하루 종일 앉아서 보내는 것을 피해야하는 7 가지 이유

오랫동안 서 있어야 할 때 당신은 끝없는 순간을합니까? 이런 일이 생기면 신체는 특정 근육에 과부하가 걸리고 자세를 바꿔야한다고 경고하는 메커니즘을 가지고 있습니다. 이러한 경우는 시간이 많이 걸리는 경향이 있기 때문에 대개 중요하게 발생하지는 않지만 근육은 일정한 습관으로 해를 입는다. 하루 하루.

예를 들어 우리가 앉아있는 시간은 대개 정직한 자세로 움직일 때보 다 훨씬 더 많습니다. 그것은 우리 건강에 나쁜 소식입니다..

앉아있는 동안 많은 시간을 보내려면 오래가는 독

우리는 많은 노동 시간을 보내고 있지만, 여가 시간이나 심지어 우리 가정 생활 동안이 관례는 바뀌지 않습니다. 먹을 때, 저녁을 먹을 때, 텔레비전을 볼 때 ... 서로 다른 활동에 대한 동일한 입장, 같은 무게가 우리 몸의 같은 표면과 동일한 근육 그룹에 의해 분산되어 같은 방식으로 긴장감을 유지합니다.

오랫동안 유지되지 않으면 해로운 위치는 아니지만, 우리는 그것을 많이 남용합니다. 우리 몸에 부정적인 결과. 여기 몇 가지 샘플이있다..

1. 좌석의 하단 가장자리는 정맥류를 생성합니다.

너를 안고있는 구조의이 부분 허벅지 뒤를 누르십시오. 특히 바닥 가장자리가 위로 향하는 오목면 의자에서 혈액 순환을 다리의 좋은 부분으로 차단합니다. 비록 당신이 그것을 알아 채지 못한다해도, 수년에 걸쳐 이것은 표출 혈관의 모양을 좋아할 것입니다..

2. 순환계에 좋지 않습니다.

우리가 앉는 데 많은 시간을 할애하면 혈액에 고농축 지방이 나타나는 것을 좋아하는데, 이것은 근육에 의해 태워지지 않기 때문입니다. 혈관의 막힘이 좀 더 쉽게 일어납니다. 혈압을 올릴 수있다., 전신에 해롭지 만 뇌에 특히 해를 끼치는 무언가, 에너지가 많이 요구되는 기관.

3. 신체가 탄력을 잃어 버린다.

이것은 직접 확인하는 가장 쉬운 효과 중 하나입니다. 앉아있는 데 많은 시간을 보내는 앉아있는 습관이있는 사람들 ~그들은 덜 유연하고 더 처벌 된 척추를가집니다., 그리고 좌석 앞에서 모인 힘줄과 인대, 특히 다리에도 똑같이 발생합니다. 운동 범위는 훨씬 작아지며, 이러한 유연성의 부족은 큰 근육 그룹에서의 높은 부상 위험과 탈장 된 디스크로 고통받는 경향과 같은 다른 문제를 유발할 수 있습니다..

요가와 같은 이러한 부정적인 영향을 막을 수있는 방법이 있지만 이상은 치료보다는 예방하는 것입니다..

4. 다리의 골밀도 감소

뼈는 부분적으로 그들에게 요구되는 노력 때문에 어느 정도 강하다. 어떤 레슬러들은 일주일에 몇 분 동안 경골을 강화하기 위해 단단한 표면을 발로 차며, 같은 논리가 자리에 앉아있을 때 다른 방향으로 움직일 수 있습니다. 사용되지 않은 것이 손실됩니다.. 따라서 골다공증으로 고통받을 위험 또한 증가 할 것입니다..

5. 긴장된 자세의 출현을 조장하십시오.

컴퓨터 앞에 앉아있을 때 머리는 화면과 키보드를 보게됩니다. 이것은 어깨의 근육이 실업 상태로 아주 잘 떠나지 않는 우리 몸에 의한 체중 분배에서 십대 보상을 가져옵니다. 그들은 앞으로 전향했다.. 이 사실만으로 우리 몸의 무게 중심을 변경하고 자세에서 일련의 보상을 잃는 데 필요합니다..

6. 근육이 약해진다 (특히 둔부)

대둔근 (gluteus maximus)은 인체를 채우는 모든 사람들의 가장 큰 근육이며, 오랜 기간 동안 처벌을 많이받는 사람도 처벌을 받는다.. 이로 인해이 부분의 근육 섬유의 농도가 감소되어 비활성 상태로 인해 "잠 들어"있고 결과적으로 근육의 모양과 힘의 일부가 손실됩니다 (이것은 근육의 역할을 고려하면 심각합니다). 서있는 동안 적절한 자세 유지).

다른 작은 근육과 비슷한 것이 발생합니다. 앉는 것이 너무 많은 힘을 기대하지 않을 수도 있지만, 그렇다고해서 다른 많은 상황에서 필요하지는 않습니다. 지난 몇 달 동안 의자에 하루에 여러 시간을 보낸 후에,이 근육 n또는 좌석을 벗겨서 마술처럼 잠재력을 되 찾으십시오.. 그들은 여전히 ​​경비원이 아니기 때문에 동시에 일부 사람들 만 수행해야하는 움직임을 수행하기 위해 동시에 작업해야합니다.

7. 뇌가 구조적 변화를 겪는다.

한 연구에 따르면 좌식 쥐가 대조군에서 쥐보다 혈관 질환이 더 많았다. 우리는 이전 기사에서 자세하게 설명합니다 : "좌식은 뇌의 변화를 일으 킵니다".

이 모든 것을 피하기 위해해야 ​​할 일?

가장 확실한 대답은 우리가 의자 나 소파에서 너무 많은 시간을 보내지 마십시오.. 그러나, 앉은 채로 남아있는 습관이 부분적으로 우리의 의무와 업무에 달려 있다고 가정 할 때, 우리가 보았던 피해를 완화하기 위해 다음과 같이 권고 사항을 따를 수 있습니다 :

1. 수직 트렁크에 앉으십시오., 가능한 한 많이, 30 분마다 몇 분씩 걷기 시작하십시오..

2. 매일 다양한 연습을하십시오., 특히 고관절 굴근 관련 문제.

3. 등받이가없는 좌석이나 핏볼 앉을 적당한 크기의. 이것은 부분적으로 체중이 오래 동안 나쁘게 분배되는 것을 막을 것입니다. 허벅지는 바닥과 평행을 유지해야하며 무릎은 90도 각도로 구부려 야합니다..

4. 머리를 앞으로 향하게하십시오., 앞으로 아주 전진하지 않고. 귀는 어깨 라인에 있어야하며,이 뒤쪽에 있어야합니다. 화면에 무엇이 있는지보기가 어렵다면, 그 위에 나타나는 것의 크기를 확대하거나 (눈을 뜨지 않고) 광도를 다소 늘리십시오..

5. 마지막으로 엉덩이 강화를위한 운동을하십시오., ~로서 스쿼트 (체중 유무에 관계없이) 또는 개구리 점프. 다음은 유용한 비디오입니다.