하루 하루의 마음가짐

우리의 현재를 언급하는 것은 우리 대부분의 현안입니다.. 과거에 일어난 일이나 미래에 일어날 일에서 벗어나 우리의 감각을 지금 여기로 돌리는 것은 우리 내부와의 결합의 교량입니다. 정확하게는 마음 챙김의 목표 중 하나입니다..

현재 유행하는이 선조 철학은 우리에게 열린 태도를 채택하도록 초대합니다. 우선, 수용의 관행에 따라 어떤 일이 발생합니다. Mindfulness는 우리가 하루 종일 살아있는 자동문에서 벗어나기 위해 판단의 자유 공간으로 우리 마음을 생각할 수있는 가능성을 제공합니다. 이 훌륭한 철학을 탐구합시다.. 

"Mindfulness는 자신감을 향상시키고 경험의 충만 함을 즐기는 데 도움이됩니다".

-존 카밧 - 진-

우리 시대의 속도

하루에 몇 번이나 우리는 그 속도 감각을 가지고 있고, 일상적인 목표 목록을 완성 할 시간이 없다.? 우리는 더 오래 살지만 삶의 속도가 더 빠르며, 호흡과 자신과의 관계를 잃어 버리기 쉽습니다.. 

속도, 불확정성 및 소음, 많은 소음, 외부 및 내부 (정신)의 시간입니다. 우리는 때때로 우리가 연기 할 수있는 수천 가지 작업으로 둘러싸여 있으며, 우리가있는 미디어와 환경의 아이디어와 정보를 지속적으로 포격합니다. 이것에 우리는 내면의 목소리를 더해야합니다.. 생각은 항상 존재하는 것 같다.. 에카르트 토레 (Eckhart Tolle)는 다음과 같은 설명을했다.

"마음이 올바르게 사용되면 훌륭한 악기입니다. 그러나 잘못 사용하면 매우 파괴적입니다. 좀더 정확하게 말하자면, 마음을 잘못 사용하는 것이 아니라 일반적으로 그것을 사용하지 않고 오히려 그것을 사용합니다. 그것은 질병입니다. 당신은 당신이 당신의 마음이라고 믿습니다. 그것은 속임수입니다. 악기가 t를 탈취했다.나는 "

현재 순간이 사라지는 동안 우리는 앞뒤로 산다. 그것을 거의 깨닫지 못한다. 끊임없이 나타나는 우리의 생각에 중독을 잊지 않고. 우리는 생각하고, 사실에 대한 가설을 세우며, 우리의 신념의 악순환과 미로에 갇히게 만듭니다..

우리의 마음을 침묵 시키십시오.

우리는 아마도 가장 중요한 것을 무시할 것입니다. 이러한 자제 된 함정의 출구는 우리의 마음을 침묵시키고 있습니다.. 해결책이 우리 자신의 바깥에 있거나 멀리 있다고 널리 퍼지고 전염성이있는 의견을 포기했을 때, 우리는 그 대망의 행복이 숨어있는 곳을 발견 할 것입니다..

따라서 우리는 거의 모든 것을 해결할 수있는 솔루션을 거의 모든 것을 중심으로 천천히 찾을 수 있습니다. 우리 각자의 그 거의 미개척의 배경에서, 우리가 얼마나 두려워 할지를보아야합니다..

그들은 사람이 가질 수있는 유일한 존재는 현재이며, 지금 당장은 의심의 여지없이, 우리가 가장 낭비하는 것입니다. 그것을 가치있게 배울 수 있도록 우리는 마음 챙김의 도움을받습니다. 다음에 무엇이 있는지 보자..

"인간의 모든 불행은 방의 고독에서 조용히 앉아있을 수 없기 때문에 생긴다."

-블레이즈 파스칼-

마음가짐이란 무엇인가??

"Mindfulness"라는 단어는 스페인어로 "충분한 관심"그리고"완전한 인식"그리고 Theravada 불교의 초석으로 간주됩니다. 그것은 판단없이 현재의 순간에주의를 집중시키는 관행 집합으로 확인됩니다 고찰되는 것에 대한 친절하고 사랑스러운 태도로 일상 생활에서이 철학을 언급하는 데 가장 많이 사용되는 단어는 명상입니다. 우선 모든 mindfulness는 살고 있어야하며 그 자체 뉘앙스가있는 경험입니다.

많은 사람들은 우리에게 가이 암스트롱과 같은 마음가짐에 대한 정의를 제공 한 사람이 있습니다.너가 그것을 경험하는 동안 너가 겪고있는 것을 안다." 다른 한편으로, Vicente Simón (2007)은 그것을 "보편적이고 기본적인 인간 역량은 순간 순간의 마음의 내용을 인식 할 수있는 가능성으로 구성된다.."그러나 기존의 정의의 전체 스펙트럼은 의식, 현재 경험 및 수용 (Germer, 2005)의 세 가지 용어로 수렴합니다..

mindfulness의 사용은 그러므로 우리의 정신 소음을 침묵시키는 것이 유익 할 것이다., 조용히하고 마음을 진정시키고 명확하게보아야합니다. 이전에 언급 한 바와 같이, 우리는 끊임없이 과거에 대해 생각하고 있고 미래를 계획하고 있으며 우리 시대의 대부분을 차지하고 있습니다. 이런 식으로 우리는 현재와 연결되어 2 ~ 2 초의 경험을하는 법을 배웁니다..

