정서적 추론은 무엇이며 그 결과는 무엇인가?

그것을 유지할 어떤 근거도없이 강렬함으로 현실을 느끼는 것이 무엇인지 아십니까?? 그렇다면 가장 복잡한 정신적 문제 중 어떤 것에 감정적 인 추론으로 알려진 일반적인 문제가 무엇인지 직접 알 수 있습니다..

정서적 추론은 특정 유형의인지 왜곡을 기술하려고하는 용어입니다. 이 용어는인지 치료의 창시자 인 Aaron Beck에 의해 70 년대 처음 사용되었습니다.

벡 (Beck)에 따르면 누군가가 자신의 정서적 반응이 자신의 현실을 정의한다는 결론에 도달 할 때마다 정서적 추론. 따라서 어떤 관찰 된 증거도 감추어 진 "진리"에 찬성하여 배경에서 버려지거나 강등된다. 또한 Beck은 이러한 추론이 비자발적이거나 제어 할 수 없거나 자동적 인 부정적인 생각에서 유래했다고 믿었습니다.

감정은 사실이 아닙니다.

정서적 추론은 당신이 느끼는 것이 진실이어야 함을 전제로합니다. 예를 들어, 슬픔을 느낀다면, 당신은 미소를 짓지 않는다는 사실이 틀림 없습니다. 그리고 종종 자신의 감정을 접하는 것이 도움이되지만, 실제로 느끼는 것은 실제로 진행되는 것과는 아주 다를 수 있습니다..

감정의 힘은 감정적 인 폭풍이 희미 해지기 시작할 때까지 정상적으로 유지되는 유죄 판결을 창출합니다.. 감정적 추론을 사용할 때, 우리는 정서적 인 고통을 유발하는 자동 사고를 믿고 우리의 감정을 바탕으로 판단하려고합니다.

따라서, 정서적 추론은 일반적으로 부정적인 브러시로 현실을 왜곡하고 색상을 지정합니다. 긍정적 인 브러시로도이를 수행 할 수 있지만이 기사에서는 이러한 사례에 초점을 두지 않습니다.-. 우리의 영향력을 알아 채지 못한 상태에서 완벽하게 통합 된 브러시입니다. 즉, 우리가 이해하는 것이 실제로 일어날 지 여부는 의문의 여지가 없습니다..

"외로움, 질투, 죄책감과 같은 부정적 감정은 행복한 삶에서 중요한 역할을합니다. 그들은 뭔가를 변화시켜야한다는 크고 깜박이는 징조입니다. ".

-그레첸 루빈-

감정적으로 생각하면 현재를 방해 할 수 있습니다.

정서적 추론은 일종의 추론입니다., 그것은 감정을 기반으로하고 감정은 현실이 아닌 생각과 믿음을 반영하기 때문입니다. 예를 들어, 우리 모두는 바보처럼 느껴졌습니다. 그러나 그것은 우리가 바보라는 것을 의미합니까??

안돼! 왜곡 된 감정이므로 파생 된 감정은 우리가 실제로 바보임을 정당화하는 데 유효하지 않습니다.. 예를 들어 무언가에 대해 압도 당하거나 희망이 없다고 느낄 때도 마찬가지입니다. 이러한 감정은 문제를 해결하는 것이 불가능하고 따라서 모든 것이 손실된다는 것을 의미하지는 않습니다..

정서적 추론에는 일반적인 부작용이 있습니다 : 지연 (procrastination). 당신이 무언가를 실패 할 거라 생각하면, 아마 연기하거나 시도 할 것입니다. 꾸물 거리는 것은 개인 위생에 관한 건강한 결정을하는 방식에 있습니다..

어떤 것이 확실하기 전에 자연스러운 반응은 그것을 피하거나 없애기 위해 싸우는 것이 아니라 우리가 현실로 인식하고 추측 한 현실에 버려야합니다. 결론적으로, 마침내 인식되는 현실은 대부분의 경우 현실이됩니다.

정서적 추론과 우울증

정서적 추론은 거의 모든 우울증에서 근본적인 역할을합니다.. 일이 너무 부정적으로 느껴지기 때문에 우울한 사람은 그것이 실제로 있다고 가정합니다. 그들의 감정이 만들어 낸 인식의 타당성에 도전하는 것은 그들에게 일어나지 않는다..

우울한 사람들은 종종 정서적으로 추론을합니다.. 예를 들어, 그들은 부정적인 측면에서 항해하기 때문에 매우 긍정적 인 결과 내에서 부정적인면을 필터링하고 집중하는 데 집중할 수 있습니다. 반면에 감정적 인 추론이 우세한 한 간과 할 수 있기 때문에 자신의 상황에 영향을 줄 수있는 힘이 있는지는 중요하지 않습니다..

발생하는 문제 중 하나는 실제로 감정적 인 추론이 학습 된 패턴이라는 것입니다., 많은 사람들이 그렇게 생각하기 때문에. 감정적 인 추론이 우울증의 원인은 아니지만 생각의 패턴은 우울증으로 고통받을 때 싸우는 것을 어렵게 만듭니다..

그리고 그것입니다. 정서적 추론은 매우 일반적입니다.. 우리는 감정에 이끌 리는 것이 더 쉽기 때문에 현실적이지 않을 때 논리적 인 결정을 내릴 것이라고 생각합니다..

사실, 두뇌가 연결되는 방식에 따라 사실을 기반으로 한 느낌보다 느낌에 따라 결정하는 것이 훨씬 쉽습니다.. 우리는 우리의 결론을 뒷받침하는 사실을 찾는 경향이 없다. 쉽게 받아 들일뿐입니다..

제한적인 신념을 바꾸고 정서적 추론을 늦추십시오.

사고의 오류와 관련된 주요 문제, 감정적 인 추론에서 작용하는 문제는 우리의 감정이 사실이라고 판단되면, 어떤 상황을 설명하기 위해 다른 설명을 찾는 것을 멈 춥니 다.. 그렇기 때문에 그들은 비난자뿐만 아니라 몹시 제한적이게 된 것입니다..

이것을 피하려면, 감정적 인 추론이 당신의 생각을 대신한다는 것을 깨달을 때마다 잠시 멈추고 다음을 고려하십시오.

• 생각을 기록하고 감정적 인 추론을 발견하면 이러한 감정은 당신 주변에서 일어나는 일과는 거의 상관이 없습니다. 그것에 대해 객관적으로 생각해보십시오..
• "평온의 안경"을 착용하십시오.. 당신이 훨씬 더 차분하다면 현재 상황에 대해 다르게 생각할 것인지 스스로에게 물어보십시오. 증거를 조사하고 실제 상황을 감안할 때 귀하가 경험하고있는 감정이 적절하고 이해할 수 있는지 판단하십시오..
• 감정에 낭비 할 시간을주십시오. 감정이 상당히 빨리 사라질 수 있으므로 감정적 인 "가시"가 사라지면 자신에게 약간의 시간을주고 결론을 다시 평가하십시오. 일단 진정되면 다른 관점을 발견하는 것이 쉽습니다..

정서적 추론이 정신적기만이라는 사실을 놓치지 마라., 우리가 감정을 먹이는 자신의 감정을 관리하는 데 어려움이있을 때 나타나는 환상. 그러나 감정은, 아무리 부정적이더라도, 스스로 나쁜 것은 아니지만, 우리가 생존하는 데 도움이됩니다..

"배낭으로 마라톤을 달리는 것은 어렵고 당신이 경쟁에서 이기기가 어려울 수 있습니다. 두려움과 죄책감과 분노로 가득 채워져있는 과거의 짐을 들지 마라..

-매디 말로 트라-