안녕히 앉아있는 생활 방식에 스포츠를위한 6 가지 이유

인간의 삶의 습관에있어서 최초의 실질적인 변화는 소위 "산업 혁명"과 "기술 혁명"이후 우리가 현재 겪고있는 두 번째 변화 이후에왔다. 산업 혁명 이전에 식량은 시간에 따른 공급 변동성의 영향을 받았으며 식량을 얻을 때 항상 노력의 필요성을 느끼게되었습니다.

이 사실은 큰 공장이 출현 한 후에 바뀐다. 당시 기계는 곡물의 미세 분쇄와 밀기울 및 모든 소화되지 않는 섬유 부분의 제거를 담당했는데, 그 결과 기계의 흡수 속도가 빨라졌다. 곡물이 풍부한 식품에서 포도당. 결과적으로, 혈당 지수가 높은 탄수화물이 풍부한 음식이 풍부했습니다., 따라서 우리의 식단을 침범 한 신속한 동화.

현재, 기술 혁명의 도래 후, 이러한 추세가 강화되고 모든 사람들에게 식욕을주는 새로운 음식을 다양하게 제공하게되었습니다, 씹을 때 매력적인 색과 저항 할 수없는 바삭 바삭한 소리. 이 제품 중 일부는 패스트리, 패스트리 및 파생 상품, 과자 등 빠른 탄수화물과 지방이 풍부합니다. 이러한 모든 상황은 좌식 생활 방식과 함께 지난 50 년 동안 인슐린 저항성의 부정적인 결과를 증가 시켰습니다.

산업화 된 국가의 인구는 과다한 에너지 섭취에 노출되어 있으며 주로 빠른 동화 탄수화물과 포화 지방 형태입니다.. 우리 자신을 국유화하고 있습니까??

굶주림에 적응 한 뇌

우리가식이 요법에서 고 칼로리 식품의 섭취를 피하려고 노력하지만, 우리는 이러한 음식을 빼앗기는 것이 얼마나 어려운지 알고 있습니다. 우선, 지질 함량이 높은 음식은 훨씬 더 맛있습니다. 우리의 신경계가 그것들을 선호하게 만듭니다..

우리가 역사를 거슬러 올라간다면, 풍족 해지는 것이 아니라 식량 부족과 기아가 넘쳐납니다. 이 때문에 우리의 두뇌는 지방의 축적을 돕고 음식없이 오랜 기간 생존하는 데 필수적인 에너지의 원천이되는 이런 유형의 음식을 선호하도록 적응했습니다. 오늘날 우리가 겪고있는 문제는 이러한 유형의 음식에 대한 선호도가 일상 생활에서 신체 운동의 부족과 결합되어 과체중이 심한 사회가 출현한다는 것입니다.

에너지 절약형 유전자형을 지닌 인구에 적용되는이 새로운 조건은 많은 사람들이 영구적 인 고 인슐린 혈증으로 인해 일련의 질병을 일으키는 원인이됩니다. 최근의 연구들은 많은 만성 질환의 외양과 중증도와 관련된 요인으로 앉아서 생활하는 것을 나타냅니다 당뇨병, 고혈압, 비만 등.

앉아있는 생활 방식에 맞서 싸우는 것

유럽의 스포츠 백서에있는 유럽 집행위원회 (European Commission)는 좌식 생활 양식 및 신체 활동 촉진을 위해 충분히 진전되지 않고 있음을 인정합니다.

그 스페인 가정 의학회 좌식 생활 습관의 유병율이 흡연이나 알코올 소비와 같은 다른 위험 요인보다 높다고 생각합니다. 인구의 단지 12 %만이 육체 운동을 적절하게 실행합니다.

스포츠를 정기적으로 연습하면 다양한 이점을 누릴 수 있다는 점을 감안하면 걱정거리입니다. 그 중에서 우리는 다음을 강조 할 수 있습니다..

1. 그것은 경제적 절약을 가정한다.

아르헨티나에서 실시 된 조사 국가 관광 체육부 사무국 자격을 갖춘 지원 국립 통계 및 센서스 연구소 (INDEC)는 앉아있는 생활 방식은 질병의 출현을 야기 할뿐만 아니라 국가 경제 비용도 높습니다.: 빈번한 신체 활동이 촉진되면 건강 분야와 관련된 유기체에게 주어진 예산의 약 20 %가 절약 될 수있다..

2. 긍정적 인 심리적 효과가있다.

