항우울제 식단은 기분이 좋게 잘 먹는다.

항우울제 섭취만으로는 심리적 장애가 사라질 때까지 되돌아 가지 않습니다. 이제는 각 환자가 필요로하는 여러 분야의 접근 방식에서 의심 할 여지없이 영양의면이 있습니다. 그래서, 항염증제를 섭취하고, 항산화 물질이 풍부하며, 비타민 C가 우리의 기분과 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다..

마크 트웨인은 건강을 지키기위한 유일한 방법은 원하지 않는 것을 먹고, 마음에 들지 않는 것을 마시고, 오히려하지 말아야 할 일을하는 것이라고 평소의 재치로 말했습니다. 그것은 마치 어떤면에서 기분이 좋고 적절한 내부 균형을 즐기는 것이 음식의 즐거움과 맞지 않는 것처럼 보입니다. 그러나 좋은 영양 학자와 심리학자들도이 사실이 사실이 아니라고 우리에게 말할 것입니다..

"먹는 음식은 가장 강력한 형태의 약이나 가장 느린 형태의 독약 일 수 있습니다.".

-앤 위그 모어-

단순한 현실은 우리가 제대로 먹지 않는다는 것입니다.. 우리의 요리 관심 범위가 8 세 아동의 그것과 동일 할 때가 왔습니다. 우리는 신속하게 준비된 것을 선호합니다. 예를 들어 탄수화물, 소금 및 설탕을 생산하는 쾌적한 "고"를 생성합니다. 여기에 또 다른 요소가 추가되었습니다. 작물의 품질이 낮고, 적절한 유기물이 부족한 토양과, 과일과 채소가 그 특성의 일부를 잃는 대량 생산.

가난하고 부적절한 식습관이 웰빙에 영향을 미칩니다.. 따라서 우리는 적절한 심리적 영양 및 / 또는 약리학 적 치료를 보완해야합니다.. 장기간의 결과는 결국.

항우울제 다이어트는 정말로 나를 도울 수 있습니까??

2017 년 호주와 뉴질랜드의 여러 대학이 여러 병원과 일련의 공동 연구를 수행했습니다.. 이 연구 결과는 의학 저널 "BCM Medicine"에 게재되었으며 항우울제를 섭취 한 사실이이 질환으로 진단받은 환자에게 어떤 영향을 주는지를 알기위한 것입니다. 결과는 긍정적이었고 결과는 12 주 후에 볼 수있었습니다..

우리의 정신 상태와 영양 상태 사이의 이러한 관계는 이미 "영양 정신 의학"으로 알려진 분야의 새로운 영역입니다. 그것은 더 많은 것이다., 우리가 먹는 것이 우리의 감정과 복지에 크게 영향을 미친다는 과학적 증거가 늘어나고 있습니다.. 그러므로 항우울제를 구성하는 지침을 고려해야합니다..

1. 전체 곡물

전체 또는 전체 곡물은 비타민, 미네랄,식이 섬유, 항산화 제 및 식물성 영양소의 탁월한 원천입니다. 따라서 다음과 같은 성공적인 옵션 현미, 귀리 또는 메밀은 적절한 양의 트립토판을 제공 할 것입니다, 세로토닌, 웰빙과 행복의 호르몬을 합성 할 수있는 필수 아미노산.

2. 녹색 잎 채소

녹색 잎 채소는 항우울제의 필수적인 부분입니다.. 자, 이런 종류의 야채를 생각할 때 항상 생각 나는 클래식 시금치보다 더 많은 옵션이 있습니다. 우리는 또한 물냉이, 브로콜리, chard, 물냉이, 케일 ...

그들은 매우 영양가있는 제안이지만, 항산화 제, 비타민 B, C 및 엽산의 기여는 우리가 스트레스와 불안을 줄일 수있게 해줄 것입니다..

3. 푸른 물고기

오스트레일리아와 뉴질랜드에서 실시 된이 연구에서 푸른 물고기는 일주일에 2 ~ 3 회 복용되었습니다. 우리는 연어, 참치, 송어, 청어, 고등어와 같은 우리의 처분에 옵션의 호스트를 가지고 ... 우울증 환자의 주요 이점은이 유형의 어류에 존재하는 오메가 3 지방산의 풍부함입니다

긴 사슬 다 불포화 지방산의이 유형은 예외적 인 신경 보호적이다.

4. 닭과 칠면조

항우울제는 붉은 육류를 제쳐두고 살코기를 먹는다.. 그중에서도 우리는 닭고기와 칠면조의 두 가지 제안보다. 단백질이 풍부하고 티로신 (tyrosine)이라는 아미노산이 들어있어 뇌의 도파민 수치를 높일 수 있습니다. 우리가 레몬과 올리브 오일로 구운 음식을 맛있게 먹으면.

5. 베타 카로틴

당근, 호박, 토마토 ... 모든 붉은 색 또는 오렌지색 채소에는 베타 카로틴이 포함되어 있습니다.이 카로틴은 비타민 A의 전구체에서 우리의 유기체가되는 필수 영양소입니다. 이 구성 요소 덕분에 우리 몸은 적절한 내부 균형을 유지하고 순환을 최적화하며 자유 래디 칼과 싸우며 기분을 개선하고 심지어 두통을 줄입니다..

6. 너트

견과류는 항우울제 식단의 필수 불가결 한 부분입니다. 매일 아침, 아침 식사 회사에서 우리는 4 ~ 6 개의 견과류를 먹을 수 있습니다.. 일반적으로 대부분의 견과류는 기분 장애에 매우 유익합니다.. 오메가 3와 비타민 E의 강력한 항산화 제와 아연의 기여는 강력한 신경 보호제와 웰빙 매개체 역할을합니다.

7. 프로 바이오 틱스

우리가 섭취 할 수있는 최고의 probiotics 중에 kefir입니다. 락토오스 수준이 낮고 무엇이 더 중요한지 : 그것은 장내 식물을 강화하고 최대로 돌보아줍니다. 우리가 무시할 수없는 사실은 세로토닌의 많은 부분이 뇌에서 정확하게 발생하지 않는다는 것입니다. 그것은 우리의 소화 시스템에서 발생합니다. 그러므로이 과정에서 적절하게 중재하는 강력하고 건강한 장의 미생물을 갖는 것이 필수적입니다.

장내에 존재하는 박테리아가 우리의 소화 작용에 도움이되거나 영양소를 제대로 흡수 할뿐만 아니라. 또한, 그것의 활동은 우리의인지, 감정 및 감각 기능으로 되돌아갑니다. 과일과 함께 아침 식사를하는 작은 케 피어는 장기적인 기적을 일으킬 수 있습니다..

결론을 내리기. 우울증 (또는 다른 유형의 심리적 인 문제)을 겪고있는 지금이 적절하고 다양하며 건강한식이 요법을 따른다면 그 문제는 사라지지 않을 것입니다. 그것이 무엇을 할 것입니다 치유와 치료의 과정이 더욱 최적이되도록 유기 조건을 생성한다.. 우리가 잘 느끼고 우리 뇌가 더 많은 세로토닌과 더 많은 도파민을 생산하는데 필요한 화합물을 가지고 있기 때문에 ...

노력은 항상 가치가있을 것입니다..

마그네슘 : 우리의 두뇌와 심리적 웰빙의 동맹 마그네슘은 우리의 현재 생활 양식에서 종종 부족한 필수 영양소입니다. 이 매크로 미네랄은 위대한 두뇌 보호자 역할을합니다. 자세히보기 "