칼슘과 마그네슘 결핍은 불면증을 일으킬 수 있습니다

여러 임상 연구에서 밝혀진 바와 같이, 칼슘과 마그네슘의 부족은 불면증을 일으킬 수있다.. 음식의 질이나 생활 습관의 부족으로 점차 부족한 우리의 식단은 야간 휴식에 직접적인 영향을줍니다. 이를 고려하여이 두 가지 광물에서 날마다 우리가 복지 혜택을 얻을 수 있도록 지원하십시오..

한 번만 문제가되거나 수면 장애로 축소되는 것과는 거리가 먼데, 고려해야 할 한 가지 측면이 있습니다. 예를 들어, 제 노아 대학의 신경 과학 부서에서 수행 한 연구와 같은 연구는 불면증, 주의력 결핍 등 교통 사고의 좋은 부분이 이와 같은 문제의 원인 일 것입니다..

손해율은 10-20 %입니다. 자, 명백한 중력의이 문제 이외에, 다른 요인들도 있습니다. 우리의 불면증이 만성적 인 경우, 우리는 또한 기분의 변화를 경험할 수 있습니다. 우리는 우울증과 같은 다른 장애에 더 취약해질 것입니다..

우리가 보는 바와 같이 양질의 수면 부족은 위험 할 수 있습니다. 이 문제의 원인을 고려하면 도움이 될 수 있습니다. 따라서, 우리 음식을 돌 보아라., 칼슘과 마그네슘이라는 두 가지 주요 미네랄은 잊을 수 없습니다..

매일 6 시간 미만의 잠자는 심각한인지 장애를 일으킬 수 있습니다..

칼슘과 마그네슘 결핍은 불면증을 일으킬 수 있습니다

야간 수면을 돕는 여러 가지 영양소가 있습니다.. 이제 영양사가 지적한 것처럼 우리 중 많은 사람들이 자신을 올바르게 먹이고 있다는 것을 당연시합니다. 우리는 모든 영양소를 다룰 수 있다고 생각합니다.. 실제로는 그렇지 않습니다..

예제, 과일과 채소가 재배되는 토양은 마그네슘이 풍부하지 않다.. 또한, 우리가 음식을 요리하는 방식으로 인해 자연적으로 많은 필수 미네랄을 잃을 수 있다는 점도 명심해야합니다..

따라서 채소, 씨앗, 과일의 소비를 전체적이고 처리되지 않은 방식으로 증가시키는 것이 바람직 할 것입니다. 그러나 우리 중 대부분은 그것에 익숙하지 않아서 우리를 무겁게 만들거나 단순히 다른 제안을 선택합니다. 이러한 일상적인 결정은 우리 몸이 적은 양분을 섭취하게 만듭니다.

그리고 조금씩 눈에 띄는 효과가 있습니다..

마그네슘 부족

식품 전문가이자 건강 서적 출판사 인 James F. Balch 박사는 칼슘과 마그네슘 결핍이 불면증을 일으킬 수 있다고 자신의 연구에서 설명합니다. 그는 간단한 이유 때문에 그의 출판물에서 이것에 관해 우리에게 경고합니다.. 때때로 우리는 우리의 식단을 돌보면 삶의 질이 향상 될 것이라는 것을 모른 채 마약에 의지하는 경향이 있습니다.

• 따라서 마그네슘 결핍은 현재 매우 심각한 문제로 대두되고 있습니다..
• 이 미네랄은 근육 이완제이며 깊은 잠의 강력한 유도제입니다..
• 마그네슘은 휴식과 수면을 촉진하는 아미노산 인 GABA를 증가시킵니다..
• 또한, 마그네슘 결핍을 앓고있는 사람은 불면증 외에 다리가없는 다리 증후군.
• 다른 한편으로 스트레스 수준이 높은 사람들은 대개 마그네슘 결핍이 더 커지는 것으로 나타났습니다.

칼슘 결핍

펜실베이니아 대학의 수면 센터 (Center of Sleep and Circadian Neurobiology)에 발표 된 연구와 같은 연구 결과는 다음과 같이 지적합니다.

• 칼슘은 우리의 수면주기와 관련이 있습니다.. 우리는 렘 수면을 달성하기 위해이 미네랄이 필요합니다., 더 깊고 편안한 휴식이 유도되는 꿈의 단계. 거기서 또한 두뇌는 우리의 육체적, 정신적 복지를 보장하는 중요한 임무를 수행합니다..
• 마찬가지로, 칼슘은 트립토판 생산의 열쇠입니다.. 이 아미노산은 우리가 알다시피 수면을 유도하는 데 중요한 역할을하는 멜라토닌을 제조 할 수있게 해줍니다..

좋은 음식은 우리의 최고의 치료법입니다.

우리는 칼슘과 마그네슘 결핍이 불면증을 일으킬 수 있다는 것을 알고 있습니다. 어떻게 이러한 결핍을 보충 할 수 있습니까?? 마음에 제일 먼저 오는 것은 약국에 가서 고전적인 음식 보충제를 구입하는 것입니다. 자, 이것이 항상 최선의 대답은 아니다..

그러므로 우리가 따라야 할 단계를 살펴 봅시다..

다이어트를 통해 불면증과 싸울 수있는 열쇠

우리가해야 할 첫 번째 일은 일반 개업의에게가는 것입니다.. 적절한 임상 시험을 통해 우리는 실제로 이러한 영양소가 부족한 지 여부를 알게 될 것입니다..

또한 우리는 불면증이 만성적 인 통증, 당뇨병, 스트레스, 갱년기, 가난한 수면 위생 등 다른 요인들에 의해 중재된다는 것을 제쳐두고 떠날 수 없습니다 ...

• 또 다른 중요한 요소는 우리의 비타민 D 수준을 충족시키는 것입니다. 이 영양소는 또한 칼슘과 마그네슘 부족 뒤에있을 수 있습니다..
• 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하십시오.
  • 녹색 잎 채소
  • 바나나.
  • 견과류
  • 아몬드
  • 치아 씨앗, 아마 씨앗, 호박 씨앗 ...
  • 감귤류.
  • 잘 익은 토마토,
  • 코코아와 다크 초콜릿.
  • 호밀 및 보리.
  • Quinoa.
• 칼슘이 풍부한 식품 :
  • 유제품
  • 정어리
  • 아몬드, 콩, 쌀 음료.
  • 해바라기 씨
  • 야채
  • 브로콜리.
  • 양배추.
  • 무화과.
  • 해초.

결론적으로 우리는 칼슘과 마그네슘 결핍이 불면증을 일으킬 수 있다는 것을 알고 있기 때문에 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상담하십시오.; 사실, "엑스트라"가 필요없는식이 요법을 향상시키는 것 일지라도, 전문가의 손에 자신을 맡기는 것이 가장 좋습니다. 우리의 식습관을 완성 할 때 정확하면 시간과 돈 같은 자원을 절약 할 수 있습니다..

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