야간 불안으로 고통 받고 있습니까?

해가 질 때 우리의 생각은 우리가 긴장을 풀고 잠들지 못하게합니다. 불안이 공간을 얻었습니다., 우리 삶에서 매우 중요한 공간입니다. 야간 불안은 일과 가족, 두 영역의 긴장감의 합에 관계없이 하루 동안 우리가 생성하는 높은 스트레스 때문에 발생합니다. 또는 이유를 파악하는 방법을 모르더라도 나타날 수 있습니다. 신경이 쓰이는 시간이되면 휴식을 취하는 것이 특징입니다..

야간 불안은 수면 관련 장애로 고통받을 때 가장 빈번한 징후 중 하나입니다.. 두려움은 고통받는 사람을 붙잡고 그들의 꿈은 끊임없이 다시 시작되어야하므로 깊은 단계에 도달하기가 어렵습니다..

일반적으로, 야간 긴장으로 고통받는 사람들은 일반적으로 집중력이 떨어지는 사람들의 정신이 산만합니다. 낮에는 이것은 야간의 불안 발작이 휴식을 예방하고 이로 인해 겪는 사람의 주간 일상에 영향을주기 때문입니다..

수면에 관한 한 양은 양보다 낫다.. 휴식을 취하는 대신 잠을 잘 수 없다는 생각에 집중하고 밤새 잠들 것이라고 생각하면 우리는 잠을 잘 수 없게됩니다. 그러므로 우리는 꿈이 약속을 지키지 않을 것으로 예상하지 않고 자연적 과정으로 이미 도달 할 것이라는 것을 이해해야 할 때까지 기다려야합니다..

그것은 역설적이다. 생존과 심리적 기능의 올바른 순서에 필요한만큼 꿈은 그러한 광범위한 질병을 나타냅니다. 많은 경우에 복잡한 중재가 필요한 기능 장애.

~까지 밤에 두근 거리다. 우리는 그 날의 원인을 규명하려고 노력할 수 있습니다. 영향력을 멈추기에 충분한 기술을 습득하십시오. 일단 우리가 두려움과 걱정을 극복하면, 불안과 그 증상은 사라질 것입니다..

"다음날 시작하기 전에 매일 끝나고 둘 사이에 단단한 수면 벽을 끼고 있습니다."

-랄프 왈도 에머슨-

야간 불안의 원인

불안은 일정에 대해 알지 못합니다., 따라서 우리는 이론적으로 우리가 풀어야 할 때이지만 야간 불안으로 고통받을 수 있습니다. 이러한 의미에서 불안은 우리의 에너지가 잘못 인도되어 축적되어 많은 문제를 야기 할 수 있으므로 과소 평가하면 안된다는 감정입니다.

불안 장애는 체계적으로 분류하고 원인을 규명하는 것이 매우 어렵다는 것을 보여주는 많은 방법을 가지고 있습니다.. 있다 많은 사람들이 마비를 겪는 반면, 다른 사람들은 마비를 겪는 사람들. 마찬가지로 아침에 더 많은 불안감을 느끼는 사람들이 있지만 다른 사람들에게는공포잠자기 때.

걱정거리 그들은 불안을 낳는다., 궁극적으로 수면 시간을 빼앗기는 것은 이것들입니다. 그것들은 야간 불안의 주요 원인입니다. 미래에 대해 걱정하고 사건을 예기하면 스트레스와 수면 문제에 더욱 취약 해집니다. 잠자리에 들지 못하게 될 때 어려움을 겪고 하루 동안의 과도한 작업과 정서적 인 문제가 걱정의 주요 원인이며 따라서 야간 불안.

그러나 중요한 차이점이 있습니다. 밤에는 우리와 관련된 대부분의 문제를 해결할 수 없습니다.. 따라서 주변을 돌리면 우리의 관심이 증가하고 잠을 자게되는 것과 반대되는 상태 인 우리를 활성화시킵니다..

