뇌를 훈련시키고 기억 상실을 피하기위한 6 가지 아이디어

기억력 상실은 노화 과정에서 피할 수없는 부분이 아닙니다., 특히 장기 메모리와 같은 특정 유형의 메모리에 관한 것입니다. 그래서 우리가 언제 신경을 써야 하는지를 알기 위해 기억과 건망증의 상실이있을 때 정상적인 것과 그렇지 않은 것을 구별하는 것이 중요합니다.

많은 노인들이 기억력 부족에 대해 불평하고 특정 사물을 기억하지 못해 좌절감을 느끼기는하지만 대부분의 경우 이러한 과부하는 걱정할 필요가 없습니다. 치매 나 알츠하이머 병과는 아무런 관련이없는 기억의 노화 변화.

사실, 나이가 들어감에 따라 생리적 변화가 일어납니다. (정보의 코딩, 저장 또는 액세스)을 배우거나 기억하는 데 더 많은 시간을 초래하는 뇌 기능 장애가 발생할 수 있습니다..

좋은 소식은 뇌가 모든 나이에 새로운 뉴런을 생성 할 수 있다는 것입니다. 따라서 노화 동안 상당한 기억 상실은 피할 수 없습니다. 무슨 일이 일어나는가, 근육 힘의 손실로 일어나는 것과 유사하게, 사용하지 않거나 훈련을받지 않았을 때 기억이 거의 손실되지 않습니다..

기억 상실 예방 팁

생활 습관, 건강 습관 및 일상 활동은 일반적으로 건강 및 특히 뇌 건강에 큰 영향을 미칩니다. 연령에 관계없이, 인지 능력을 향상시키고 기억 상실을 예방하는 많은 방법이 있습니다..

건강한 노화와 육체적 인 활력에 기여하는 동일한 관행 또한 건강한 기억에 기여합니다..

1. 정기적으로 운동을하십시오.

운동은 뉴런의 발달을 촉진합니다. 당뇨병이나 심혈관 질환과 같은 기억 상실과 관련된 장애의 위험을 감소시킵니다..

운동은 스트레스 관리가 쉽습니다. 불안과 우울증을 완화시켜 건강한 두뇌를 유지하도록 돕습니다..

2. 사회 생활 만들기

가족이나 친구들과 연락을 유지하는 사람들은 기억 장애가 적습니다. 다른 사람들과 관계가없는 그 외로운 사람들.

사회적 상호 작용으로 인해 뇌 기능 유지 왜냐하면 그들은 대개 특정 정신 문제 (날짜 또는 그의 삶의 세부 사항을 기억하십시오)를 포함하기 때문입니다. 또한 이전 사례와 마찬가지로 사회 생활도 스트레스와 우울증을 예방하는 데 도움이됩니다..

"기억은 두뇌의 전초전이다."

-윌리엄 셰익스피어-

3. 음식 돌보기

산화 방지제가 풍부한 식품을 섭취하면 세포의 "산화"를 조절할 수 있습니다., 또한 뇌의. 오메가 3 지방이 풍부한 식품은 뇌와 기억에 특히 좋습니다.

그러나 너무 많은 칼로리를 섭취하면 기억 상실 및 / 또는인지 능력 저하를 일으킬 위험이 증가 할 수 있습니다. 또한 포화 지방과 트랜스 지방의 과도한 섭취를 피함으로써 콜레스테롤 수치를 증가시키고 따라서 뇌 혈관 질환으로 고통받을 위험이 있습니다.

4. 통제 스트레스

스트레스 호르몬 인 코티솔 (Cortisol)은 시간이 지남에 따라 뇌에 손상을줍니다. 메모리 문제가 발생할 수 있습니다. 그러나 스트레스 자체가 기억 상 문제를 일으킬 수 있으므로 스트레스를 받거나 불안해하는 사람들은 나이와 관계없이 기억력 상실을 겪고 학습과 집중에 어려움을 겪을 가능성이 더 큽니다..

5. 충분한 수면을 취하십시오.

꿈은 기억의 통합에 필요합니다., 새로운 추억을 형성하고 저장하여 나중에 검색 할 수 있도록하는 과정.

그것은 더 많은 것이다., 수면 부족은 해마의 새로운 뉴런의 성장을 감소시킨다. 기억력, 집중력 및 의사 결정 문제를 야기합니다. 그것은 우울증으로 이어질 수도 있습니다. 우리는 이미 언급했듯이 기억의 또 다른 적입니다..

6. 금연입니다.

흡연은 뇌졸중을 유발할 수있는 심혈 관계 질환의 위험을 증가시킵니다. 뇌에 산소를 공급하는 동맥을 수축.

뇌 활동을 유지하기위한 몇 가지 전략

같은 방식으로 육체 운동이 민첩하고 유연하며 강한 근육을 유지하는 데 도움이됩니다., 정신 운동은 당신을 좋은 상태로 유지하도록 도와줍니다..

뇌를 훈련시키는 몇 가지 아이디어 다음과 같을 수 있습니다.

• 전략 게임 플레이, 체스 나 카드 게임 같은.
•  확인 크로스 워드 퍼즐, 퍼즐과 스도쿠스.
• 정기적으로 읽으십시오..
• 새로운 것을 배우십시오., 각자에게 흥미있는 것들의 과정을 행한다..
• 악기 연주.
• 계획이 필요한 프로젝트에 커밋 (정원이나 정원 돌보는 일, 일하는 것 등)

어쨌든, 개인 상황을 평가하고 평가하기 위해 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 기억 상실이 반복적으로 관찰되고 오랜 시간 동안 보이는 경우.

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