직장에서의 Mindfulness 건강과 웰빙에 대한 6 가지 열쇠

직장 스트레스로 고통 받고 있습니까? 당신의 모든 목표를 달성하는 데 비용이 드나요?? 건강, 복지 및 생산성을 얻는 한 가지 방법은 직장에서의 마음가짐을 연습하는 것입니다. 우리가 중요성에 중점을 두는 것에 집중함으로써, 우리는 자신감을 얻고 심지어 우리의 성과에 많은 벽을 던져주는 정신적, 감정적 인 피로를 줄일 수 있습니다.

우리는 모두 마음에 대해 들었습니다. 사실 거의 모든 공간이나 잡지에서이 용어를 읽는 것이 일반적입니다. 잠시 동안 우리는 회전, 교차 맞추기 또는 해독 등으로 더 패션이라고 생각할 수 있습니다. 자, 우리가 잘못해서는 안된다., 이 명상과 마음가짐의 기술은 이미 다양한 분야의 치료 기술로서 임상 분야에서 사용되고 있습니다.

"감정은 바람이 부는 하늘에서 구름처럼오고갑니다. 의식 호흡은 나의 닻 ".

-Thich Nhat Hanh-

MIT (Massachusetts Institute of Technology)의 분자 생물학 박사 인 Jon Kabat-Zinn이 서구에서이 불교 명상 전략을 대중화 시켰기 때문에 그 영향은 커졌습니다. Kabat-Zinn 박사는 그의 이익을 정당화하기 위해 어떻게 mindfulness는 높은 스트레스를받는 인구 집단에 커다란 변화를 가져왔다. (감옥에 수감 된 사람들, 고압적 인 작업 환경, 만성 통증을 가진 사람들 ...).

Mindfulness는 패션이 아니며 점점 더 많은 공간과 인정을 얻고있는 건강과 웰빙 기술입니다.. 사실 우울증을 극복 한 환자의 재발을 예방하는 것이 특히 유용합니다. 따라서 결코 기회가 될 수 있습니다. 작업 환경에서 그 유용성을 테스트하는 것은 의심 할 여지없이 전후를 의미 할 수 있습니다. 좀 더 자세히 보자..

직장에서의 Mindfulness, 어떻게 우리를 도울 수 있습니까??

유명한 영화 감독 인 시나리오 작가이자 예술가 인 데이비드 린치 (David Lynch)는 조용한 방이나 야외 공간을 찾기 위해 하루에 몇 번씩 자신의 촬영 장면을 피해갑니다. "도망 가라."몇 분 동안 묵상을하십시오. 단지 창조를 세밀하게 조정하고, 압력에 저항하고, 다시 자신을 재 착취하기 위해 마음에서 더 많은 것을 얻을 수 있기 때문입니다..

우리 중 누구도 데이비드 린치가 아니며, 우리의 일은 틀림없이 뭔가 더 평범한 것입니다 : 사무실, 공장, 작업장, 학교, 택시, 호텔이나 병원 방 청소, 환자 참석, 제품을 시장에 내놓거나 홍보하십시오 ... 이제,, 우리의 직업이 무엇이든, 우리의 일과가 무엇이든, 우리는 모두 압력과 불안에 처해 있으며 동시에 여러 자극을 관리해야합니다..

우리가 단계를 밟을 때, 직장에서 Mindfulness를 실천할 수있는 기회를 제공한다면, 다음과 같은 것을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Mindfulness의 이점

• 환경의 과도한 자극을 제쳐 놓고 우리가하는 일에 더 집중할 수있게 해줍니다..
• 우리가 반응하고, 아이디어를 얻고 자 할 때,보다 민첩하게 대할 수있게 도와줍니다., 더 많은 상황을 벗어나기.
• 우리는 훨씬 더 나은 스트레스와 압력을 다룰 것입니다..
• 우리는 자신에 대한 자신감을 얻을 것이며, 우리는 자신을 정의하기 위해 우리 자신의 것에 집중할 것입니다., 한계를 설정하고 기회를 예상한다..
• 우리는보다 자율적으로 행동하고 상황을 통제 할 수있게 될 것입니다..
• 동료와의 관계 개선을 위해 긍정적 인 감정 / 감정을 향상시킬 수 있습니다. 또는 우리를 괴롭히는 것이나 우리가 바꿀 수없는 것을 상대화하는 것.

직장에서 Mindfulness를 어떻게 적용 할 수 있습니까??