반면에, 높은 수준의 불안은 하루 동안 누적되고 경험되어서 불안에 쉽게 걸려 넘어지는 경향이 있습니다.. 그들은 일정한 피로, 낮은 주간의 성능 및 불편 함의 결과로 잠들기가 어렵다는 것을 발견했습니다..

불안은 우리를 능가 할 때 지배력을 행사합니다.. 또한 제어가 필요할 때 감정을 제거하는 행동으로 이어 지므로 더 많은 힘으로 부활하게됩니다.멈추고 걱정을 더 강하게 되 돌리는 이러한 행동 중 하나는 밤에 냉장고를 "폭풍 치는"것입니다.

또한, 수면 중 불안의 증상은 일반적으로 이전 불안감 사진 (주간 불안 사진)에 의해 선행됩니다. 이 사진들은 대개 빈맥, 고뇌, 질식 및 놀란 각성을 동반합니다..

발렌시아 대학 (University of Valencia)의 Mariano Chóliz는 "Monroe hypothesis"또는 체세포 활성화로 알려진 것을 통해 야간 불안과 불면증 사이의 관계를 설명하려고합니다. 그것을 위해, 신체의 높은 정도의 활성화 (각성)는 질적 및 양적 측면에서 수면을 해친다.. 이 각성의 증가를 초래하는 장애 중 하나는 불안이며, 이것이 잠들기 어려움과의 관계가 명백한 이유입니다..

Chóliz는 자고 있다고 생각합니다. 심리적, 신체적 또는 생리적 변수에 크게 취약한 기본 필요. 이러한 구성 요소는 불안 (피터 랭이 제안한 불안의 3 차원 모델)의 일부입니다. 그러므로 사물에 너무 많은 "변화"를 주거나, 미래를 예상하거나, 다음날 "숙제"를하려고 시도하는 방해적인 생각, 걱정, 반박은 잘자는 데 엄청난 해를 끼칩니다..

"어떤 생각은 너무 자서 싫다. 그들은 밤새도록 머물면서 집착하게됩니다. "

-마티 루빈-

불안으로 인해 불면증에 직면하는 방법?

가장 일반적인 것은이 유형의 장애를 앓고있는 사람들이 물질이나 의약품을 찾아서 더 차분하게 잘 수면한다는 것입니다. 그러나,, 우리는 야행성 불안의 대부분의 경우가 일련의 지침을 통해 방향을 바꿀 수 있음을 거의인지하지 못합니다., 약이나 허브의 사용이 항상 최선의 해결책은 아닙니다..

불안은 우리가하고 생각하고 느끼는 것과 밀접하게 관련되어 있습니다., 이전의 수면 중에 이러한 세 가지 측면을 어떻게 관리 하느냐에 따라 차분 해지고 긴장 될 것입니다. 야간 불안 치료는 크게 두 개의 큰 블록으로 나눌 수 있습니다.

첫째, 우리는 잠자기 전에 습관에 변화를 일으켜야합니다. 그 일이 성취되면 우리는 일상의 관심사를 다루고 밤부터 공간을 떠나야한다는 것을 배워야합니다.. 일찍부터 우려 사항을 접하면 더 집중된 접근 방식을 제공하고 문제를 해결하는 데 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다..

즐거운 수면을 취하는 좋은 습관은 잠자기 전에 운동하는 것입니다., 마음은 우리를 깨어있게 할 것이기 때문에 우리 몸은 피곤할 것이기 때문입니다. 이것은 우리가 꿈을보다 쉽게 ​​달성하는 데 도움이 될 것입니다. 잠자기 전 몇 시간 전에 술과 카페인 음료를 피하는 것도 중요합니다..

우리가 밤에 잠에서 깨면 우리는 눈을 감 으려고 노력해야합니다. 수면을 초래하는 너무 편안하고 만족스러운 느낌을 생각해 보라.. 불면증에 대한 이상은 우리가 침대에서 풀 수없는 문제에 대한 걱정을 멈추는 것입니다. 걱정 마시고, 스스로 자유롭게 해주시고 꿈이 올 것입니다..

