허리 통증 완화 요가 자세 6 개

잠자는 자세가 좋지 않거나, 책상 의자가 부적절하거나, 걷는 방법이 잘못되었습니다. 그들은 쉽게 허리 통증으로 변환 될 수 있습니다. 문제가 이미 나타나면 최대한 짧은 시간 내에 문제를 진정시키는 것이 중요합니다. 이런 의미에서 우리를 도울 수있는 허리 통증을 진정시키는 요가 자세가 있습니다..

자, 왜 요가? 왜냐하면 그것은 다른 자세를 통해 우리의 근육을 자극하고 우리 힘줄에 탄력을주는 훈련입니다. 예를 들어 의자에 앉아서 여러 선반에 물건을 놓거나 호텔 리셉션에 서서 몇 시간을 보냈을 때 얻을 수있는 강건함에 반하는 정면을 구성합니다..

치료 요가

요가는 육체와 정신을 종교적 가미와 신앙의 본질적으로 결합시키는 천년기 기술입니다. 그러나,, 몇 년 동안은 육체적 정신적 균형을 달성하기 위해 사용되었습니다., 또 다른 초월적인 pretension없이. 우리는 다양한 변형을 통해 정신적 및 신체적 문제에 대한 개입을 완화하거나 보완 할 수 있습니다..

치료는 아니지만 항상 전문의와상의해야합니다. 요가는 특히 과부하 영역의 기능을 복구하는 경우 많은 개입 계획에서 좋은 보완책입니다. 이 의미에서, 우리가 연습 할 센터를 선택하고 강사에게 우리의 초기 제한 사항을 알려주는 것이 중요합니다.

웹상의 정보가 발달하고 확산됨에 따라 우리는 자유롭고 매력적이지만 많은 의심의 여지가있는 온라인 자원을 보유하고 있습니다. 우리를 다루는 사람은 전문가이지만,이 연습은 전문가 자신이 우리를 시정하는 것을 방지합니다..

이것을 고려하고 시작으로, 우리를 도울 수있는 몇 가지 간단한 입장이 있습니다. 이들 중 일부는 통증이있는 ​​부위에 따라 분류 할 것입니다. 그러나 그들을하기 위해 출발하기 전에 기억하십시오. 가장 큰 이점은 우리가 자주 그들을 입양 할 때, 의사가 우리가 그들을 연습하기에 적합하다고 선언했을 때 그리고 우리가 트레이너의 감독을받을 때 얻어집니다 모양의.

허리 통증을 진정시키기 위해 요가를 연습하면 지속적으로 연습되고 훈련 된 코치의 감독을받는 한 많은 이점을 얻을 수 있습니다..

허리 통증 완화 요가 자세

허리 통증이나 허리 통증은 사지 근육, 견갑골의 각, 등쪽 근육에서 발생합니다 ... 다른 지역화 된 지역 중. 이것은 보통 척추에 대한 머리의 부정확 한 자세에 의해 야기되어 목 이외에이 부위에 부담을줍니다.

그 앉거나 사무실에서 일하는 사람들, 또는 학생 책상에서 많은 시간을 보내는 사람들은이 통증 인구의 위험에 처해있다..

1. 고양이 또는 젖소의 자세

그것은 어떻게 이루어 집니까? 허리 통증을 진정시키는이 요가 자세는 거의 모든 등 근육을 수축시키고 스트레칭하도록 설계되었지만 척추의 통증에 특히 좋습니다. 일반적으로 우리는 일정한 긴장감을 느낄 수 있지만 근육을 스트레칭하지는 않습니다. 즉, 우리는 그것들을 사용하여 무게를 지탱합니다.

그것을 실행하기 위해, 우리는 고정 된 손과 무릎에 모든 네 발로 서 있어야합니다. 일단 배치되면, 우리는 몸통을 위쪽으로 움직여 가능한 한 등을 뒤집어 놓을 것입니다 (고양이의 자세). 다음으로 우리는 반대 운동을 실행하여 등을 아래로 내립니다 (암소의 자세). 우리는 원하는만큼 여러 번 반복 할 수 있습니다., 항상 통제 된 방식으로.