직장에서 Mindfulness를 적용하는 방법에 대해 명시 할 전략을 실제로 실행하기 전에 간단한 측면에 대해 명확하게 설명하는 것이 편리합니다. 어느 누구도 1 주일이나 2 주일 안에 마음 챙김을 명상하거나 연습하지 않습니다.. 이러한 관행은 시간과 노력을 필요로합니다. 먼저 생각이 마음과 몸을 통제 할 수 있다고 생각하고, 평화와 균형의 시나리오를 향한 우리의 정신적 초점을 방향 전환시키는 방법은 사고 방식으로 훈련하는 것입니다..

이러한 전략은 우리에게 도움이 될 수 있습니다..

너의 목표

일하기 전에, 당신이 그 날을 달성하기를 원하는 것에 대한 결정을하십시오., 정의하고, 목표를 명확히하십시오. (모든 일을 올바르게하고 스트레스없이 집에 돌아갈뿐 아니라 우리를 걱정하지 않고 간단하게 할 수 있습니다).

지금 여기 있어요.

작업 환경에 들어가면 언제나 현재와 현재에서 일어나는 일을 항상 인식하고 있어야합니다.. 동급생들이 말하는 거리, 거리의 소리, 휴대 전화로 기다리는 메시지, 내일이나 집에 도착할 때 어떤 일을하는지 집중하지 마십시오.

마음을 너무 자주 다시 시작하십시오.

1 분 정신적 휴식을 수행하십시오.. 우리 모두가 알고있는 것이 있다면 우리가 필요로 할 때 20 분 동안 외출하고 명상하기 위해 직장을 나가는 것이 우리의 힘이 아닙니다. 그러나 우리는 다음을 위해 마음을 훈련 할 수 있습니다 : 40 분마다 또는 30 분마다 우리는 1 분 마음을 쉬게됩니다. 이렇게하기 위해 편안한 지점에서 시선을 맞추고 깊게 숨을들이 마시고 숨을 쉬며 영감을 얻으세요 ... 60 초 동안 아무 것도 생각하지 마십시오. 빈 압력, 빈 걱정.

"인생의 불안을 마스터하고, 순간을 보내고, 숨을 쉬며 살고 싶다면".

-아미트 레이-

멀티 태스킹에 아니오

어떤 작업 환경에서 공통점이 있다면 멀티 태스킹입니다 : 전화, 전자 메일, 여기로 이동, 생각하고, 생각하고, 해결하고, 결정하고, 의사 소통하십시오. 우리가 이렇게한다면, 대부분의 사람들이이 유형 한 번에 많은 일을함으로써 우리는 더 생산적이라고 생각하기 때문에 보통 그렇습니다. 실제로는 그렇지 않습니다..

따라서, 직장에서의 사역에 필수적인 열쇠는 한 번에 한 가지만하고 초점을 맞추는 것입니다.. 이런 방식으로, 우리는 실수, 부주의를 피할 것이고 최종 결과가 더 최적이 될 것입니다..

너의 호의에 스트레스를 가라.

우리 중 많은 사람들은 스트레스보다 일에 더 나쁜 적이 없다고 생각합니다. 이제는 잘 통제되고 잘 관리되는 내부 활성화가 여러 측면에서 우리의 동맹이 될 수 있습니다 : 동기 부여와 활성화를 제공하고, 우리가 조심하고 준비 할 수있게 해줍니다..

지금은 잘, 스트레스의 수준은 적이 아닌 자극으로 작용하는 중간 지점에 있어야합니다.. 그러므로 우리는 항상 우리의 한계가 어디인지를 알아야합니다..

변경할 수없는 것을 수락하십시오.

일하는 마음에서 우리를 생각 나게하는 매우 흥미로운 점은 우리가 바꿀 수없는 모든 것을 받아 들여야한다는 것입니다.. 예를 들어 항상 늦은 시간에 그 파트너와 함께 매일 화를내는 것이 좋지 않습니다. 상사는 항상 나쁜 기분에 있고, 그 파트너는 소문과 좋은 아이디어 만 가져옵니다.

특정 동력과 태도에 대해 벽을 치는 것과는 거리가 멀기 때문에이를 받아들이는 것이 가장 좋습니다. 지금은 잘, 받아들이는 것은 항복하는 것이 아니라, 안전과 평온을 바탕으로 현실에 맞게 행동하는 것입니다. 결국 직장에서의 Mindfulness를 가져 오는 또 다른 아이디어는 우리가 항상 낙관적 인 자세로 노력한다는 것입니다. 사물에 대한 긍정적 인 시각은 많은 무게를 없애고 우리를 더 자유롭게 만듭니다..

우리가 할 수있는만큼이 끝을 적용하자 : 결과는 우리를 놀라게 할 수있다..