기억력을 향상시키고 지적 능력을 향상시키는 방법

지적 능력과 정신력을 유지하는 것이 모든 삶의 순간에서 매우 중요합니다., 연구 단계 또는 직업 생활 동안뿐만 아니라. 모든 경우에, 좋은 기억은 두뇌의 건강과 활력에 달려 있습니다. 그러나 회색 물질은 다른 신체와 마찬가지로 오래되었습니다..

좋은 소식은 또한 그것은 건강을 유지하고 잠재력을 활용하기 위해 두뇌를 운동하는 것이 가능합니다., 심지어 그것을 개선.

인간의 두뇌는 노년기에도 적응하고 변화시킬 수있는 놀라운 능력을 가지고 있습니다.. 이 능력을 신경 이식성 (neuroplasticity)이라고합니다.. 덕분에 뇌가 적절하게 자극되면 뇌는 새로운 연결 고리를 형성하고 기존 연결을 변경하며 변화에 적응할 수 있습니다..

뇌의 신경 생식 (neuroplasticity) 덕분에인지 능력을 향상시키고 학습 능력을 향상 시키며 기억력을 향상시킬 수 있습니다..

지적 능력 향상을위한 팁

일상 생활에 적용 할 수있는 간단한 습관으로 지적 능력을 향상시키고 향상시킬 수 있습니다. 및 기억. 다음은 그 중 일부입니다.

1. 운동

우리가 육체 운동을 할 때, 우리는 또한 뇌를 운동하게됩니다.. 사실, 우리 몸을 잘 대하는 것은 우리가 정보를 처리하고 기억하는 데 도움이됩니다..

육체 운동은 대뇌 산소 공급을 증가시킵니다. 당뇨병이나 심혈관 질환과 같은 기억 상실을 초래하는 고질 장애의 위험을 줄여줍니다. 또한, 운동은 뉴런을 보호하는 데 유용한 뇌 화학적 효과를 증가시킵니다.

2. 꿈을 훔치지 마라.

수면 부족이있을 때, 뇌는 최대 용량으로 기능 할 수 없다.. 창의력, 문제 해결 능력, 비판적 사고 및 기타 지적 능력과 같은 능력은 심각하게 손상됩니다..

또한 수면은 학습과 기억을위한 기본입니다. 연구에 따르면 꿈은 기억의 통합에 필수적이다., 수면의 깊은 단계에서 일어나는 일.

3. 사회 생활과 재미에서 시간을 훔치지 마십시오.

다양한 연구에 따르면 사회 생활과 재미로 가득 찬 삶이 중요한인지 능력을 가지고 있음을 보여줍니다. 사실, 사람들은 고도의 사회적 존재이며, 우리는 고립되어 번영 할 수 없습니다. 게다가 사회적 관계가 우리의 두뇌를 자극합니다., 다른 사람들과의 상호 작용으로 가장 좋은 두뇌 운동.

연구에 따르면 의미있는 관계와 강력한 지원 시스템이 감정적 인 건강뿐만 아니라 뇌의 건강에도 필수적입니다. 예를 들어, 하버드 공중 보건 학교 (Harvard Public School of School)의 최근 연구에서 연구자들은 가장 활동적인 사회 생활이 가장 느린 기억 손상.

재미도 갖는 것이 두뇌에도 좋습니다. 웃음이 몸을위한 최고의 약이라면, 그것은 또한 뇌를위한 것입니다..

감정적 인 반응과는 달리 뇌의 특정 영역에만 국한됩니다., 웃음은 뇌 전체에 걸쳐 여러 지역을 포함합니다.. 또한, 웃음은 학습과 창의력에 필수적인 뇌 영역을 활성화시킵니다. 심리학자 Daniel Goleman이 그의 저서에서 지적했듯이 감성 지능, "웃음은 사람들이 더 넓게 생각하고 더 큰 자유와 결속하는 것을 돕는 것 같습니다."

4. 통제 스트레스

스트레스는 뇌의 최악의 적입니다. 시간이 지남에 따라 제어되지 않는 경우, 만성 스트레스는 뇌 세포를 파괴하고 해마를 손상시킵니다., 새로운 기억의 형성과 고대인의 회복에 관여하는 뇌 영역. 이완 기법은 이것에 매우 유용합니다..

스트레스뿐만 아니라 우울증, 불안 및 만성적 인 걱정도 뇌와 지적 능력에 해가됩니다. 사실, 우울증과 불안증의 증상 중 일부는 집중력 저하, 결정을 내리고 사물을 기억하다.

5. 잘 먹는다.

뇌는 신체의 나머지 부분과 마찬가지로 연료가 필요합니다. 그러나 뇌에 대한 특별한식이 요법은 없습니다. 좋은 신체 건강을위한 권장식이 요법은 좋은 지적 건강과 동일한 것입니다..

과일, 채소를 기본으로 한 식사가 권장됩니다., 전체 곡물, "건강한"지방 및 마른 단백질. 이 유형의 음식은 많은 건강상의 이점을 제공하고 기억력을 향상시키는 데 도움이됩니다..

정신 에너지 복잡한 탄수화물을 선택하는 것이 편리합니다.. 탄수화물은 뇌에 먹이를 주지만 단순 탄수화물 (설탕, 흰 빵, 정제 된 곡물)은 급격한 부스트와 그에 따른 급격한 감소를 가져옵니다. 간단한 탄수화물이 풍부한 다이어트가 노년층의인지 능력 저하 위험을 증가시킬 수 있다는 증거가 있습니다.

건강한 에너지를 유지하려면 빵과 현미, 귀리, 섬유질이 풍부한 시리얼 및 콩과 같은 복잡한 탄수화물을 섭취해야합니다. 반면에, 칼로리, 포화 지방 및 알코올을 남용하는 것은 완전히 권장되지 않습니다. 신체 건강으로 발생하는 것처럼 좋은 뇌 건강을 유지하기 위해.

6. 두뇌 훈련

성인이되면 뇌는 정보를 신속하게 처리하고 일상적인 문제를 해결하며 최소한의 정신적 노력으로 일반적인 업무를 수행하는 수백만 개의 신경 경로를 개발했습니다. 그러나 우리가 항상 똑같은 일을하는 데 집중한다면 우리는 뇌에 ​​필요한 자극을주지 않을 것입니다. 계속해서 성장과 발전.

근력과 같은 기억력과 지적 능력은 자신을 잃고 싶지 않을 때 사용해야합니다. 따라서, 우리는 그들에 대해 연구하고 정보를 처리하고 기억하는 능력을 향상시키기위한 새로운 도전을 제안해야합니다. 정신 운동을위한 최선의 뇌 활동은 일상을 깨고 새로운 뇌 경로를 개발하도록 도전하는 것입니다..

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