허리 통증을 끝내기위한 요가 자세 6 개

요가는 전체 론적 균형을 조장하는 조상의 실천입니다., 그것은 몸과 마음에 많은 이익을 가져다줍니다. 그것이 수년 동안 서구 세계 전역으로 확대 된 이유입니다..

요가는 유행이며, 건강한 신체, 균형 잡힌 정신과 건강한 습관을 보장하기 때문에 대부분 유행입니다. 또한, 그의 연습은 육체적 통증, 특히 허리 통증에 긍정적입니다..

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요가의 장점

이 천년 예술은 삶의 질을 육체적으로뿐만 아니라 정신적으로나 영적으로도 여러면에서 향상시킵니다. 특히 요가는 특히 자신과 자신의 몸과 연결하는 좋은 대안이됩니다. 최근 몇 년간, 이 연습은 인기 호황을 경험했으며 체육관이나 스포츠 센터의 일부입니다. 거의 모든 위치에서.

운동 요가가 스포츠 성과를 밀어주는 것을 돕는 연구가 보여 주듯이, 요가로부터 혜택을받을 수있는 많은 사람들이 있습니다. 하루 종일 사무실에서 일하는 근로자, 단순히 긴장을 풀고 심지어 성공적인 운동 선수를 찾는 사람들입니다. 많은 엘리트 선수들이 농구 선수를 포함하여이 분야에서 이익을 얻은 것으로 알려져 있습니다. 르브론 제임스, 테니스 선수 마리아 샤라포바 또는 축구 선수 라이언 긱스.

요약하면 요가의 장점은 다음과 같습니다.

• 유연성 향상
• 스트레스 감소
• 힘 증가
• 선수 회복에 도움
• 균형과 조정력을 향상시킵니다.
• 수면 개선
• 부상 예방
• 분위기를 개선하십시오.
• 집중력 향상
• 저항력을 향상 시키십시오.
• 성관계를 개선합니다.
• 허리 통증 완화

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허리 통증 요가

요가의 관행은 허리 통증 완화에 효과가있는 것으로 나타났습니다. 그래서이 문제가 있다면 아마도이 천년기 훈련을 시도해야 할 것입니다. 요가는 유연성과 힘과 관련하여 긍정적 인 효과가 있으며 요통이 허리 통증을 완화하고 기능을 향상시키는 데 유용하다는 많은 연구가 있습니다..

Journal of Internal Medicine에 실린 연구 결과에 따르면 요가를 연습하고 일주일에 두 번 뻗어가는 사람들은 약을 복용하거나 증상을 스스로 관리하는 사람들보다 통증이 적다는 것을 보여줍니다..

허리 통증이 매우 심각하고 심할 때 요가는 좋은 생각이 아니지만 때때로 통증이나 만성 통증이있는 ​​사람들은 요가 자세로 도움을 얻을 수 있습니다. 자, 당신이이 조상 연습을 시도하고 허리 통증을 겪고 결정되면, 나는 당신이 스포츠를하고 싶었던 것처럼 당신 이이 유형의 운동을 수행하는 것이 안전한지 의사에게 물어볼 것을 권한다..

허리 통증을 끝내는 자세

의사와상의 한 상태에서 의사에게 진찰을받은 경우, 아래에서 요통 운동의 목록을 찾아 볼 수 있습니다.. 

당신은 어떤 순서로든 그들을 할 수 있고 오랫동안 그 위치에 머물러 강도를 높일 수 있습니다. 물론, 가볍게 시작하여 점차적으로 강도를 증가시킵니다..

1. 허벅지 스트레칭 햄스트링

허리에 누워 가슴에 오른쪽 무릎을 구부리고 발가락에 스트랩이나 테이프를 댑니다.. 천장과 평행 한 발바닥을 갖도록 다리를 똑바로 세우십시오. 양쪽 발 뒤꿈치를 밖으로 내 보냅니다. 허리가 단단히 느껴지면 왼쪽 무릎을 구부린 다음 발을 바닥에 둡니다..

3-5 분 동안 계속 누르고 3-5 분 동안 왼쪽으로 전환하십시오. 이 운동은 매일 할 수 있으며, 벽에 대고 두 다리로 운동 할 수도 있습니다..

다음 동영상에서 어떻게 완료되었는지 확인할 수 있습니다..

2. 개 얼굴을 아래로 향하게하십시오.

이 고전적인 요가 자세는 허리를 안정시키는 데 도움이되는 커다란 전신 스트레칭입니다.. 이렇게하려면 어깨와 손이 약간 앞쪽에 오도록 손과 무릎을 맞 춥니 다. 거꾸로 누르면 무릎을 바닥에서 들어 올려 미저골을 천장쪽으로 들어 올립니다.. 

5 ~ 10 회 호흡 자세를 유지하고 포즈를 5-7 회 반복하십시오..

더 나은 아이디어를 얻으려면이 비디오를 시청하십시오..

3. 아기 자세

아기의 자세는 요가의 고전 중 하나입니다.. 네가 할 때 쉬고있는 것처럼 보일지 모르지만, 네가 자라기 전에 허리를 펴고 스트레스를 덜어주기 때문에 이상적이다. 너의 팔을 똑바로 세운 상태에서 모든 네발에 서서 시작하라.. 

다음으로, 엉덩이가 바로 위에 올랐지 만, 발 뒤꿈치를 만지지 말고 앉으십시오. 이 자세를 5 ~ 10 회 호흡하고 필요한만큼 반복합니다..

자세한 내용을 보려면이 시청각 콘텐츠를 즐기십시오..

4. 스핑크스의 자세

위장에 누워서 손바닥으로 위로 들어 올려 상체를 들어 올리십시오.. 팔꿈치를 어깨에 맞추고 팔을 똑바로 그리고 단단하게 유지하십시오. 손바닥과 발바닥을 단단히 누르십시오. 음모 뼈를 앞쪽으로 누르십시오. 그러면 뒷쪽의 아랫 부분에서 감각을 느낄 것입니다.. 

편안한 방법으로 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 1-3 분 동안이 위치를 유지하십시오..

이 비디오를보고 그것을하는 방법을 아십시오.

5. 비둘기의 자세

비둘기의 자세는 등의 긴장감을 풀어주는 이상적인 아사나입니다.. 4 발 자세로 시작하십시오. 그런 다음 몸체를 살짝 들어 올리고 오른쪽 무릎을 앞으로 움직여서 다리를 안쪽으로 돌려 구부립니다. 이 다리에 몸을 올려 놓고 다른 다리는 뒤로 뻗은 상태에서 어깨를 긴장 시키십시오.. 

5 ~ 10 회 호흡 자세를 유지 한 다음 다리를 바꿉니다.,

이 비디오에서는 더 잘 볼 수 있습니다..

6. 고양이 - 암소 자세

4 발의 자세에서 시작하여 고양이 자세로 이동하십시오., 즉, 손이나 무릎의 손바닥을 움직이지 않고 등 뒤를 들어 올리는 것입니다. 이렇게하면 배꼽을 안쪽으로 가져 가면서 뒤쪽을 아치형으로 감싼다. 이 위치를 수 초간 유지 한 다음 초기 위치로 돌아갑니다. 원하는만큼 반복하십시오..

이 시청각 콘텐츠에서 탁월한 설명을 시각화 할 수 있습니다..