다음으로 자세히 설명합니다. 야간 불안에 맞서기위한 7 단계 :

• 지속적인 일정 유지. 불면증과 야간 불안도 일정이 정해져 있지 않기 때문에 발생할 수 있습니다. 매일 같은 시간에 잠을 자면, 약 30 분의 차이가있어 우리의 24 시간 리듬을 조절하여 자연스럽고 질 좋은 수면을 경험하게합니다..
• 잠자기 전에 과식하지 마십시오.. 무거운 음식은 잠들 때 어려움을 겪을 수 있으므로 음식은 밤에 특히주의해야합니다..
• 잠자기 전에 기분 좋은 분위기 만들기. 우리는 잠자는 공간을 돌봐야합니다 : 편안한 베개, 정확한 온도, 수면의 질 저하를 야기 할 수있는 요소들로 자정에 우리를 깨우게하고 제대로 잠들지 못하게 할 수 있습니다.
• 수면에만 침대 사용. 전문가들은 우리가 더 잘 자고 싶다면 그 방을 잠자 지 않거나 성관계를 가져야한다고 말합니다. 그래서 그들은 집안의이 공간에서 컴퓨터를 사용하도록 권고하지 않습니다. 마찬가지로,TV가 근처에있는 것은 비생산적 일 수 있습니다. 특히 TV 세트로 잠자리에들 경우.
• 연습 휴식 연습. 휴식 운동을하는 것은 불안, 스트레스 또는 불면증을 퇴치 할 때 긍정적 인 효과가있는 것으로 보입니다..
• 심호흡 수행. 이 운동은 우리가 우리 자신의 호흡에 집중할 수있게 해줍니다.,따라서 우리를 긴장하게하고 우리가 잠자는 것을 막을 수있는 생각을 피하십시오. 심호흡 운동 :

-다이어프램을 통해 깊게 숨을 쉬어 배꼽에 들어오고 나가는 공기와 움직임에주의를 집중하십시오..

-입을 통해 천천히 공기를 방출하고 각 호흡에서 "나는 차분하다"또는 "내가 가진 꿈"과 같은 단어 나 문장을 정신적으로 반복합니다. 동시에 평온과 평온을 전달하는 풍경이나 정신적 이미지를 상상해보십시오..

-수면을 생각하는 생각으로 직접 수면을 유도하지 마십시오. 수면이 아니라 휴식을 찾으십시오. 긴장을 풀면 꿈이 당신을 침략 할 것입니다..

• 절전 모드로 들어가기 전에 부정적인 사고에 들어가는 것을 금지하십시오.. 직접 생각하지 마라. 생각을 끌어 와서해라.당신을 긴장시키는 어떤 경우에도 당신에게 관심을 불러 일으킬.

불면증은 좋은 동반자가 아니다.. 사실, 불면증을 앓고있는 사람들은 훨씬 더 많은 고통을 겪고 있습니다. 좋은 휴식은 하루 동안의 실패를 축적하지 않기위한 최선의 도구 중 하나이며 따라서 밤 동안 우리를 괴롭히는 문제와 우려입니다. 따라서 우리는 그것이 긍정적 인 의미로 변할 때와 부정적인면에서 변할 때 모두 뒤로 돌아 오는 원을 말합니다. 좋은 점은 우리가 긍정적이고 부정적인 것은 아닙니다..

"불안은 우리 마음 속을 천천히 흐르는 작은 강과 같습니다. 우리가 그것을 격려한다면, 그것은 우리의 모든 생각이 고갈되는 커다란 통로가됩니다. "

-아서 소 머스 로슈-

서지

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꿈을 더 잘 조정하기 위해 우리는 무엇을 할 수 있습니까? 우리는 모두 우리가 잘 수없는 날을 가졌습니다. 나는이 기회에 잠들기 전에 속임수를 배우라고 초대합니다. 더 읽기 "