임산부를위한 러닝

임신에 대한 고전적인 생각은 아기를 가질 여성들은 휴식을 취하고 너무 운동하지 않아야합니다.. 그러나 최신 연구에 따르면 임산부를 돌리면 엄마와 아기의 건강에 많은 유익한 영향을 미칠 수 있습니다..

신체 운동은 우리의 몸과 마음을 최적의 상태로 유지하는 기본입니다. 이것은 삶의 모든 단계에서 중요합니다., 당신이 당신의 삶을 개발할 때 그것은 근본이됩니다.. 임신 중에는 모든 종류의 운동이 안전하지는 않지만 달리기는이 단계에서 건강을 유지하는 아주 좋은 방법입니다..

임산부를위한 러닝 : 왜 그것을 연습해야합니까?

임신 문제 전문 의사 임산부는 대부분의 날에 적어도 20 ~ 30 분의 운동을 수행하도록 권장합니다.. American College of Gynecologists (ACOG)에 따르면,이 방법은 임신성 당뇨병의 위험과 제왕 절개술이 필요할 확률을 줄입니다..

임산부를위한 달리기는 임신과 관련된 불안을 줄입니다., 아기의 두뇌 발달을 향상시키고, 출생을 더 빠르고 덜 고통스럽게 돕습니다..

연습을 시작하는 방법

임신 이전에 당신이 위대한 주자가 아니었다면, 가장 가능성있는 일은 당신이 꺼려하는 스포츠를하기 위해 나가는 것입니다. 또한,, 임산부를위한 달리기는 옳은 방법으로하지 않으면 피곤할 수 있습니다..

이 단계에서 몸이 겪고있는 모든 변화로 인해, 점차 운동을 시작해야합니다.. 이 주제에 대한 전문가들은 처음 며칠 동안 온후 한 근력 강화 훈련을하고, 러닝 머신 또는 타원형을 사용하여 심장 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 이런 식으로 신체 활동으로 전환하는 것이 더 쉬울 것입니다..

일단 당신이 힘을 조금 지어 주면, 점차적으로 나가기 시작할 수 있습니다.. 하루에 10 분 정도 작동을 시작하고 점차적으로 시간을 늘리십시오. 결국, 가장 중요한 것은 당신이 당신의 몸을 들어야한다는 것입니다..

그러나 임산부를 돌보는 것이 안전합니까??

일반적으로 임신 기간 동안 달려가는 것은 위험하지 않습니다. 너 자신이 너를 기분 좋게 만들고 무엇이 너를 지치게하는지 깨닫게 될 것이다. 임산부를위한 좋은 일 그것을하는 것이 매우 어렵다는 것입니다., 그래서 당신은 결코 심각한 문제가 없을 것입니다..

그러나주의해야 할 몇 가지 상황이 있습니다. 예를 들어, 관절에 많은 통증이 있음을 느낀다면 속도를 늦추거나 따뜻하게하거나 달리기를 중지해야합니다. 임신 중에 몇 가지 유형의 합병증이 있으면 같은 일이 발생합니다., 이 경우 귀하의 라이프 스타일을 바꾸기 전에 의사와상의해야합니다. (달리기 포함).

임신중인 여성을위한 팁

아래에서 새로운 실행 연습을 즐거움과 고문이 아닌 가장 중요한 도움말을 찾을 수 있습니다..

1- 수분 유지

전, 후에, 후에 많은 양의 물을 마셔 라. 귀하의 심장 박동 세션의 중요성은 신체의 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 이 의미에서 속지 마십시오 : 비록 목이 마르지 않더라도 달릴 때 액체와 모든 종류의 미네랄을 땀으로 잃어 버리기 때문에 목이 마르지 않더라도 물을 마셔야합니다..

2 차가운 유지

달리기에 적합한 옷을 입는 것이 항상 중요하지만, 임산부를 돌보는 경우에는 기본이됩니다. 신선한 옷을 입고 당신에게 운동의 자유를 허용하는, 긁히거나 불편을주지 않도록 특별한주의를 기울이십시오..

3- 몸의 균형 변화에주의하십시오.

임신이 진행됨에 따라 아기가 자라면서 몸의 무게 중심이 어떻게 움직이는 지 알 수 있습니다. 특히 두 번째와 세 번째 trimesters, 여행하지 않도록주의해야합니다. 너의 몸 안에이 변이 때문에.

보시다시피, 달리기는 임신 기간 동안 건강하고 건강하게 유지할 수있는 훌륭한 방법입니다.. 물론이 중요한 단계에서 신체 건강에 귀 기울이는 것이 중요하며 건강이나 아기의 염려가 있다면 의사와상의하는 것이 중요합니다..

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