인지 적 착란은 원치 않는 생각을 처리하는 데 도움이됩니다.

인지 defusion은인지 치료에서 오는 기술입니다. 목적은 우리의 마음에 나타나는 원치 않는 생각을 줄이고 우리의 삶을 감독한다고 느끼는 것입니다. 이러한 유형의 생각은 강박 관념이나 반추 동물이라고도 할 수 있습니다..

이 생각들의 주된 특징과 그것들을 근절하기가 어렵다는 것은 그들이 그들을 도망 갈 수없는 원으로 돌아서는 것입니다. 또한, 그들이 회전하는 동안, 우리는 그들 자신을 먹일 것입니다. 그들이 가장 좋아하는 재료는 걱정과 두려움입니다..

이러한 이유로, 이런 종류의 생각을 버리는 것은 해결책이 아닙니다. 무시하는 것과 같습니다.. 인지 태만이 제안하는 것은 우리에게 이러한 유형의 침입 사고와 관련이 있음을 가르쳐주는 것입니다. 어떻게 할 수 있니? 특정 운동을 통해 우리가 그들과 분리되어 원근법으로 그들을 바라 볼 수있게 해줍니다..

원치 않는 생각과 어떻게 합치 는가??

인지 장애는 날마다 우리를 제한하는 그러한 원치 않는 생각들과 합치는 것을 멈추려 고합니다.. 우리는 집중할 수없고, 우리는 가난하게 잠을 자고, 심지어 운동을해도 침입 생각이 가득한 마음을 가지고 있습니다 ...이 현실은 우리가 그것이 어떻게 구성되는지를 반드시 알아야합니다. 따라서인지 적 착란을 심층적으로 다루기 전에 이러한 종류의 사고가 어떻게 생성되는지 봅시다..

우리가 원하지 않는 생각과 합치는 방식은 우리가 우리가 그 생각이라고 믿는다는 것입니다. 우리는 마음에서 가르쳐지는 것처럼 관조적 인 방식으로 (외부에서) 그들을 볼 수 없습니다. 이러한 이유로 우리는 이러한 생각을 우리의 모든 관심을 필요로하는 매우 중요한 것으로 생각합니다. 너무 많은 활동이 없어서 우리가 그들을 내버려 둘 수는 없습니다..

또한 고려하는 것이 일반적입니다. 절대 진리와 같은 생각에. 일반적으로 그들은 우리가 좋아하는 생각이 아니므로 간접적으로 위협이됩니다. 이러한 방식으로, 우리는 부적절한 전략을 사용하여 그것들을 제거합니다..

이 모든 것은 또한 감정적 인 영향을 미친다.. 우리가 집중하는 이런 종류의 모든 생각은 우리 안에 매우 강한 감정을 일으킨다.. 우리는 격렬한 두려움을 느낄 수 있습니다. 불안은 표면에 있습니다 ... 우리 자신을 방어해야한다는 위협이 있기 때문에 자연 스럽습니다..

요점은이 위협이 우리 마음 속에 있으며, 우리가 우리 자신을 어떻게 분리 할 지 모르는 생각과 합쳐서 우리 자신에게 먹이를주고 있다는 것입니다.

인지 해산 훈련

이 상황을 끝내기 위해 사는 사람들에게는 너무나 불쾌한 행동을하고 다시 일어난다면 행동하는 법을 알아야합니다., 인지 완화는 몇 가지 운동을 제안한다.. 우리가 필요로 할 때마다 그것을 실천하게하면 우리가 생각을 해산시키는 데 도움이 될 것입니다. 시간이 지남에 따라 우리는 이러한 자동적 인 방법으로 이것을 할 것이며, 우리는 더 이상 이런 종류의 생각을하지 않을 것입니다.

모든인지 기능 장애 운동은 3 가지 목적을 가지고있다.. 첫 번째는 우리가 마음을 식별하고 제거 할 수 있다는 것입니다. 두 번째, 우리가 할 수있는만큼 그것을 느낄 수 있습니다. 셋째, 우리는 그것을 공개하거나 공개 할 수 있습니다. 이를 달성하는 데 도움이되는 몇 가지 실습을 찾아 보겠습니다.

1. "나는 생각하고있어."

