나는 왜 불안한가요?

갑자기 우리가 불편 함과 걱정을 느끼기 시작하는 이유는 무엇입니까?? 왜 우리는 갑자기 우리의 심장이 최고 속도로 뛰는 것을 느낍니까? 우리는 땀을 흘리며 어지럼증을 느낍니다. 세계가 회전하고 위가 아프다. 이러한 경험을 겪어 본 적이 있다면 우리가 말하는 것을 완벽하게 알 수 있습니다. 당신이 묻는 순간들입니다. "내가 왜 불안해?"

우리가 먼저 알아야 할 것은 불안은 우리가 위험한 것으로 생각하는 상황에 대한 반응입니다.. 즉, 때로는 현재 존재하지 않는 위협을 인식하지만 미래에 발생할 것이라고 거의 추측합니다 ... 간단한 예를 들어 봅시다. 우리는 거미를 두려워하며 공포에 사로 잡힌다. 그러나 어떤 주어진 시간에 우리는 그들이 어디서나있을 수 있다고 예기하고 믿을 수 있습니다. 옷을 가져갈 때, 욕조에 가거나, 문턱을 넘어 ...

우리의 마음이 통제력을 잃고 두려움을 되 돌리는 문제는 더욱 악화됩니다.. 우리는 고뇌 만하는 악순환에 빠지게됩니다. 일반화 된 그림에서 불안이 도출되는 경우, 우리는 묘사하는 방법을 모르는 "무언가"에 대한 두려움 때문에 집을 떠나지 않는 극단으로 갈 수 있습니다. 이러한 것들이 우리의 삶의 질을 완전히 제한 할 수있는 매우 드레인적인 상황입니다..

"불안 : 어려운 질병. 환자는 가시 안에있는 것, 그의 내장을 찌르는 것, 멀미가 그를 괴롭히는 것 "이라고 생각합니다..

-히포 크라 테스-

Soren Kierkegaard가 말했듯이, 불안은 인간 본성의 일부입니다.. 그것은 걱정과 두려움에 의해 사는 실체가되는 것을 스스로 멈추는 것입니다. 왜 우리는 이러한 극단에 빠지게됩니까??

불안감이 들면 어떻게됩니까??

불안이 나타날 때, 조금씩 환상이 사라집니다., 우리는 우리가 아무것도 즐기지 않는다고 생각하며, 대부분의 경우 대재앙 적이거나 반복적 인 생각에 계속해서 마음을 기울입니다. 간단히 말해서 우리는 이전과 같지 않으며 우리가 통제력을 상실하고 있다는 것을 느낍니다..

또한,이 상태의 특징적인 측면은 그것이 야기하는 격리입니다. 사실, 예를 들어 일반화 된 불안에 대한 고통에 의해 생겨난 사회적 쇠퇴에 대해 거의 이야기하지 않습니다.. 한 연구는  저널 오브 실험 심리학 하버드 대학 (University of Harvard)에 의해 수행되어, 예를 들어 불안을 가진 사람들이 자신의 생각, 두려움 및 괴로움에 집중하여 다른 사람들과 공감할 수 없음을 보여줍니다.

우리의 마음이 포화 상태에 이르렀을 때 자신의 몸이 빈맥, 고갈 및 메스꺼움, 집중하기 어려움으로 움츠러들 때 우리 주위의 사람들과 연결하는 것은 거의 불가능합니다..

다른 한편으로, 우리가 이해해야 만하는 것은 자기 불안은 우리 삶에서 무언가가 옳지 않다는 징후 일뿐입니다., 아마 감정적 인 또는 개인적인 수준 (다른 사람 또는 자신과). 우리가 열이있을 때와 같은 것이 될 것입니다. 높은 체온 자체는 질병이 아닙니다. 그러나, 당신은 그것이 무엇인가 더 진지하게되지 않도록 그것을 생산 한 것을 발견해야합니다.

그 기침에 대처하기 위해, 우리는 먼저 그녀를 진정시키고 그 다음에 그녀를 일으킨 것을 시도합니다. 두 가지 모두 필요합니다. 같은 일이 일어날 때 걱정이됩니다., 먼저 그것을 줄이려고 시도하고 나서 그 아래에있는 것을 발견해야합니다..

