과학에 따르면 행복한 10 가지 열쇠

과학자들은 수십 년 동안 행복하게 될 열쇠. 긍정적 인 사람들과 자신을 둘러싼 채 음악을 듣거나 운동하는 것은 종종 지금까지 수행 된 과학적 연구에서 이끌어 낼 수있는 결론 중 일부입니다. 행복하게 지내고 싶다면 아래 목록에있는 목록을 자신의 삶에 적용하십시오..

과학이 말하는 것 : 행복한 10 가지 열쇠

과학은 매우 분명합니다. 우리를 더 행복하게 할 수있는 활동, 행동, 태도 및 몸짓이 있습니다.. 우리가 일상 생활에서 이러한 열쇠를 실천하기 위해 기다리고있는 것은 무엇입니까??

1. 자주 여행하기

여행은 항상 새로운 경험과 순간을 기억하게합니다. 과학자들에 따르면, 여행은 우리를 행복하게 만든다.. 브레다 (네덜란드) 대학의 교수 인 제론 나룬 (Jeroen Nalwun) 박사의 연구에 따르면,, "자주 여행하는 사람들은 더 행복합니다". 연구에 따르면, 휴일을 계획하는 것은 우리를 기다리고있는 좋은 시간을 예상하는 효과 때문에 더 높은 행복감을 유발합니다..

반대로, 연구 주제가 휴가에서 돌아 왔을 때 큰 차이를 보이지 않았다는 사실을 강조하는 것이 중요합니다. 이것은 즐거운 열쇠 중 하나가 여행 자체가 아니라 여행 계획임을 나타냅니다..

2. 감사의 메시지를 보냅니다.

감사는 심리적 인 이익을 가져다주는 강력한 감정입니다.. 어떤 방법 으로든 당신을 도운 사람에게 이메일, 문자 또는 편지를 보내 주심에 감사드립니다. 또한, 감사하는 것은 쉽고 빠르며, 감사의 관행은 행복을 25 %까지 증가시킬 수 있다는 연구가 있습니다.

반면에 다른 연구에 따르면 연구에 참여한 피험자의 행복과 삶의 만족도를 높이기 위해 3 주 만에 세 글자 만 충분하다는 사실이 밝혀졌습니다..

3. 현재 살아라.

우리는 이미 "Mindfulness는 무엇입니까?" 당신의 질문에 대한 7 가지 대답은 "현재의 삶의 중요성입니다. 한 연구에 따르면 과학 기술, 하루를 ruminating 보내는 사람들은 그들의 시간의 47 %를 잃게됩니다. 미래에 끊임없이 생활하는 것은 현재의 순간에 있지 않은 사람을 불행하게 만들 수있는 기대치를 만듭니다..

또한,, 아직 일어나지 않은 일들에 대해 상상해도 걱정하지 마십시오. 불필요한 고통입니다.. 그러나 현재의 삶은 당신이 목표를 가져서는 안된다는 것을 의미하는 것이 아니라 현실적이어야하고 그것을 얻기 위해 단계적으로 나아가 야합니다. 사실 위스콘신 대학 (University of Wisconsin)의 한 연구는 목표를 위해 일하는 것이 부정적인 감정을 억제한다는 것을 발견했습니다 긍정적 인 감정을 활성화시키는 것 외에도.

그것은 당신에게 흥미로울 것입니다 : "25 개의 긍정적 인 구절들이 하루 하루 더 잘 초점을 맞춘다"

4. 친구 및 가족과 더 많은 시간을 보내십시오.

가족과 친구들과 보내는 시간은 항상 염두에 두어야 할 행복의 열쇠 중 하나입니다.. 사실, 친구 나 가족과 충분한 시간을 보내지 않으면 대부분의 사람들이 죽기 전에 표현하는 주요 후회 중 하나입니다. 그러므로 우리에게 감사하고 감사하는 사람들과 보내는 시간은 우리의 기분에 긍정적 인 영향을 미칩니다..

책을 모으는 수사 장수 프로젝트, 다른 사람들과의 관계는 길고 행복한 삶을 살아 가기위한 기본이라고 결론 지었다..