Mindfulness는 우리가 순간의 경험에주의를 기울일 수있는 의식 상태에 도달 함을 의미합니다.. 이 상태는 숙성의 실천을 통해 개발되고 발전되어 경험의 전체 성과 관계를 맺게됩니다. 또한 이러한 관행은 우리가 일반적인 고통 수준을 낮추고 복지 수준을 향상시킬 수있는 수단을 제공합니다 (Germer, Siegel and Fulton, 2005).

마음과 몸의 관계

mindfulness 또는 mindfulness의 연습에서 강조하는 중요한 양상은 마음과 몸의 단일성에 기인하는 관련성이다. 이를 통해 육체적 감각은인지 적 감정 영역과 관련이 있습니다..

명상 실습에서이 노조는 기본적이고 결정적인 것입니다.. 두 개체는 활발하고 지속적으로 소통하며 통합 된 삶의 비전을 구성합니다. 내부 환경과 상호 작용하는.

매일 마음 챙김을 연습하는 법

Mindfulness는 다른 방법으로 실행될 수 있습니다.. 이 분야는 위빠사나 명상과 같은 가장 정통 적이거나 전통적 인 연습에서부터 치료 중재 프로그램에 통합 된 운동 및 전략에 이르기까지 다양합니다. 가정이나 직장과 같은 비공식적 인 상황에서 수행되는 고립 된 호흡 운동조차도 마음 챙김입니다. 우리가 일상적으로 사용할 수있는 몇 가지 실습은 다음과 같습니다.

• 우리가 걸을 때 명상해라.. 우리의 몸뿐만 아니라 우리의 마음을 훈련하는 동안 우리에게 30 분의 시간을주는 것은 마음 챙김입니다. 우리는 걷는 리듬이 우리를 위해 더 자유롭게 찾아야합니다. 다음 단계는 우리의 호흡에주의를 집중하고, 예를 들어, 땅에 발을 들여 놓거나 팔에 바람이 닿는 것을 들여다 보는 것입니다.
• 집에서의 Mindfulness. 우리에게 유쾌한 공간을 골라라. 혼란스럽지 않고, 하루의 순간, 그리고 무엇보다도, 우리 자신을 저버린 다. 우리는 호흡이나 우리가 편안함을 느끼고 점진적으로 시간을 확장하는 기술에 초점을 맞추어 10-15 분을 시작할 수 있습니다. 조금씩 조금씩, 우리는 그 이점을 경험하게 될 것입니다..
• mindfulness의 리듬에 아침 식사. 이 방법은 매우 간단하며 다른 방법으로 하루를 시작할 수 있도록 준비합니다. 그것은 자동 조종사와 서두로 시작하는 대신에 우리가 깨어 난 이후에 우리 자신과 연결하는 것입니다. 방해가되지 않는 조용한 곳에 앉아서 아침 식사를 시작해야합니다. 어떻게? 맛의 다양성, 냄새 또는 심지어 우리가 먹는 음식의 촉감에주의를 기울이십시오. 이것으로 우리는 우리의 현재와 연결될 것입니다..

다른 관례는 일 수있다 우리가 샤워하는 동안 우리 몸의 모든 감각에주의를 기울이십시오. 판단하지 않고 우리 주변에서 발생하는 소리에 집중하십시오..

풍성한 경험

보시다시피, Mindfulness는 배우고 훈련 할 수있는 기술입니다.. 사실, 연습을 많이하면할수록 더 나은 결과를 얻을 수 있고 호흡에 집중하는 것이 더 쉬울 것입니다. 이것은 그 자체로 변화, 경험, 갑작스런 통찰력 또는 통찰력이 만들어지는 명상 일 것입니다.

Mindfulness는 보는 특별한 방법이며 특별한 관찰 방법입니다. 귀하의 실천으로 우리는 사적인 사건과 특별한 관계를 발전시킬 수 있습니다., 즉 우리 자신과 그러므로 우리가 우리의 삶을 경험하고 다른 사람들과 관계하는 방식으로. Mindfulness는 당신이 살아야하는 경험입니다..

서지 :

사이먼, V. (2011). 마음 챙김 연습을 학습. 바르셀로나 : Sello.Simón, V. M. (2003), "감정적 인 부채"Psicothema, 15 (2) : 모든 생물은 328-334.Tolle (2009) E.있는 한, Debolsillo, 바르셀로나.

두뇌에 대한 명상의 효과 명상은 건강한 관행이며, 감정의 균형과 건강 상태에 일반적으로 도움이되는 복지의 효과가 있습니다. 이 기사에서는 어떻게 그것이 당신의 두뇌에 영향을 줄 수 있는지 알려줍니다. 더 읽기 "