Onychophagia 손톱을 물고 중지 7 팁

시험, 가족 모임, 약속, 의사 기다리기 ... 이 모든 상황에는 공통점이 있습니다. 그들 모두는 불안, 걱정 또는 수줍음이 우리를 침범 할 수 있습니다. 이러한 감정이나 생각은 몸으로 또는 제스쳐를 통해 단어로 구체화 될 수 있습니다.. 손은 의사 소통의 중요한 요소입니다.. 그들과 함께 우리는 포용하고 애무하며 자신을 표현합니다. 그들과 함께 우리는 침착 함, 지루함, 회의를 끝내려는 욕망 또는 심지어 나쁜 교육을 표현합니다..

손을 통한 표정 내에서 손발이나 양부모는 우리의 감정이나 생각을 반영 할 수 있습니다. 많은 사람들에게 무의식적으로 감정을 전달하는 도구입니다. 이것은 Onychophagia로 알려져 있습니다. "두 개의 그리스어 단어에서 파생됩니다. 오닉스 ( "손톱") 및 파딘 ( "먹기") (Cano, Peniche and Arellano, 2001) ".

일반적으로 onychophagia는 압박감으로 간주됩니다. 즉, 불안감, 침입 성 사고 및 불안 함의 감정을 관리하기 위해 수행됩니다. 가장 심각한 경우 구강 건강, 사회적 이미지 및 자부심에 중요한 영향을 미칩니다.. 이 습관을 바꾸는 어려움에도 불구하고 모든 것이 손실되지는 않습니다. 임상 사례가 아니라면, 의지와 양심, 동기 부여가 조금만 필요합니다..

손톱을 물고, 미해결 문제

진실은 손톱이나 진핵 세포증을 물게하는 경향이 심리학, 의학 또는 정신과의 세계에서도 신비로 남아 있다는 것입니다. 2015 년 행동 치료 및 실험 정신 의학 저널 출판되었습니다. onicofagia가 우리가 가장 생각하는 것처럼 신경이나 불안의 징후가 아니라고 옹호 한 기사, 그러나 그것은 완벽주의의 표시였습니다.. 이 활동은 이들이 자신의 불만이나 자극을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다..

우리는 또한 onychophagia를 앓고있는 사람들의 3 분의 1이 그룹의 다른 구성원이 가지고있는 가족 환경. 이 경우 그들은 아버지, 어머니 또는 형제가하는 가정에서 아이들의 모방에 관해 이야기합니다. 다른 연구는 방정식을 단순화하고 즐거움과 함께 onychophagia와 관련이 있습니다. 손톱을 물어 뜯는 행동은 즐거운 감각을 생성합니다..

유언장으로 시작합니까??

그것은 주제로 보인다. 유언장 ... 무언가를하는 것을 멈추거나 목적을 향해 발을 디디는 것이의 사의 문제라고합니다. "당신이 그것을하지 않으면, 그것은 정말로 원하지 않기 때문입니다." 진실은 주제가 부족한만큼 많은 이유로로드된다는 것입니다. 현실에 대한 단순한 시각을 제공한다는 것은 사실이지만, 의지와 동기 (그것이 무엇이든간에)는 시작하는 엔진과 힘입니다. 그들 없이는 우리는 시작 상자에 자신을 두지 않을 것입니다. 그러나 조심하십시오. 왜냐하면 ... 원한다면 몇 번이나 권력이 아니기 때문입니다..

"당신이 아직 가지고 있지 않은 것을 약속함으로써 시작한다면, 당신은 그것을 얻으려는 의지를 잃을 것입니다".

 - 파울로 코엘류 -

의지는 산을 옮기지 않지만 시작하는 것이 매우 중요합니다. 우리가 실패하거나, 실수를하거나, 여름 내내 현대 손톱없이 보내고, 일하러 돌아올 때 우리는 습관으로 돌아갑니다. 모든 결승전은 새로운 원칙입니다.. 수식이 작동하지 않으면 다른 수식을 사용해보십시오. 당신이 무엇을 바꾸고 싶지 않다면, 어떻게 바꿀 것인가?.

지난번에 뭘 잘못 했니? 오류가 어디 있었습니까? 그것을 얻고 다시 시작하는 느낌을 기억하십시오. 결정을 내리는 순간 자신에게 긍정적 인 메시지, 즉 의미가 담긴 메시지를 눈에 잘 띄는 곳에 써보십시오. 유혹이 나타날 때 도움이 될 것입니다..

