당신의 강박 관념을이기십시오!

강박 관념은 부적절한 것으로 경험되는 지속적인 아이디어 또는 반복적 인 정신 이미지입니다. 큰 불안이나 괴로움을 유발합니다. 간단히 말해서, 침입하는 생각이 우리를 불편하게 만들고 통제에서 벗어나고 무의식적으로 우리의 마음에 침입 한 것처럼 강박 관념을 말할 수 있습니다.

강박 신경증 (Obsessive Compulsive Disorder)으로 고통받는 경우, 이러한 생각은 병리학 적으로 나타나며 질병 (예를 들어 악수 할 때 계약), 의심에 빠지다 (도어가 닫혔는지 아니면 가스가 꺼져 있는지에 관한 것) 또는 두려움 (잘못 행동하는).

강박 장애가있는 경우, 환자는 순간적으로 안도감을 느끼지만 장기적으로 장애를 영속시키는 의식에 따라 불안을 완화하려고합니다 (우리가 강요라고 부르는 것).

그럼에도 불구하고, 우리가이 침략적인 생각에 공격받을 때, 우리는 이러한 침입을 제어하기위한 다양한 전략을 구현할 수 있습니다.. 다음으로, 우리는 당신의 머리에서 벗어날 수없는 생각들에 의해 야기 된 불안으로부터 당신을 단호히 자유롭게 할 수 있도록 몇 가지를 제안합니다..

마음으로 식별하지 마라.

명심해야 할 첫 번째 점은 당신은 당신의 마음이 아니며 당신은 이것이 생성하는 아이디어를 결정하지 않습니다.. 즉, 당신의 마음은 온갖 종류의 생각들을 생산합니다 (일부는 완전히 비이성적입니다). 그리고 당신의 직업은 합당한 사람들만을 고려하는 것입니다.

자연은 창조적이며 문제를 푸는 모든 종류의 생각을 일으키는이 생성자를 우리에게 부여했습니다. A 브레인 스토밍 영원한 우리는 우리에게 유용한 것을 선택하고 쓸모없는 것을 버려야한다..

마찬가지로, 이런 종류의 불합리한 생각을 갖는 것이 정상적이라는 것을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 진정한 문제는 그들이 직면하는 방식으로 주어지는 중요성만큼이나 중요하다는 것입니다.

강박 관념에 맞서 싸우지 말고 받아 들여라.!

우리는 우리의 마음에 맞서 싸우는 경향이 있으므로, 집착에 대한 첫 번째 충동은 그것을 제거하려고 시도하는 것이 이해할 수 있습니다. 그러나 이것은 실수입니다. 우리가 뭔가에 대해 생각하는 것을 피하려고할수록 더 생각하게됩니다..

보다 효과적인 기술은 하늘을 가로 지르는 구름 인 것처럼 생각을 관찰하는 것입니다, 그것으로 자신을 식별하거나 그것을 믿지 않고. 간단히 말해서, 어떤 라벨 (예를 들어 "죽음에 대한 집착") 가자..

행동의 또 다른 습관적 인 방법은 감정을 부정하거나 피하는 것이지만 고뇌를 끝내기 위해서는 그것이 스스로 달려들 때까지 불편 함을 느끼는 것이 편리하다.. 당신의 강박 관념에서 발생하는 감정의 이름을 말하고, 받아들이고, 더 이상 고뇌하지 않고 그것을 경험하게하십시오. 윌 사라질거야..

당신의 강박 관념에 피곤하다.

너의 집착이 고갈되면, 너는 더 많은 것을 할 수있다.. 한 마디로 집착하고 큰소리로 반복하십시오., 1 분 동안, 최고 속도로. 공포증과 마찬가지로 우리가 두려워하는 것에 더 많이 노출할수록 그것을 극복해야 할 가능성이 더 커집니다. 강박 관념에 피로감을주는 또 다른 방법은 의도적으로 시간을 바치는 것입니다.

당신을 사로 잡는 것에 대해 생각할 시간을 마련하십시오.. 그것이 이미지라면, 그것을 제거하거나 격렬하게 해석하지 않고 그것을 마음 속에 간직하십시오. 일단 이것이 끝나면 사라질 때까지 매번 원인이되는 불안의 정도를 평가하십시오. 늦은 날에는 집착에 대한 접촉으로 더 이상 불편 함이 발생하지 않습니다..

아니면 ... 너의 집착을 노래 해.

그들은 그것을 말한다. "그의 악한 두려움을 노래하는 사람" 그것은 사실입니다. 강박적인 강박 관념을 치료하는 전문가 인 Foa와 Wilson은 노래로 강박 관념을 지을 것을 권장합니다. 이 방법은 효과적입니다. 동시에 노래하고 부끄럽게 여기는 것은 불가능합니다..

익숙한 노래의 멜로디를 사용하고 강박적인 생각을 음악에 적용 할 수 있습니다.. 예를 들어, 세균에 사로 잡힌 사람은 Loquillo의 노래를 사용할 수 있습니다. "나는 트럭을 원한다" 노래하기 : "나는 비누를 행복하게 해주고 싶다."; 계속할 수 있어요. "돼지 닦기 / 그녀의 손을 씻는 내 여자 ...".

이쪽으로, 유머와 관련된 문제에 직면 해 있습니다. 유머와 관련된 문제는 자신의 강박 관념을 비웃고 그것을 극복 할 가능성을 배가시킵니다.. 그것에 대해 생각하기를 멈추고 각각 여러 가지 테스트를 해보십시오..

과장된

마지막 권고안으로, 우리는 불합리한 것에 대한 강박 관념을 연장 할 것을 제안한다.. 미국의 심리학자 Richard S. Lazarus에 따르면 효과적인 전략은 강박 관념을 과장된 방식으로 확장하는 것입니다. 예를 들어, 강박 관념이 노화와 관련되어 있다면, 당신은 그들이 당신을 미라와 혼동하고 그들이 당신을 석관에 넣을 것이라고 상상할 수 있습니다.

목표는 자원 봉사자가 아니기 때문에 사고를 피하거나 제거하거나 차단하는 것이 아니라 다른 방식으로 받아들이는 것임을 기억하십시오..

재진이 가능하며, 배운 기술을 적용 할 수있는 기회로 받아 들여야하며, 필요하다고 생각되면, 대처 계획을 세우고 수행하는 데 도움이되는 전문적인 심리적 도움을 구하십시오.. 망설이지 말고, 당신의 강박 관념을 극복하고 침입 한 생각으로부터 자유롭게 해주십시오..

불안, 우리의 아드레날린을 먹이로하는 괴물 불안의 괴물은 우리 몸을 놀라게 할뿐입니다. 우리가 보는 바와 같이, 그는 우리 몸이나 우리 마음이 즉각적인 위험으로 이해하고있는 어떤 것보다 먼저 행동 할 수있는 자연스러운 신체의 방법을 나타냅니다. 더 읽기 "