이인지 기능 장애의 첫 번째 운동은 우리를 방해하고 다음 문장에 넣는 그러한 생각을 취하는 것으로 구성됩니다 : "나는 / 나는 아니다 ...". 목표는 우리 자신의 경험에 따라 완료 할 수 있다는 것입니다. 예를 들어 '유효하지 않습니다'라고 말합니다. 이 문장을 쓰거나 높게 말할 수 있습니다..

자, 이제 그 문구로 들어가 봅시다. 우리는 무효화 될 것입니다. 심지어 이런 식으로 느끼는 상황에서도 이미지가 떠오를 수 있습니다. 또한 우리를 이런 식으로 생각하게 만든 사람들의 구절이 우리 마음에 나타날 수도 있습니다..

글쎄, 일단 우리가 우리가 유효하지 않다는 것을 알고있는이 시점에 도달했다면, 우리는 다음 문장 모델을 취하여이 생각을 그것에 적용 할 것입니다. 그것은 다음과 같을 것입니다 : "나는 내가 ... 있다고 생각하고 있습니다.". 이제 우리는 그것을 크게 외쳐야한다.. 우리는 어떤 생각을 가지고 있습니까? "나는 내가 올바르지 않다는 생각을 가지고있다".

완벽 해! 무슨 일이 있었 니? 갑자기, 우리는 그 생각에서 우리 자신을 완전히 분리 시켰습니다. 우리는 그것이 작은 것이라 할지라도 특정 관점으로 그것을 봅니다. 이것은 획기적인 것입니다. 후자의 성명서를 여러 번 반복하면 우리는 생각과 거리를두고 두 번째 운동으로 나아갈 수 있습니다..

2. 의식 상실

우리는 그것이이 목표를 아주 잘 요약한다고 믿기 때문에이 운동을 명명했습니다. 그것을하기 위해, 우리는 우리가 좋아하는 단어를 가져갈 것입니다. 예 : '녹색' 글쎄요. "녹색"이라는 단어를 여러 번 반복 해 봅시다.. 우리가 잠시 그것을 반복 할 때, 우리는 아마도 그것의 의미를 잃어 버렸음을 깨닫게 될 것입니다..

갑자기, 우리는 단어의 정의를 잊어 버리고 입으로 나오는 일련의 소리로만 봅니다.. 우리는 모든 문자로 시각화 할 수도 있지만 의미는 없습니다. 마치 우리가 모르는 언어로 한 단어를 보는 것처럼 느낄 수도 있습니다..

글쎄, 우리가이 단어로이 지점에 도달 할 수있게되면, 우리는 "invalid"라는 단어를 사용하게 될 것입니다. 우리는 그 의미가 우리 입의 움직임과 우리가 발음하는 소리의 진동에 희석 될 때까지이 단어를 반복 할 것입니다. 한 순간에서 다른 순간까지의 생각은 더 이상 이해가되지 않습니다..

이 두 가지 연습 문제는 침입 생각에서 거리를 확보하는 데 매우 흥미 롭습니다.. 그러나 성공적으로 끝내면 몇 가지 질문을하는 것이 중요합니다..

그게 나에게 유용하다고 생각하니? 상황을 해결하는 데 도움이됩니까? 그게 나에게 유익한가? 너 나를 어딘가에 데려 갈거야??

확실하게 우리는 그것을 훨씬 더 분명하게 보았고 우리는 반향하는 "아니오"라고 발음합니다. 이 우리가 그 생각을 버리고 그것을 내버려 둘 것입니다.. 우리가 전에 없앨 수 없었던 반추 동물 아이디어에서 벗어나기위한 결정적인 단계..

인지 적 착란은 원치 않는 생각을 다루는 매우 효과적인 기술입니다. 우리가 인생을 그렇게 즐기지 못하게하는 생각, 끊임없는 슬픔에 빠져 모든 것이 의미가 없다는 생각.

우리가 생각을 그대로 볼 때, 우리 마음 속의 단순한 생각들, 그리고 우리는 그것들에서 멀어지고, 모든 것이 더 명확 해집니다.. 우리 앞에는 우리 머리를 감싼 짙은 안개가 있었던 것 같았습니다. 이제,인지 적 폭동으로 안개가 조금씩 소멸되고 있습니다..