알고 있어야한다.

실수를 바로 잡는 것보다 실수를 바로 잡는 것이 더 중요합니다. 직장에서, 관계에서, 커뮤니케이션에서 그리고 우리가 향상시키고 자하는 모든 활동에서. onychophagia 싸움은 장거리 경주입니다. 자신의 손톱을 물 때 순간을 지적하면서 자기 기록을 통해 시작하는 것이 좋습니다. 어디 있니? 너 뭐하고 있니??

등록하는 것은 이러한 행동이나이 행동을 둘러싸고있는 사람들을 인식하는 방법입니다. 신호등에서의 시간, 장소 ... 운전, 하루가 끝날 때 ... 매 순간은 당신이 당신의 손톱을 먹는 행동과 가장 관련이있는 자극에 대한 아이디어를 줄 수 있기 때문에 중요합니다..

"해야 할 일을 깨닫고 그것을하지 않으면 서 비겁한 것입니다.".

-나는 혼란 스럽다.-

이것은 뇌를 준비하고 위험의 순간을 탐지하도록 훈련시킵니다. 먼저 손톱을 물고 순간을 기록하십시오. 그 점을 숙달 할 때 시대에 적어두면 손을 입에 가져올 수 있습니다 (물지 않고). 결국 운동은 생각할 때만 깨닫는 것으로 구성됩니다. 그들은 자동 번역을 멈출 수있는 방법입니다..

작은 단계

작은 단계로 큰 성과 달성. 동기 부여의 가장 큰 적은 불가능한 목표입니다.. 어쩌면 당신은 사건이나 취직 면접을 가질 수 있습니다. 그리고 당신은 당신의 손톱을 물지 않기로 결정했습니다. 가장 큰 불안감을 느끼는 순간 당신은 무기를 옆에두고 싸우는 것이 역설적입니다. 확실히 어떤 시점에서 목표를 잊어 버리면 손톱을 물고 장애와 불구의 느낌을 보입니다..

이것은 우리 내부에서 몇 년이 걸릴 수있는 진탕염과 같은 습관을 제거하기에는 너무나 많은 압력입니다. 분명히 처음으로 떠난 사람들이 있습니다. 그의 마지막 담배에 대해 이야기하는 사람이 항상 있습니다. 하지만 ... 그런 식으로 일하지 않는 사람들 은요??

유혹이 의지를 두 배로 늘리면 자신을 너무 열심히하려고하지 않는 것이 좋은 동맹국입니다.. 한두 손가락으로 시도하거나 주말 목표 또는 휴가 기간을 설정하십시오. 간단하고 쉬운 목표의 합은 우리가 큰 목표를 달성하게합니다. 각 단계가 중요합니다. 우리가 변화시키고 자하는 행동을 기록해야하는 것처럼, 우리가 이루는 성과를 기록 할 가치가 있습니다..

"목표는 진행 상황을 측정하는 경우에만 달성됩니다.".

- 가이 카와사키 -

유혹에 대비하라.

유혹을 피하는 것은 진성 진육 증이 나타나는 상황, 사람 또는 시간을 알게 된 다음 단계입니다. 그러나 우리는 끊임없이 도피하거나 피할 수 없습니다. 전략 중 하나는 우리의 마음을 사용하여 그것을 직시하는 것입니다.. 상황을 예측하고 손톱을 물지 말고 빠져 나오는 법은 강화 된 곳에서 성공의 순간을 시각화하는 것입니다.. 당신을 지원하기위한 긍정적인 메시지로 바꾸기위한 대안적인 생각을 찾아보십시오. 또 다른 자원은 신경을 유발하는 상황에 대처하기 위해 호흡과 이완에서 몸을 훈련하는 것입니다.

"유혹을 피하는자는 죄를 피한다".

-Ignacio de Loyola-

몸과 마음을 훈련 할 수있는 것처럼 우리는 행동을 "홀드"하는 법도 배울 수 있습니다.. 실용적인 일련의 연습은 입에 손을 대고 5cm에 두는 것입니다. 감각을 유지하거나 손가락을 물고 20 초 동안 기다립니다. 의식적으로 그리고 훈련으로 조금씩 조금씩 익숙해지면 우리가 피하고 싶지 않은 행동에 선행하는 감각을 확인하는 것이 더 쉬워지고 손톱을 물어 듭니다..