2. 아이의 위치

이것은 가장 단순한 요가 자세 중 하나입니다.. 그것은 몸을 완전히 이완시키고 제어 된 방식으로 등을 뻗을 수있게 해줍니다..

그것은 어떻게 이루어 집니까? 송아지 위에 앉아서 우리는 팔을 쭉 펴고 몸에서 멀리 떨어 뜨립니다. 우리는 확고하지만 느긋하게 땅을 압니다. 늑간 사이의 근육을 늘리고 싶다면 (갈비뼈 사이), 우리는 목 아래 팔 중 하나를 통과시킬 수 있습니다..

허리 통증 완화 요가 자세

등 허리 통증 (허리 통증)은 요추 근육에서 발생합니다., 그리고 그것은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 일반적입니다. 좌골 신경의 자세 또는 불편 함이 그 원인 중 일부입니다. 사소한 질병 이건 질병 이건간에이 두 위치는 우리를 도울 수 있습니다..

1. 벽에 다리 자세

너무 단순 해 보이지만, 이 자세는 근육뿐만 아니라 순환에도 도움이됩니다..

그것은 어떻게 이루어 집니까? 우리는 우리의 다리가 완전히 벽에 붙어 있고 베개 나 수건으로 우리의 자세를 유지할 수 있도록 우리가 필요하다고 생각할 때 자세를 유지하도록 도와 줄 것입니다.. 다리가 최대한 수직으로 유지되는 것이 중요합니다..

2. 전방 경사 자세

허리 통증을 진정시키기위한이 요가 자세 서거나 앉아있을 수 있으며 유연성을 얻을 수 있습니다.. 특히 근육이 뜨겁지 않으면 우리가 한도를 강요하거나 찾겠다는 것을 명심하십시오..

그것은 어떻게 이루어 집니까? 두 가지 초기 위치 중 하나에서, 우리는 그들을 만져보고 허리 근육을 스트레칭하려고 발을 기울여야합니다. 가능한 한 많이 시간이 지남에 따라 자세를 유지할 수있는 자세를 찾는 것이 중요합니다. 과도한 힘이 아닌 스트레칭에 관한 것이므로 다리에서 도달하는 높이로 손을 잡고 지낼 수 있습니다.

요가로 고통을 예방할 수 있습니까??

이 천년기 기술은 이미 존재하는 고통을 진정시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 나타나지 않게 할 수 있습니다.. 일부 자세는 특정 근육 부위의 근육 조직을 강화하도록 설계되었습니다..

5. 코브라의 자세

이 위치는 우리가 허리 근육을 강화하게합니다., 나쁜 자세 나 갑작스런 움직임을 피하기 위해.

그것은 어떻게 이루어 집니까? 얼굴을 아래로 누워서 우리는 가능한 한 우리의 몸통을 들어 올려 허리와 힘을 발휘해야합니다. 우리는 자신을 최대로 들어 올릴 필요가 없습니다. 우리 등이 허용하는 것만. 이상적으로는 지역을 강화하기 위해 위치를 자주 반복해야합니다..

6. 강아지의 자세 (중급 수준)

이것은 가장 복잡한 자세이며, 코브라 자세의 변형입니다. 정확하게 수행하기 위해서는 더 훈련 된 근육 조직이 필요합니다..

그것은 어떻게 이루어 집니까? 코브라의 자세에서 우리는 가슴과 엉덩이를 더 일으킬 것입니다. 이런 식으로 우리는 허벅지를 약간 올리려고합니다. 중요하다. 이 자세에서 어깨를 움츠 리지 마라.; 이들은 목에서 분리되어야한다..

결국, 우리가 강력하고 강한 뒤에 있다면, 우리는 최적의 방법으로 질병에 대처할 것입니다.. 때때로 예방은 많은 질병에서 우리를 돕고 미래의 고통을 피할 수 있음을 기억해야합니다..

초보자를위한 요가 : 몸과 마음을 조화시키는 기술 초보자를위한 요가, 단순 호기심에서이 육체 정신 정신을 가진 사람들, 또는 스트레스, 불안 또는 장애를 완화하기위한 대체 요법을 찾고있는 사람들을위한 요가가 있습니다. 꿈의 더 읽기 "