세계에 관심이있다.

아이들의 마음을 사로 잡는 것이 그들의 호기심을 깨우는 주된 목적입니다., 너의주의 경이로움을위한 당신의 능력을 만료시키지 말고, 더 편안하고 수용적이고 믿을만한 실내에서 외부와 연결하는데 관심을 기울이십시오..

나는 나를 둘러싼 것에 더욱주의를 기울였다.

마찬가지로, 특정 자극에 집중할 수있는 능력이 집중력을 향상시킵니다.. 이 세계에서 의심 할 여지없이 필수적으로 자극과 흥분제로 과부하가 걸려서, 감각적이고 지각적인 눈사태를 관리하는 가장 작은 합리적이고 안정적인 필터가 부족합니다..

나는 나의 부정적인 감정을 이해하고, 통제하고, 수로로 나아 간다.

반면에, 우리가 앞서 지적한 바와 같이, Mindfulness는 삶의 방식으로 우리 안에 거의 자리 매김 할 수있는 간단한 운동 개요를 뛰어 넘습니다. 그들의 기술, 철학 및 그들의 접근은 종종 우리에게 새로운 시각을 제공하기에 충분히 큰 변화를 가져옵니다..

반면에 어린이들은 초기 단계부터 부정적 감정을보다 잘 관리하고, 분노의 근원을 이해하고, 슬픔을 적절하게 전달할 수 있습니다. 그런 것 같아. 그는 자신의 사회적 기술, 폭력과 공격성의 상황을 피하는 등의 자신의 방식을 최대로 향상시킬 것입니다 교실에서.

"Mindfulness는 우리 아이들이 더 많은 인류를 얻도록 돕는 도구입니다. 노동자와 소비자가 될뿐만 아니라 세계에서 존재의 능력을 매우 일찍부터 배양하고 그것이 얼마나 아름답고 깨지기 쉬운지를 인식하게합니다. "그 아이는 인간의 아버지 다."영국의 시인 워드 워스는 이렇게 썼다. 개인적으로, 나는 (내가 나서서 할 증거 나 연구가없는 순간 모두를!) 확신하고 그 마음 챙김은 우리 아이들이 성인이 될 수 있습니다 최고 ".- 크리스토프 앙드레, 병원 세인트 앤에서 정신과 의사 파리-

아이들을위한 Mindulness : 그들을 시작하는 유용하고 재미있는 전략

우리가 처음에 분명히해야 할 중요한 것 중 하나는 아이들을위한 Mindfulness는 명상하는 법, 긴장을 풀 수있는 방법 또는 숨을 쉬는 법만을 가르치는 것에 만 국한되지 않는다는 것입니다. 그것은 훨씬 더 나아 간다. 우리는 그것을 잊을 수 없다. Mindfulness는 또한 음식, 일, 우리가 서로 관련시키는 방법, 스포츠와 관련이 있습니다 ...

그러므로이 철학을 삶의 방식에 통합시키기 위해 우리가 개발할 수있는 전략을 살펴 봅시다. 요구 사항은 두 가지입니다. 간단하고 재미있게 만드십시오. 이것들은 우리가 3 세에서 6 세 사이의 어린이들과 함께 사용할 수있는 전략의 일부일 것입니다.

나는 수퍼맨 또는 원더 우먼

• 닫힌 된 눈을 가진, 댄 그리고 가장 중요한 똑바로 서서 팔 : 슈퍼 히어로처럼, "전원"의 위치를 ​​취해야합니다 아이들에게 말하는 시작.
• 그들은 자신의 감각을 최대한 발달시킬 수있는 수퍼 히어로가 될 것입니다..
• 엄격한 침묵 속에서 그들은 5 분 동안 그들 주위의 모든 소리를들을 것입니다. 아무리 작은 소리라도 레이더를 열면 사람들이 세심하고 편안하게 ...

내 박제 동물과 함께 숨을 쉬는 법을 배웁니다.

