마음으로 단계를 지우는 방법 5 단계 도움말

날마다 우리를 기분 나쁘게 만들거나, 일정한 양의 불안을 예방하거나, 의식에 반복적으로 오는 스트레스가 많은 경험을 상기시켜주는 일들이 일어나기 쉽습니다..

이런 유형의 경험에 직면 해 ... 마음을 어떻게 정리할 것인가?? 이 기사에서 우리는 불안에 의해 동요되고 표류하는 정신 상태에서 더 평온한 상태로 전환하고 일반적으로 우리가 무엇에주의를 집중하지 않고 건설적으로 행동하는 더 좋은 처분으로 전환하도록하는 몇 가지 요령을 보게 될 것입니다 방해.

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마음을 정리하는 방법을 알기위한 팁

인간의 마음은 자연의 가장 복잡한 현상 중 하나라는 것이 분명합니다.. 우리는 심리적 요소의 위대한 레퍼토리를 느끼고 생각하고 상상할 수 있습니다., 이것은 문명이 존재하지 않았을지라도 우리가 수천 년 동안 생존 할 수있게 해주었습니다..

그러나 우리가 우리의 환경에 의해 심리적으로 영향을받는 것을 보는 놀라운 경향을 가진 복잡한 살아있는 존재라는 사실은 장점을 가질뿐만 아니라, 우리 주변에서 일어나는 일들을 "몸에 담가"는 그 시설에 대한 가격은 우리의 자발적인 통제를 벗어나는 정신 지대 중 일부를 만듭니다. 외상 (traumas)이 이것의 전형적인 예이지만, 덜 심각한 다른 경우가 많이 있습니다. 예를 들어, 우리가 일주일 동안 스트레스를 받거나 우리를 방해 한 일이 생기면, 우리의 마음을 깨끗하게하면 몇 초 안에 해결 될 것입니다..

대부분의 정신적 과정은 즉각적인 자발적인 통제를 피할 수 있다는 것을 명심하십시오. 마음을 진정시키는 것은 쉬운 일이 아니며, 즉각적으로 몇 초 안에 끝낼 수있는 것도 아닙니다. 그러나 우리는 간접적으로 우리의 신경계가 과도한 흥분 상태에서 벗어나지 않도록 할 수 있습니다. 이를 위해 우리는 환경과 관련된 방식과 간접적으로 영향을받을 수있는 특정 생리 학적 과정에서 모두 행동해야합니다. 어떻게하는지 보자..

1. 가능한 한 가장 조용한 곳으로 가십시오.

이 첫 번째 단계는 중요합니다. 왜냐하면 이미 머리에있는 "노이즈"가 외부에서 오는 실제 소음에 더해지지 않기 때문입니다. 동시에 많은 자극을받는 것은 마음을 진정시키는 데있어 최고의 아이디어가 아닙니다. 주의 집중의 자발적인 통제를 방해한다..

그래서 조용한 방이나 조용한 자연의 공간으로 이동하여 가능한 초원이 될 수 있다면 시각 장애물을 가까이에서 피할 수 있으면 가능한 위협의 존재를 느낄 수 있습니다 (비현실적이지만 그럴 때가 있습니다. 우리는 불안을 경험하고 비교적 쉽게 생각할 수 있습니다).

2. 불편 함의 원인을 이해하십시오.

이것은 자신의 생각을 정리할 수있게 해주는 첫 단계로, 당신에 대한 당신의 신념과 의견이 다소 일치 된 "전체"를 형성하게합니다. 불확실성에도 불구하고 우리는 가장 끔찍한 상황과 부정적 상황이 발생할 것이라고 가정하는 경향이 있지만 보다 합리적이고 체계화 된 방식으로 표현한다. 우리가 믿는 바는 이러한 두려움을 배제하는 데 도움이됩니다..

그래서, 이것은 우리가 그 순간에 느끼는 것에 영향을 줄 수있는 그 신념들을 발견하는 첫 번째 단계입니다. 우리를 기분 나빠하게 만드는 무언가가 있기 때문에 마음을 진정시켜야한다는 사실의 뿌리입니다..

이 단계를 더 쉽게 수행하려면 생각하는 내용을 종이에 쓸 수 있습니다. 몇 줄이면 충분하지만 어떤 경우에는 자발적으로 길게 늘려야합니다. 그렇다면 필요하다고 생각하는 시간을 투자하고 글을 쓰는 어떤 것도 실제로 일어나는 일에 조율하지 말고 명심하십시오. 그 순간에 당신이 어떻게 느끼는지에 대한 묘사입니다..

그런 다음, 명확하게 비현실적 인 소리로 묘사되는 양상들이 있는지 평가하십시오. 당신을 도울 수있는 어떤 것은 당신이 읽은 것이 다른 사람에게 일어났다 고 상상하는 것입니다 : 설명 된 모든 것이 당신에게 이해가 되겠습니까??

반면에, 당신이이 불안 상태에 빠진 이유가 구체적인 경험에 근거한 것이 아니라보다 기본적이고 직관적 인 것으로 여겨지는 경우 (폭력이 많은 비디오를 본 사실 , 마음에 들지 않는 이미지를 기억하게하는 침입 적 사고의 출현 등)이 경우는 문제의 근원이 말로 표현하기 쉽지 않고, 주로 신념에 근거해야하기 때문에이 섹션을 건너 뛰십시오..

3. 이완 운동 사용

이 단계에서, 표적은 생리 학적 과정에있다. 귀하를 스토킹하는 진짜 즉각적인 위험이 없더라도 경고 상태에 머무르는 데 도움이됩니다. 이를 위해 Jacobson의 Progressive Relaxation이나 다양한 종류의 호흡 운동과 같은 보조 도구를 사용할 수 있습니다..

이것은 최소한의 준비가 필요한 마음을 치르는 방법 중 하나이지만, 몇 번 연습하면 결과를 얻는 데 충분합니다..

4. 에너지를 전달할 자극적 인 일들을 찾으십시오.

마음을 치우는 다른 팁과는 달리, 그 대신에 활성화의 잉여를 제거하는 데 그다지 집중하지 않습니다. 그 심리적 긴장의 채널 부분. 스포츠를하는 것이 좋은 방법입니다. 이런 활동에서는 기술 수준과 도전 과제의 난이도 사이의 균형을 쉽게 찾을 수 있기 때문에 그것을 달성하는 좋은 방법입니다.

이렇게하면 즉각적인 목표에 따라 근육의 협응에주의가 집중되는 것이 더 쉽습니다. 그래서 재발하는 생각과 정신적 인 이미지가 당신의 요구에 부합하는 힘을 잃어 가고 있습니다. 지금 여기 오감.

5. 도움 받기

정신적 고통의 불편 함과 감각이 너무 강렬하여 상황을 관리 할 수없는 경우가 있습니다. 이런 유형의 상황에서는 친구 나 친척이되어 다른 사람들의 도움을 구하는 것이 좋다. 그래서 우리는 함께 불편을 낳는 것을 사임 할 수있다..

이 tamoco가 도움이되는 경우에, 심리학 치료에가는 것이 최상입니다 정신 건강 전문가가 제공. 후자의 경우 결과를 얻는 데 몇 분이 걸리지 만 경험 된 현상의 강도가 높은 상황에서는 매우 좋습니다..