4 가지 간단한 연습으로 등의 자세를 개선하는 방법

뒷면은 신체의 가장 섬세한 부분 중 하나입니다.. 좋은 자세를 유지하는 것이 부상, 불편 및 고통에 대한 최선의 대안입니다..

우리 중 대부분은 우리 삶의 어느 시점에서 허리 통증이 있었지만 어떤 경우에는이 통증이 운동 상해, 사고 또는 척추 측만증과 같은 선천적 인 상태, 대부분의 경우 허리 통증과 관련 될 수 있습니다 그것은 우리의 습관과 가난한 자세로 일상 생활에서 발달합니다..

직장이나 가정에서의 반복적 인 활동, 무언가를 움켜 쥐거나 들고있을 때의 나쁜 위치, 컴퓨터에 앉아있을 때의 나쁜 자세 ... 이러한 행동이나 행동으로 인해이 부위에 과도한 긴장감이 생기고 허리 통증을 유발할 수 있습니다 . 다행히도, 이런 유형의 요추 및 자궁 경부 문제를 피하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다..

예를 들어, 건강한 생활 습관을 가지며 건강 상태가 양호하거나 육체 활동이 양호한 경우. 당신의 등을 의식하고주의를 기울이는 것 외에도, 우리는이 기사에서 여러분에게 보여줄대로 몇 가지 연습 문제로 그것을 강화할 수 있습니다.

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좋은 자세의 장점

등의 자세를 잘 유지하려면 육체적 인면을 계산하거나 운동을 수행 할뿐만 아니라, 정신적 측면 또한 중요합니다. 예를 들어 우리가 무언가를 숙이고 무언가를 취할 때와 같은 우리의 위치를 ​​알고 있어야합니다. 우리가 허리의 무결성을 위험에 빠뜨릴 수있는 제스처를 만들 것이라는 것을 알고 있으면 올바른 제스처를하고 불필요한 부상을 피할 수 있도록 도와줍니다..

좋은 자세는 일련의 이점을 가져옵니다..

• 더 나은 호흡을 돕는다. 폐 용량을 증가시킨다..
• 우리의 정신 상태를 향상 시키십시오. 더 많은 산소가 우리의 뇌에 도달하기 때문에.
• 이것은 차례로 피로를 덜 일으 킵니다. 피곤함.
• 우리는 부상 위험을 줄입니다. 그 지역의 고통.
• 우리는 또한 부상 위험을 줄입니다. 다리, 목, 목 등 다른 부위의 통증.

자세의 빈번한 오류

일부 개인의 경우, 수년간의 나쁜 자세와 앉아있는 생활 방식으로 인해 근육의 일부가 누워서 긴장하게됩니다.. 이것은 다른 근육이 영향을받는 근육을 상쇄시키고 신체 균형을 유지하기 위해 추가적인 노력을해야하는 원인이됩니다.

일상 생활에 많은 상황이 있는데, 그것을 깨닫지도 못하면 우리의 올바른 자세에 부정적으로 작용하여 허리 통증을 유발할 수 있습니다..

• 나쁜 앉아서: 우리는 앉은 자세가 우리의 등에 영향을 미치고 있음을 깨닫지 못할 수도 있지만 고통과 허리 부상의 주요 원인 중 하나입니다..
• 과장 전만증: 우리의 엉덩이가 법안보다 더 두드러 질 때. hyperlordosis, 결국에는 또한 우리의 등에 부정적인 영향을 미친다..
• 등받이가 평평하게 서십시오.: 등받이가 평평한 자세에있는 것은 골반이 안으로 끼어 들어 있고 뒤쪽의 아래 부분이 자연스럽게 휘어진 것이 아니라 직선이라는 것을 의미합니다. 이 사람들은 종종 오랜 시간 동안 서있는 데 심각한 어려움을 겪습니다..
• 발을 잘못지지하십시오.: 걷거나 서있을 때 발을 잘지지하지 못하면 여전히 등을 뺄 수 있습니다..
• 커브 뒤와 목예를 들어, 컴퓨터에서 글쓰기 또는 모바일에서 메시지 읽기.
• 턱 높이기 : 이전의 경우와 달리 턱이 너무 높으면 다시 문제가 발생할 수 있습니다..
• 어깨를 앞으로: 무의식적으로 어깨를 앞으로 가지면 허리의 건강에 좋지 않습니다..
• 전화로 이야기 할 때의 자세가 나쁩니다.: 나쁜 자세로 전화 통화는 허리 통증을 유발할 수 있습니다..

뒤에서 자세를 개선하기위한 운동

이전 포인트에서의 잘못된 자세를 교정하는 것 외에도, 아래에서 보여주는 일련의 연습을 통해 등의 자세를 개선 할 수 있습니다.

1. 철

철분은 강한 등뼈와 코어를 가진 고전적인 운동입니다. "판자 (plank)"라고도 알려진이 운동은 등척 운동이므로 근육을 긴장시키고 필요한만큼 오랫동안 정지 된 자세를 유지해야합니다. 철분이 제대로 실행되면 여러 개의 복근이 강화되고 어깨와 등뼈에도 긍정적 인 영향을 미칩니다..

2. 뒤쪽 확장

등 신장 운동은 자세에 많은 이점을 제공하므로이 영역을 강화해야합니다. 이렇게하려면, 당신은 당신의 머리 위로 팔을 뻗어 위장에 누워있을 수 있습니다. 머리를 척추와 정렬시키면서 가볍게 어깨를 들어 올리십시오. 몇 초 동안 자세를 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다..

3. 역방향 비행

역방향 비행은 등의 힘을 향상시키는 훌륭한 운동입니다. 언급했듯이, 어깨를 앞으로 가져 오는 것은 등에 해를 끼치게됩니다. 이 움직임은 훌륭한 해결책이 될 수 있습니다..

이 운동을 수행하려면 각각 가벼운 무게를 사용하여 덤벨을 잡으십시오. 기울여 벤치에서 운동을 수행하고 가슴을 지탱하며 팔을 마치 날개처럼 올려 놓을 수 있습니다.

4. 어깨의 회전 운동

앉아있는 자세는 모든 사람에게 중요하며, 종종 무의식적으로, 우리는 스스로를 잘못 판단합니다. 이 운동은 긴장을 완화하고 올바른 자세를 유지하는 데 이상적입니다..

어깨의 회전 운동은 앉거나 서있을 때 수행 할 수 있습니다. 흡입하여 귀를 향해 어깨를 들어 올리십시오. 숨을 내쉬고 어깨 뼈를 내리기 전에 잠시 기다려주십시오..