불안을 겪을 때 뇌에서 어떤 일이 일어나는가?

만성 불안 상태가 뇌 기능을 변화 시킨다는 것을 알고 있습니까? 일반적으로 기분 장애 및 특히 불안은 많은 신경 내분비선, 신경 전달 물질 및 신경 해부학 적 변형을 유발합니다. 우리의 모든 뇌는 말하자면 "hyperconnected"이며 우리 뇌가 편도선이라는 경보 신호에 반응합니다. 두려움이나 위협의 무게를 직감함으로써 점화되었다..

이쪽으로, 가장 영향을받는 영역은 변연계, 뇌간 및 대뇌 피질이다. 이러한 혈액 코티솔의 증가는 이러한 구조가 또 다른 속도로 작동하게하고, 예를 들어 우리가 명확하게 결정을 내릴 수없고, 집중해야하고, 기억이 실패하는 등의 대가를 치르게 할 것입니다..

애틀랜타의 에머리 대학 (University of Ermory)은 이러한 복잡한 변화를 상세히 설명하는 흥미로운 연구를 발표했습니다. 예를 들어 우리의 인식과 정서적 측면 모두를 지배하는 시스템의 효율성을 방해합니다.

불안 이해하기

불안을 유발하는 모든 반응은 우리가 그들을 관리하는 방법을 모르기 때문에 우리를 놀라게합니다.. 그러나 우리가 공포와 치유의 필요, 공허함과 고뇌를 합리화함으로써 그들을 통제하려한다면, 우리의 증상은 완화 될 것입니다. 그들은 완전히 사라지지 않을 것이지만 근본적인 시작입니다.

"불안감을 숨기거나 억압하는 것은 실제로 더 많은 불안감을 유발합니다.".

-스콧 스타셀-

인지 적 측면

우리의 불편 함을 이해할 수 있다면 평온함을 느낄 것입니다.. 좋은 운동은 내가 불안한 이유를 묻는 것뿐만 아니라 응답이 그것을 극복하는 데 도움이 될 다른 문제를 탐구하는 것입니다.

• 언제 불안을 느끼기 시작 했습니까??
• 그 순간에 어떤 이미지 나 생각이 내 머리를 통과 하는가??
• 그것이 나를 불안하게 만드는 원인인지 어떻게 알 수 있습니까??
• 내부적으로 내가 뭐라 말 할까??
• 이 두려움은 현실입니까??
• 불안을 피하기 위해 내 인생에서 정말로 변해야 할 것이 무엇입니까??

행동 측면

불안을 치료하려면 두 가지 작용 메커니즘이 필요합니다.. 첫 번째는 이러한 두려움을 합리화하고, 이름을 짓고, 관리하고, 강점을 깨우고, 변화를 촉진하고, 감정을 관리하는 방법에 초점을 맞 춥니 다. 다른 한편으로, 우리 몸을 돌보고 새로운 행동 습관을 생성하는 것이 필수적입니다..

휴식, 심호흡 또는 마음가짐과 같은 연습은 불안을 보내는 데 이상적입니다. 마찬가지로, 우리는 매일 우리가 걸릴 단계를 정의해야합니다 : 걷기, 휴식 시간, 감정을 전달하고 압력을받을 수있는 활동.

결론을 내리기. 우리는 불안이 많은 기원을 가지고 있으며 항상 보이는 것처럼 명확하지는 않습니다.. 일상적으로 우리에게 수반되는 내부 창조물의 형태를 이해하는 방법을 아는 것은 때로는 훌륭한 전문가와 상담해야 할 필요가 있습니다, 삶과 정신의 습관을 바꾼다. 결국에는 가치있는 도구를 제공 할 섬세한 프로세스입니다..

"불안은 피할 수 없지만 그것을 줄일 수 있습니다. 불안 관리 문제는 그것을 정상 수준으로 낮추고 정상적인 불안을 자극으로 사용하여 자신의 인식, 경계 및 욕구를 증가시키는 것 ".

-롤로 메이-

불안의 가장 일반적인 유형 : 모두 싸울 수 있습니다 불안의 일부 유형은 매우 보편화되었습니다. 대부분은 휴식 기술이나 시간에 전문 상담을 통해 관리 할 수 ​​있습니다. 더 읽기 "