5. 음악 듣기

행복하게 될 열쇠 목록에서 네 번째는 음악 듣기입니다. 우리의 기사 "당신의 행동에 대한 음악의 흥미로운 3 가지 효과"에서 우리는 음악을 듣는 것이 우리의 마음과 행동에 어떤 결과를 가져 왔는지 이미 논의했습니다. 또한, 과학의 세계는 음악이 우리의 분위기에 어떻게 영향을 미치는지 조사했습니다. 2008 년 Saarikallio와 Erkkila의 연구에 따르면 좋은 음악을 듣는 것은 우리의 기분과 분위기에 긍정적 인 영향을줍니다..

Lonsdale과 North (2010)의 또 다른 연구에 따르면 음악을 듣는 것이 부정적인 감정 상태를 관리하고 통제하는 것.

6. 행복한 행복과 그것을 찾는 중지

행복하기위한 열쇠 중 하나는 다음과 같습니다. 행복을 찾지 마라.. 강박 관념의 추구가 반대의 효과, 즉 불행이라는 경고를하는 전문가가 몇 명 있습니다..

예일 대학의 연구에 따르면, 끊임없이 행복을 추구하는 것은 불안과 괴로움을 유발할 수 있으며, 결과가 즉시 달성되지 않으면 좌절감을 거의 갖지 않는 것처럼 보인다. 행복은 순간이고, "행복이 없다"는 순간은 실패로 보아서는 안됩니다..

추가 도움 : "당신이 행복하게 살 수있는 삶에 관한 20 개 문구"

7. 운동 연습

운동 연습은 이전 기사에서 이미 언급 한 것을 기쁘게하는 열쇠 중 하나입니다. 신체 운동을 지속적으로 연습하면 기분이 좋아지며 에너지 레벨이 높아져 스트레스 수준이 줄어 듭니다. 또한,, 신체 운동은 엔돌핀과 같은 두뇌 화학 물질을 방출하여 긍정적 인 방식으로 현실을인지하게합니다. 이 주제에 대한 자세한 내용은 "신체 운동을하는 10 가지 심리적 이점".

반면에 신체 활동으로 인한 혜택을 받기 위해 마라톤을 운영 할 필요는 없습니다. 예를 들어, 요가 연습은 심리적 혜택을 제공하며 기분을 개선하는 데 도움이됩니다..

8. 긍정적 인 사람들로 자신을 둘러 쌉니다.

조사에 따르면 BMJ 그룹, 당신의 행복은 당신이 끊임없이 접촉하는 사람들의 행복에 달려 있습니다. 다른 말로하면, 행복은 전염성이있다.. 모든면에서 긍정적이고 열정적 인 태도를 호흡하는 사람들과 함께하는 것은 복지에 긍정적 인 영향을줍니다..

9. 가까운 직장에서 일한다.

일하기 위해 필요한 것은 20 분 이상 지속되어서는 안됩니다. 여 밸리의 한 연구에 따르면, 그의 연구에서 가장 행복한 주제는 일자리를 찾으려면 20 분 이상 걸리지 않은 사람들이었다.. 이 연구는 일하기 위해 20 분 이상을 고용하는 것은 사람들의 육체적, 정신적 복지에 부정적인 영향을 미친다 고 기술하고 있습니다.

10. 바깥으로 가라.

많은 연구에서 화창한 날에는 거리에서 외출하는 것이 우리 몸과 마음에 긍정적입니다.. 태양은 환상적인 천연 항우울제이며 내분비 기능을 자극하고 기분과 관련된 신경 전달 물질 인 세로토닌 생성을 증가시킵니다. 

런던 정치 경제 학부 (London of Economic and Political Sciences)의 한 연구는 기쁨과 유머를 높이기 위해 야외 활동에 시간을 보내는 것으로 결론지었습니다. 합격 한 연구 결과에 따르면, 날씨가 좋을 때 거리에서 20 분을 보내는 것이 유머를 좋게 할뿐만 아니라 기억을 향상시킬 수 있음이 밝혀졌습니다..