새로운 습관의 발생을 바꾸는 비법

제공되는 새 학년, 우리는 새로운 일을 시작했다 ...이 모든 상황은 대부분의 사람들에게 공통적 인 체육관으로 이동하여 건강한 생활을 시작하기로 결정, 내가 말했듯이 위대한 그리스 철학자 중 하나가 헤라 클리 투스 효과라는 것입니다 : "모든 것이 흐른다. 모든 것이 바뀝니다. 아무것도 남지 않았습니다. "하루 하루 우리는 삶의 방향과 방향을 바꿀 수있는 결정에 직면합니다. 그들에 대한 우리의 동기 만이 우리를 따라갈 수 있습니다..

우리가 목표를 달성하기위한 열쇠 중 하나는 새로운 습관의 발생. 우리 목적지에 도달하는 경로를 따라 우리를 돕고 안내하는 루틴을 만드는 것이 중요합니다. 이러한 습관 덕분에 우리는 새로운 신경 회로와 행동 패턴을 개발하여 잘 통합되면 우리 삶의 나머지 부분을 동반 할 것입니다.

새로운 습관을 배우는 것은 그것의 반복에 달려있을뿐만 아니라 감정을 관리하는 방법을 아는 개인의 능력과도 밀접한 관련이 있습니다. 감성 지능에 관해 이야기하는 것은 오늘날 새로운 것은 아니지만 주목받지 못하는 만족의 지연으로 알려진 용어가 있습니다.

우리가 참여하기로 결심하고 일을 수행하기 위해 자신을 저 지르면, 우리는 다양한 메커니즘을 움직입니다. 그 중 감정적 인 통제가 있습니다.

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예를 들면 : 만족의 지연

인기있는 마시 멜로 테스트 (Marshmallow Test)와 같은 다양한 연구 결과에 따르면 시간이 지남에 따라 보상을 지연시킬 수있는 사람들은 혜택을 얻습니다. 그의 인생의 다른 측면에서. 이 실험의 일부는 그들이 초대 치료와 함께 방에 남았다되는 아동 연령에있는 아이들에게 샘플링하고 제안 된 그 그들은 실험자의 주위에 이상을 가져올 수 없습니다 먹으면.

이 테스트의 결과는 가장 길게 기다린 사람들이 청소년들과 성인들로 재평가를 받았을 때 동료들과 비교했을 때 놀라운 일련의 장점을 보여주었습니다..

청소년, 그들은 사회적 기술, 자신감과 높은 자부심에 높은 점수를 가지고, 더 미리 계획 할 가능성이 스트레스에 대처하는 것이 더 수, 성숙,보다 합리적으로 부모에 의해 평가되었다. 성인, 그들은 약물이나 다른 중독성 행동, 이혼, 또는 과체중에 문제가 덜했다.

새로운 습관을 채택하십시오.

보상에 대한 우리의 욕망을 통제하는 방법을 아는 것 외에도, 우리 삶의 새로운 습관을 소개하는 데 도움이되는 몇 가지 열쇠가 있습니다..

1. 21 일 규칙

이야기하는 개척자 중 한 명 새로운 습관 창조를위한 21 일 규칙 Maxwell Maltz 박사였습니다. 유명 외과 의사 인 그는 미적 수술이나 팔다리 절단과 같은 경우 사람들이 21 일 동안 자신의 새로운 정신적 이미지를 만들어 냈다는 것을 깨달았습니다..

이러한 연구 결과 덕분에, 우리는 즉 새로운 습관의 통합을위한이 기간을 참조하는 자동화하고 통합 할 수 있도록, 21 일 동안 새로운 동작을 반복하는 것이 필요하다.

2. 가치 사슬과 연계

하루 하루에 우리가 포함시키고 자하는 새로운 습관이 우리의 가치 및 / 또는 원칙과 매우 밀접하게 관련되어 있다면, 그 실현을 촉진 할 추가적인 중요성을 갖게 될 것입니다. 이것은 설명 될 수있다. 내재적 동기 부여와의 연결을 통해, 우리는 무엇인가를 적극적으로하고 싶다..

• 어쩌면 당신은 흥미 롭습니다 : "내재적 인 동기 부여 : 그것은 무엇이며 그것을 촉진시키는 방법입니까?"

3. 명상은 우리를 도울 수있다.

인간이 가지고있는 학습의 한 형태는 시각화입니다. 그것은 성취 될 과제 나 목표를 수행하는 것을 상상하는 것으로 구성됩니다. 이 과정을 통해, 우리의 마음은 필요한 기술을 습득하고 있습니다. 그것은 그것들의 물리적 실현에 큰 도움이 될 수있다..

반면에, 명상과 같은 기술은 새로운 습관의 개발과 통합을 장려 할 수 있습니다. 웰빙과 행복과 관련된 뇌 구조의 변화가 있음을 입증했습니다..

4. 인내와 헌신

둘 다 새로운 습관을 달성하는 근본입니다..

처음에는 복잡 할 수 있습니다. 관심을 집중 관리하고 중장기 적으로 얻을 수있는 혜택에 중점을 둡니다.. 당신이 제기하는 새로운 습관은 저렴하고 긍정적이며 그들에 대한 당신의 진보를 측정 할 수 있어야합니다..

그것은 우리가 불편하거나 변경하고자하는 루틴을 unlearning의 문제가 아니라, 매일 새로운 것을 알아,하지만 우리의 직원을 촉진하고 복지 çdesarrollo으로 우리를 제공하기 위해 다른 대안을 물어.

UPAD 심리학 및 코칭에서 우리는 고객이 새로운 습관을 창출하고 습득함으로써 사람들이 높은 수준의 만족과 복지를 얻는 그들의 목표에 도달 할 수있게 도와줍니다.