더 높은 수준의 신체 활동은 우울증의 증상이 거의 또는 거의없고 아마도 불안감과 연관되어 있습니다 그리고 긴장. 이런 이유로 스포츠는 가장 빈번한 심리적 개입의 일부입니다. 우리가 찾는 또 다른 장점은 여성의 긍정적 자아상과 어린이와 성인의 삶의 질 향상이라는보다 견실 한 자부심을 구축하는 것입니다. 이러한 이점은 신체 활동과 활동에 수반 될 수있는 사회 문화적 측면의 결합으로 인한 것일 수 있습니다.

3. 깊은 수면을 개선합니다.

평온한 수면은 젊음의 샘과 같고 운동은 운동을 도와줍니다. 규칙적인 운동은 사람들이 더 빨리 잠들 수 있도록 돕고 더 깊은 REM 단계를 갖는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 일주일에 적어도 150 분의 운동을하면 수면의 질이 향상됩니다..

4. 권력인지 과정

반면에, 신체 활동은 또한인지 과정에서 중요한 역할을한다.. 미국 일리노이 대학 (University of Illinois)이 실시한 일련의 연구는 증가 된 호기성 활동과 감소 된 신경 세포 퇴화 사이의 관계를 발견했다. 또한 몇몇 연구는 노인들의 신체 활동을 수행 할 때 노년층의 일부 과정과인지 능력이 더 좋았다는 것을 보여주었습니다.

예를 들어, 1999 년에 같은 대학에서 실시 된 연구에서 60 년 동안 매우 앉아서 생활 한 사람들이 관찰되었습니다. 일주일에 세 번씩 45 분간 걷고 나면 정신 능력이 향상되었습니다.이 정신력은 나이 때문에 감소하는 경향이 있습니다. 그리고 중요한 차이점을 발견 한 것은 노년기 일뿐만 아니라, 체계적인 방식으로 신체 활동을하는 어린이의 경우,인지 과정이 정주 아동의 경우보다 낫다..

5. 두뇌 발달을 향상시킵니다.

뇌 기능과 발달에있어 신체 운동의 관련성을 반영하는 수많은 연구가 있습니다. 차독스 (Chaddockse)가 수행 한 연구에서 그는 육체적으로 건강했던 어린이들이 해마 양 (학습과 기억에서 매우 중요한 영역)에서 어떻게 증가 하는지를 볼 수 있었다..

1994 년 Thayer와 그의 팀은 신체 활동이 주로 해마와 피질에 위치한 신경 성장 인자와 관련된 신경 영양소 인 BDNF의 분비를 증가 시킨다고 쥐의 연구를 통해 밝혀냈다. 대뇌의. 이 물질은 뉴런의 기대 여명을 연장시키고 가능한 허혈로부터 뇌를 보호합니다.. 또한 신체 활동으로 인해 근육이 혈류로 들어가 뇌에 도달하여 뇌 신경 영양 인자의 생성을 자극하는 IGF-1 (인슐린 유사 성장 인자)을 분비한다는 사실을 발견했습니다. 따라서 신체 운동은 더 나은 조건에서 뇌의인지 기능을 보존하는 데 도움이됩니다..

이러한 모든 발견은 알츠하이머 병, 파킨슨 병, 헌팅턴 병 또는 근 위축성 측삭 경화증과 같은 다양한 신경 퇴행성 질환에서 신체 활동을 신경 보호적인 역할로 자리 매김했습니다..

6. 세포 노화 지연

텔로미어 (telomeres)는 염색체의 끝 부분에 위치한 구조체가 나이가 들어감에 따라 짧아집니다. 긴 telomeres는 장수와 관련있다..

음, 캘리포니아 대학의 과학자 팀이 연구 결과를 발표했습니다.건강한 습관의 도입으로 우리는이 구조물의 크기를 수정할 수 있음을 보여줍니다, 따라서 나이의 전형적인 질병에 걸릴 경향이있다..

끝맺음

그러므로 우리가 마약에 돈을 저축하고, 자부심을 더 강하게하고, 더 잘 자고, 민첩한 두뇌를 갖고 오래 살고 더 나은 삶을 살기를 원한다면, 이제부터해야 할 일은 의심의 여지가 없습니다..

몸매를 유지하기 위해 얼마나 많은 운동을해야합니까?? WHO에 따르면, 18 ~ 64 세 사이의 사람들은 적절한 에어로빅 운동과 75 분 동안의 활발한 활동으로 주당 최소 150 분이 걸립니다. 근력 강화 운동을 병합하면 300 분까지 증가 할 수 있습니다..

서지 참고 문헌 :

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