우리는 불안 문제의 재발을 막기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

불안은 우리 일상에서 너무나 많은 시간을 필요로하지 않기 때문에 때로는 넘치게됩니다. 그때 우리는 문제를 해결할 방법을 찾습니다. 우리는 의사 나 심리학자에게 가서 전략을 적용합니다 ... 그러나, 어떻게 우리가 재발을 예방할 수 있습니까??

우리는 일련의 도구들을 훈련하고 훈련 할 수 있습니다.불안이 돌아 오지 않는다는 선교 사업에 도움이 될 수 있습니다. 이 기사에서 우리는 그들에 대해 이야기 할 것이고, 어떻게 재발을 피하기 위해 그것들을 사용할 수 있는지 이야기 할 것입니다..

"불안은 피할 수 없지만 그것을 줄일 수 있습니다. 불안 관리 문제는 그것을 정상 수준으로 낮추고 정상적인 불안을 자극으로 사용하여 자신의 인식, 경계 및 욕구를 증가시키는 것 "

-롤로 메이-

받은 치료 방법을 알려 주시면 재발을 예방하는 방법을 알려 드리겠습니다.

명심해야 할 첫 번째 사실은 재발 방지에 대한 우리의 효과는 처음에는 불안을 관리하기 위해 따라 왔던 치료에 달려 있습니다.. 이것이 적절하지 않은 것처럼 보일 수도 있지만, 그것은 모두의 가장 중요한 것입니다..

그래서, 우리가 어떤 종류의 향정신성 약물을 복용하기로 결정했다면 우리 스스로가 재발을 예방하는 것이 더 어려울 것입니다. 나는 설명한다. 약물 치료를 통해 우리는 우리의 불안감 수준을 낮추는 약을 섭취하지만 심리적 개입과 결합하지 않으면 자신을 치료하는 것 이외의 다른 불안 관리 전략을 갖출 수 없습니다.

그러나 우리가 양질의 심리학자에게 갔다면, 이것은 아마도 우리에게 균형이 위배되는 상황에서 행동에 옮길 수있는 몇 가지 감정적 인 통제 자원을 제공했을 것입니다. 우리가 그들을 적용 할 수있는 이런 식으로 약을 의지하지 않습니다. 그 이유는, 우리에게 더 많은 노력이 필요하지만, 재발을 피하기 위해 심리적 인 개입이 더 바람직합니다..

재발을 막기 위해 처음부터 무엇을 할 수 있습니까??

우리가 적절한 심리학자를 선택했다면,인지 행동 적 흐름, 우리는 치료를 통해 우리의 생각과 감정을 다룰 도구를 얻을 것입니다.. 그러나 우리가 일상 생활에서 배우는 모든 기술과 마찬가지로, 우리가 그들을 잃고 싶지 않으면 계속 연습해야합니다..

"상상력은 비어 있거나 빈 것으로 판명 된 것처럼 단호하게 마음을 소유하지 않습니다"

-존슨 버튼-

따라서 좀 더 간격을두고 자주 발생하지만 재발을 예방하기위한 첫 번째 단계가 될 수있는 운동을 계속 진행하십시오. 예를 들어, 우리가 언어를 배울 때, 우리가 그것에 대해 이야기를 그만두면, 우리는 쉽게 안락해질 것입니다. 음,이 경우에도 같은 일이 발생합니다. 우리가 감정적 인 통제 전략을 적용하는 것을 멈 추면, 필요할 때 그것을 사용하는 데 더 많은 비용이 듭니다..

즉, 우리는 치료에서 얻은 변화를 유지하기 위해 노력해야합니다. 개입이 끝나고 심리학자가 우리를 퇴원 시키면 작업이 끝나지 않습니다. 하루 하루는 계속됩니다. 우리의 감정적 인 건강은 주로 우리 자신에 달려 있습니다..

"불안을 견딜 수있는 능력은 개인의 자기 실현과 환경 정복에 중요합니다. 자신의 실현은 정서적 충격에도 불구하고 발전함으로써 만 이루어집니다. 이것은 불안의 건설적 사용을 나타냅니다. "

-커트 골드 스타 인-

재발 방지에 대한 한 걸음 더 나아가

우리는 계속 연습해야 할뿐만 아니라 심리학 치료를 통해 얻은 정보를 기억해야합니다. 그러므로 우리는 감정적 인 과정에서 생각의 역할을 망각의 서랍에서 추방하지 않습니다. 너도 알지. 우리 모두는 부적절한 생각을 가지고 있습니다. 그래서 당신은 신원을 밝히고, 분류하고 의심스러운 것처럼 질문해야합니다..

또한,, 잠재적으로 불안감을 유발하는 상황을 파악하는 데 도움이 될 것입니다.. 이 방법으로 우리는 이미 획득 한 도구를 시작할 수 있습니다. 이전에 이미 문제를 해결하는 방법을 배웠다는 것을 기억하십시오. 따라서 이미지와 같이 추상적 인 요소를 위험에 빠뜨릴 수있는 위협이 아닌 도전 과제 또는 도전 과제에 집중할 수 있습니다..

그 것을 잊지 마라. 매일 같은 힘으로 빛난다.. 나는 설명한다. 우리 모두는 모두 나쁜 날을 보내고 있습니다. 어떤면에서이 상태는 본질적으로 본질적입니다. 우리가 할 수있는 선택은 비뚤어지기 시작하는 날이 뒤틀린다고 예상하지 못하게하거나 대면하는 길입니다. 사실, 비뚤어진 시작하는 많은 날들은 우리 자신의 불안에 의해 아직도 뒤틀려 있습니다. 그것은 우리를 역할을 잃게하고 마술사의 역할을 수행하여 자기 실현 예언의 현상을줍니다.

마지막으로, 심리학자에게 다시 가야한다면 아무 일도 일어나지 않습니다.. 그것은 결코 실패가 아니며, 그 순간까지 당신이 발전한 모든 것을 잃어 버렸다는 것을 의미하지 않습니다 ... 불안이 강해지기 전에 그것을하는 것이 바람직합니다!

이미지 제공 : Mike Wilson, Malik Earnest 및 Mauro Mora.

스트레스 예방 접종은 무엇이며 어떻게 도움이 될 수 있습니까? 스트레스 예방 접종은 스트레스를 관리하는 전략을 제공하는 심리적 기술입니다 ... 어떻게 작동하는지 알아보십시오! 더 읽기 "