대안 (입과 손)을 찾으십시오.

나쁜 습관과 싸웠던 모든 사람들은 그것이 얼마나 어려운지를 안다. 많은 경우에이 습관을 그만 두려는 사람들의 정신이 약해지면 정신적 약점을 암시하는 의견을받을 수도 있습니다.

때때로 시각화, 의지 또는 mentalization은 충분하지 않습니다. 그런 다음 대안을 찾는 것이 해결책이 될 수 있습니다. 각 사람에게 하나의 옵션과 다른 옵션이 제공된다는 것을 잊지 마십시오.. 중요한 것은 두 개의 초점으로 행동 할 수 있다는 것을 기억하는 것입니다. 입과 손.

신경, 침착 함 또는 지루함을 진정시키기 위해 입안에 무언가를 가질 필요가있을 때 우리는 껌, 생강 또는 감초, 사탕 등을 피울 수 있습니다. 입에 무언가가 있으면 그 공간을 차지할 필요가 없어집니다.. 우리가 행동 할 수있는 또 다른 포인트는 손가락입니다..

손을 씻고, 장갑을 사용하거나, 에나멜을 바르거나, 석고 또는 눈에 보이지 않는 시트를 씌우면 그 행동을 막을 수 있습니다. 적어도 표시된 목표를 직접적으로 알리는 역할을 할 수 있습니다. 반면에 열쇠 고리, 작은 공, 볼펜 등 다른 종류의주의 산만 함을 가지고 놀 수 있습니다.. 놀고 즐거운 손을 가지고있는 무언가.

검색하면 찾을 수 있습니다.

그것은 유혹입니다 ... . 손톱이 자라나는 순간이 있고 감각이 이상하다는 것이 논리적입니다.. 무의식적으로 우리는 우리의 손가락을 만지거나, 우리는 그들을 보거나 우리 손톱의 가장자리를 애무합니다. 또 다른 관례는 손가락으로 노른자를 통과 시키거나 옷으로 손톱을 닦으려고하는 것입니다. 이러한 제스처를 피하는 것이 중요합니다. 우리가 그것을하고 있음을 깨닫기 위해 우리가주의를 기울여야하는 순간, 유혹에 넘어 가지 않도록하는 것이 쉽습니다..

손톱에 얼룩이나 상처가있는 경우, 작은 트릭은 작은 파일을 맨 위에 올리는 것입니다. 이것으로 우리는 우리가 용인하지 않는 것을 극복하기 위해 치아에 의지하지 않을 것입니다. 주어진 시간에 우리가 이러한 유형의 활동을하는 것을 발견하면 손을 "줍"습니다. 즉, 서 있으면 주먹을 닫고, 누군가를 찾아 대화를 시작하거나 주머니에 손을 넣거나 앉아 있으면 허벅지 밑에 두십시오..

네가 제대로하고 있다면, 인정해.

이 시점에서 우리는 스스로를 인식하는 것이 얼마나 힘든지를 지적해야합니다. 여러 번, 교육을 받거나 우리가 원하는 프로젝트에 다른 이미지를 부여 할 것을 두려워서 우리는 달성 한 작은 업적을 중시하지 않습니다. 이 대립은 자아 이미지의 구성을 해친다. 우리가 목표에 도달했다면, 우리는 스스로 보상해야합니다 : 그것이 우리가 덜 겸손하지 않거나 다른 누구보다도 자신을 믿지 않는 이유입니다.

우리 주위의 사람들이 경미한 행동을 취하는 경우에도 목표를 설정하고 달성했다면 그 성취로 인한 만족도를 향상시키는 것이 긍정적입니다. 예를 들어 손톱을 물지 않고 일주일 간 관리하면 작은 보상을받습니다.. 그럼에도 불구하고 환경과의 공생을 찾는 것이 우리를 도울 수 있습니다.. 그들이 이해하고 공감한다면, 그들은 근본적인지지가 될 것입니다..

다른 한편, 문제가 출혈이나 손가락 변형에 대한 건강으로 간주되거나 강박 장애, 우울증 또는 불안증과 관련이있는 경우, 의료 팀이 습관에 대한 조언, 통제 및 모니터링을 지원하고, 그것으로 오는 모든 결과.

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