스트레스를 증가시키는 정신 소음을 인식하십시오.

우리의 마음은 끊임없이 "자동"일상적인 패턴을 수행합니다.. 우리의 평소 수면 시간과 우리가 보통 먹는 시간을 알아 봅니다. 우리 행동을 인식하는 것처럼, 그것은 또한 정신적 소음 또는 “인지 왜곡” 우리 일상 생활에 부정적인 영향을주는.

인지 행동 이론에 따르면 대중적으로 믿어지는 것에도 불구하고, 우리는 외부 상황에서 스트레스의 진정한 원인을 찾아서는 안되지만, 생각의 왜곡으로부터 생길 수 있습니다.. 다음은 그 중 일부를 식별 해 보겠습니다.

- 정신적 태도는 우리의 일상 활동을 지시하고, 우리의 성격의 일부이며, 장기적으로 인생의 성공 또는 실패를 결정합니다. A “정신적 소음” 해로운 것은 일반적으로 “흰색 또는 검은 색”. 즉, 회색에 공간을 부여하지 않고 사물의 여러 가지 음조를 부여합니다. 예를 들어, 우리가 계획하는 것이 정확히 그렇게되어야한다고 생각할 때, 아니면 그렇지 않으면 완전히 실패 할 것이라고 믿는 경우.

- 또 다른 매우 일반적인인지 왜곡은 그 “정서적 추론”. 이것은 단순히 우리의 감정이 우리에게 나타 내기 때문에 사물이 잘못되었다고 생각하는 것입니다.. 감정에 근거한 추론은 우리 삶의 모든 영역에서 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 로버트 그린 (Robert Greene) “권력의 48 법칙”, 그는 항상 우리가 사물을 찾도록 조언합니다. 성공적인 전략적 사고는 어떠한 감정도없이 그 추론을 기반으로합니다. 어려운, ¿그렇지? 하지만 그건 불가능 해. 불가능 해..

- 비논리적 인 이유 : 이러한 유형의 정신적 주장은 우리 주변에서 일어나는 일에 대한 우리의 인식을 끊임없이 왜곡시킵니다. 우리는 우리에게 일어나는 나쁜 일들을 너무 많이 일반화하고 그것이 우리와 관련이 있다고 생각하는 경향. 행운은 고대 그리스인이 말했듯이 구별없이 모두를위한 것이 었습니다. 그것은 구름이 우리 위에 서서 만화에만 나오는 것처럼 우리에게만 비가 온다는 생각처럼 터무니 없습니다..

- 또 다른 일반적인 정신 소음은 다음과 같습니다. 조급 한 결론을 내리기 위해 서두르다.. 즉, 상황이 발생하고 우리가 결론을 내릴 때 - 그것이 극히 일부만 끝나거나 미래의 사건에서 우리에게 영향을 미칠 것입니다. 이 정신적 인 소음을 퇴치하기 위해 우리가 할 수있는 최선의 방법은 그림을 신중하게 분석하는 데 집중하는 것입니다. 물론 떠나지 않고 항상 우리에게 일어나지 않도록 탈출구를 찾으십시오..

- 확산 인식 : 이 유형의 정신적 인 왜곡이 주어진다. 과장된 방식으로 우리에게 보여지는 것을 볼 때. 비극적 인 현실 비전을 유지하는 경향이있는 사람들은 사물의 중요성과 그것이 실제로 우리 삶에 얼마나 영향을 미치는지를 과장합니다. 그것은 마치 그들이 중요하지 않은 것들의 크기를 증가시키는 통합 된 돋보기를 가져 오는 것과 같습니다..

- 우리는 또한 인식 오류 “개인화”. 그것은 우리 주변에서 일어나는 모든 문제에 대해 책임감을 느끼는 것을 의미합니다. 우리는 통제력과 영향력을 혼동합니다. 예를 들어, 경제가 잘못되면 우리는 또한 잘못된 것을하고 있다고 믿습니다..

- 마지막으로, 또 다른 정신적 왜곡 “인기있는” 부정적인 방식으로 모든 것을 보는 것입니다.. 지역 뉴스 나 우리 주변에서 일어나는 사건이든, 우리는 항상 뉴스의 부정적인면을 가지고 있으며 우리 삶에서 누릴 수있는 이점을 잊어 버립니다.

인지 왜곡은 우리의 추론과 일상적인 결정에 영향을 미칩니다.. 그 (것)들을 싸우는 제일 방법은 우리가 추론하고있는 무슨을에 대하여 긍정 판단을 반복해서 도울 수있는 새로운 태도를 창조하기위한 것이다.. 부정적인 의견을 말하면 우리는 스스로 생각해야합니다. “그러나, 그렇지 않으면 수 있습니다”, 또는 어쩌면 생각 “아마 저에게 영향을 미치지 않습니다.”, 그리고 고전 “이것은 세상이고 나는 오늘 그것을 바꿀 것입니다.”.

Tony Robbins는 친구와 함께 양성 운동을하는 것이 좋습니다. 10 일 동안 아무거나 또는 누군가에 대해 부정적인 의견을 말하지 말고 친구와 내기를하십시오. 부정적인 의견을 가장 먼저내는 것은 첫날부터 다시 계산을 시작해야합니다..

그리고 너., ¿얼마나 자주 자신이 부정적이고 자동적 인 사고 방식으로 생각하고 있습니까?? ¿인지 왜곡과 싸우기 위해 어떤 전략을 사용합니까??

이미지 제공 : Daniela Vladimirova