박제 된 동물을 사용하는 것보다 더 나은 점이 없으므로 다음 지침에 따라 숨을 쉬는 법을 배웁니다.

• 취침 시간은 거의 항상 편안한 방법으로 숨을 쉬는 법을 가르쳐주는 좋은 시간입니다..
• 아이는 그의 채워진 동물이나 인형을 복부에 넣어야합니다..
• 이제, 그는 4 시까 지 그의 공기를 통해 공기를 섭취해야하지만, 복부가 어떻게 변하는지를보고, 그의 박제 된 동물.
• 그 공기를 3 초 동안 담은 다음, 채워진 장난감이 아래로 가라 앉는 것을 보면서 입을 통해 숨을 내 쉰다..

날씨와 감정

"개구리처럼 조용하고 세심한" Eline Snel의 감동적인 책입니다. 그것은 명상에서 아이들을 시작하는 부모에게 흥미로운 전략을 제공합니다. 따라서 저자가 자신의 감정을 인식하도록 가르치는 것을 제안하는 흥미로운 제안은 슬픔, 분노 또는 기쁨과 같은 특정 국가를 기후와 관련시키는 것이다..

• 이를 위해 우리는 당신이 기상 학자 게임을하도록 권장 할 것입니다..
• 그들은 눈을 감고 스스로에게 묻는다. "내 안에 몇시에 있지?? 나는 양지 바른 사람이라면 괜찮아요. 내가 억수라면, 나는 슬프다. 뇌우라면, 나는 화가 난다. ".

걷는 "깨닫는 ..."

아이들을위한 Mindfulness는 연상의 위치에 앉고 명상하는 것에 국한되지 않습니다. 우리 아이들은 능동적이고 반응이있는 존재들, 경험을 원하고, 호기심이없고, 접촉, 게임, 지속적인 상호 작용이 필요한 사람들입니다. 따라서, 우리는 매일의 필요와 삶의 리듬에 대한 마음가짐을 적응시켜야합니다..

예를 들어, 휴대하거나 학교에서 집으로 가져올 때 그들과 함께 일을 수행 할 수있는 매우 효과적인 운동, 그들과 함께 걸어 손이나 쇼핑을 ... 내가 보는 게임 "나는 실현을 만드는 것입니다 ... 나는 그것을 발견한다. .. ".

그것은 단지 그 (것)들을 포위하는 모두에 받아들이는 격려하고 작은 아무리 작하더라도 상관하지 않는 모두는, 보일지도 모르다. 나는 거리가 새 통화를 양육 소리가 실현 ""나는 씨가 슬픈 것 같다 무슨 일이 있었 실현 ""I는 거리가 누군가가 웃음 방법들을 실현 " 그의 둥지에서 어머니에게 ","구름이 태양을 숨겼다는 것을 알았습니다 ... "

결론을 내리면, 우리는 우리가 자녀에게 가르 칠 수있는 더욱 많은 정신 착란 운동이 있다는 것이 분명합니다.. 당신의 나이와 당신의 존재 방식에 가장 잘 맞는 것을 찾아 봅시다.. 마찬가지로, 그들에게 최고의 모범이 될 것임을 잊지 말자. 차분하고 평온하며 불결한 애정의 말이다..

오늘의 서두에서 우리 모두는 너무 많이 생각합니다. 우리는 너무 많이 검색합니다. 너무 많이 원합니다. 우리는 공정하다는 기쁨을 잊습니다. ".

-에카르트 토레-

서지 문헌

Snel, Eline (2013). 조용하고 개구리처럼 세 심하게 배려하십시오. 마드리드 : 카이로스.

Vara de Rey, P ... 아이들을위한 Mindfulness. 바르셀로나 : 행성.

명상을 시작하기위한 4 가지 기본 단계를 아십시오. 명상 시작은 우리가 이러한 단계를 고려하면 간단합니다. 즉, 주의력, 현재의 삶, 동정심 및 사고 관리. 준비 됐니? 더 읽기 "