Jacobson의 진보적 인 긴장 완화를위한 간단한 기술

스트레스의 물리적 영향을 줄이기 위해 노력하는 모든 전략 중에서, Jacobson의 진행성 근육 이완 기술은 가장 효과적입니다.. 우리가 반복적으로 연습한다면, 모든 근육 긴장을 점진적으로 억제하는 훌륭한 도구가 될 것입니다..

1920 년 Edmund Jacobson이 만든이 기술에 대해 궁금한 점은 일단 즉각적으로 멋진 "포켓"리소스가됩니다., 주어진 순간에 우리 모두가 스트레스가 많은 상황에서 침착하게 찾을 수있는 도구로.

"긴장은 당신이해야한다고 생각하는 사람입니다. 이완은 당신이 누구인지 "

-중국어 속담-

검사, 회의 또는 면접에 직면하는 것과 같은 상황은 대개 거의 항상 우리 뇌의 경각심을 가지며 근육 긴장, 복통, 떨림, 건 입과 모든 작업을 실행할 때 힘과 효율성을 빼앗을 수있는 침입 생각.

Jacobson의 점진적인 이완은 우리가 모든 근육의 운동에 집중할 수있게합니다. 근육 운동은 조금씩 긴장이 완화됩니다. 그리고 무엇보다도 불편 함과 무력감을 유발하는 파괴적인 아이디어.

다음으로, 우리는 하루 하루에 그것을 적용하는 방법을 설명합니다..

제이콥슨의 점진적인 이완과 치료와의 관계

우리 모두는 시간 엄수 된 스트레스 상황을 경험했습니다. 또는 그 이상으로, 우리는 현재 지속적이고 지속적인 불안의시기에 살고 있습니다. 좋은 소식은 당신이 그 불안을 제거 할 수 있다는 것입니다, 적어도 당신이 기술을 적용하는 상수 여야한다는 것입니다. 시작하기 전에 고려할 수있는 세 가지 사항을 남깁니다..

• 격렬한 스트레스를받는 사람들은 지나친 마음.

• 그러한 사고가 항상 통제 될 수는 없으며 결과적으로 적절한 행동.

• 조금씩 깨닫지 못하면서 육체적 정신적 고갈, 감정적 인 막힘, 나쁜 기분, 불안 및 문제 해결 능력이 결여 된 악순환에 들어갑니다..

"세상에 스트레스가 없으며, 스트레스가 많은 생각을하고 그 후에 행동하는 사람들 만"

-웨인 다이어-

Jacobson의 "치료 전"전략으로서의 진보적 인 근육 이완 기술

Jacobson의 점진적인 이완의 유용성을 이해하는 예를 들어 봅시다. Miguel은 신경 외과의 사는 신경 외과의 사는 그가 컨벤션, 컨퍼런스 또는 회의에 갈 때마다 불안 공격을 겪고 우수한 사람들이 공개적으로 말하기를 강요합니다.

• 그가가는 치료사가 그를 가르쳤다. 그 마비를 다루기 위해 Jacobson의 진보적 인 근육 이완을 구현하고, 높은 정서적 강도 완전히 차단 된 상태.

• 이 기술은 사람이 적절한 안정 상태에 도달하면 환자와의 심리적 치료가 공포 관리를위한 적절한 전략을 제공하기 위해 시작될 수 있기 때문에 "치료 전"전략 일뿐입니다. 개인 보안, 연설 ...

따라서 우리가 추론 할 수있는 것처럼, Edmund Jacobson이 만든 전략은 우리가 근육 이완을 통해 정신적 평온의 상태에 도달 할 수있게 해줍니다. 일단 우리가 그 내부 균형을 달성하면 생각을 재구성하고 접근 방식을 바꾸고 우리의 두려움을 살살 할 때입니다..

Jacobson의 진행성 근육 이완을 적용하는 방법

불안을 줄이고 스트레스를 줄이는 훌륭한 전략이되는 것 외에도, 제이콥슨의 진행성 근육 이완은 여러 가지 건강상의 이점을 가지고 있습니다.: 혈압을 낮추고, 더 편안하고 편안한 휴식을 촉진하고, 간질 환자의 발작을 줄입니다.

"웰빙과 건강은 의무입니다. 그렇지 않으면 우리는 마음을 강하고 분명하게 지킬 수 없었습니다"

-부처님-

이제 분명해야 할 한 가지 측면이 있습니다.이 기술을 사용하려면 최대한 몇 가지 테스트를 거쳐야합니다. 그 혜택은 우리가 실천에 옮길수록 더 빠르고 효과적입니다. 방법은 다음과 같습니다..

이완 순서

우리가 할 첫 번째 일은 편안한 자세를 찾아 신발을 벗고 옷이 당신을 억압하지 않도록 조심하는 것입니다. 무릎에서 팔을 벌리고이 간단한 휴식 순서를 시작하십시오..

• 손. 긴장감을 느낄 때까지 손을 꼭 닫으십시오.. 이 자세를 10 초 동안 유지하고, 점차적으로 이완을 느끼는 손가락 하나 하나씩 손가락을 뗍니다..

• 어깨 매우 간단합니다.이 경우 우리가 할 일은 어깨를 어깨쪽으로 부드럽게 위로 밀면됩니다. 긴장감을 느껴 5 초 동안 그 자세를 유지 한 다음 나머지를 놓고 느껴보십시오 ... 5 번 반복하십시오..

• 목. 다음으로, 우리는 가슴에 턱을 몇 초가 걸리고, 긴장을 풀어줍니다.. 

• 보카 이제 우리는 입을 벌리고 가능한 한 10 초 동안 혀를 확장 할 것입니다. 나중에, 긴장을 풀어 라. 그런 다음, 우리의 혀를 내미는 대신에, 우리는 그것을 우리의 입맛에 반하여 느끼고, 긴장을 느끼고, 긴장을 풀어줍니다..

• 호흡 우리는 간단한 호흡 운동으로 우리의 이완 운동을 계속합니다 : 5 초 동안 공기를 쐬고, 6 초 동안 누르고 7 초 동안 내뿜는다.. 매우 쉽다..

• 뒤로 어깨를 의자 뒤쪽에 놓고 몸을 조금 앞으로 구부려 등이 아치형이되게합니다. 우리는 그 위치를 10 초 동안 유지하고 그 후에는 휴식을 취합니다..

• 발 우리는 발에 집중하여 우리의 순서를 마무리합니다. 손가락을 펴고 발끝을 잡으려는 것처럼. 나중에 10 초간 긴장을 확인하고 이완을 감지하고 풀어줍니다..

결론은, 이 간단한 순서를 매일 연습해야합니다., 침착하고 고독한 한 순간을 찾아 마음을 편안하게하고 긴장을 풀어주고 현재의 필요 사항을 여기에서 인식하게하는 적절한 근육 이완을 찾습니다. 따라서, 진보적 인 근육 이완 작용하고 스트레스 상황을 다루는 최상의 전략이 될 수 있습니다..

쓸데없는 걱정에서 불안에 이르기까지는 매우 바쁜 길 (일반화 된 불안)을 겪습니다. 일반화 된 불안은 고통받는 사람들에게 큰 불편을줍니다 ...이 기사에서 그것을 통제하는 몇 가지 방법을 배우십시오! 더 읽기 "