너를 더 행복하게 해줄 3 가지 정신 훈련

정신 훈련을하는 것이 더 행복할까요? 좋은 소식이 있습니다. 예! 긍정적 인 심리학 분야의 지난 20 년간의 연구 결과에 따르면 우리의 뇌를 훈련시키는 것이 가능할뿐만 아니라 실제로 그렇게함으로써 신경 세포 소성을 개선하고 회색질을 증가 시키며 신경 네트워크를 강화함으로써 기능을 변화시킬 수 있습니다.

따라서 다른 근육 그룹과 신체적 특성을 자극하는 여러 유형의 운동이있는 것과 같은 방식으로 건강과 행복의 일반적인 느낌을 향상시키는 다양한 기술을 의도적으로 개발할 수 있습니다..

그러나 행복을 위해 두뇌를 훈련시키는 것이 왜 필요한가? 대답은 간단합니다.. 대뇌 피질의 이미지는 부정적인 자극 후에 뇌가 더 많은 전기적 활동을 일으킨다는 것을 보여줍니다. 우리는 뇌의 성향이 우리의 싸움이나 비행 반응에 다시 한번 부정적으로 초점을 맞추고 있다고 생각합니다..

적응력이 없을 때 부정 응답을 취소하려면 정신 능력을 훈련 할 수 있습니다. 이것을하는 가장 좋은 방법 중 하나는 긍정적 인 사고 연습을 통해서입니다. 우리가 긍정적 인 생각을 습관적으로 연습한다면, 우리는 거의 모든 삶의 영역에서 긍정적 인 변화를 경험할 것입니다.

이 기사에서 우리는 행복과 성공을 위해 뇌를 훈련시키는 데 도움이되는 다른 운동.

실천 감사

다음 과제에서 일어날 다음 일에 대해 생각하는 것은 인간 본성입니다.. 그 환영은 우리를 앞으로 나아가게하고, 앞으로 나아갈 수있는 힘을줍니다.. 그러나, 그것의 모두는 우리가 그것을 감사하는 것을 잊지 않을 때 우리를 행복하게 만드는 힘의 일부를 잃는다..

감사를 실천하는 것은 우리가 이미 가지고있는 것들을 일깨워주기 때문에 그렇게 강력한 효과가 있습니다.. 또한 메시지를 강조 할 수 있습니다. 우리는 우리가 믿는 것을 많이 필요로하지 않습니다..

감사는 행복을 포함하여 신체적, 정신적으로 다른 유익과 관련이 있습니다.. 그래서, 아침 식사 도중 감사하는 것을 언급하거나 잠자리에 들기 전에 감사의 일지를 쓰거나 매일 감사하다는 말을 잊지 마십시오. 이것은 당신의 두뇌가 긍정적 인 것에 집중하는 것을 가능하게합니다. 그것은 당신이 그것을 무시하는 것을 더 복잡하게 만듭니다. 그것은 당신의 복지를 향상시키는 가장 간단하고 효과적 일 수 있습니다..

의식적으로 호흡하기

우리가 통제권을 가질 때 호흡은 놀라운 영향을 미칩니다.. 많은 경우, 우리는 진정 또는 스트레스 해소 제로서의 호흡의 잠재력을 알지 못합니다. 분노, 불안, 공포, 스트레스 및 긴장은 거의 자동으로 얕은 호흡에 기여합니다..

당신이 필요로하는 것은주의를 기울이면 호흡하는 데 5 분 밖에 걸리지 않습니다.. 걱정스럽고, 슬프고, 고통 스럽기 때문에 하루에 여러 번 5 분씩 호흡에 집중하십시오. 이것 자체가 명상 운동을위한 출발점입니다..

"인생은 당신을 어디에서나 기다리지 않고 당신에게 일어나고 있습니다. 그것은 당신이 도달해야하는 목표로서 앞으로는 존재하지 않습니다. 바로 지금, 바로 지금, 당신의 호흡에서, 당신의 혈액 순환에서, 당신의 심장 박동에서입니다. 당신이 무엇이든 당신의 삶입니다. 다른 곳에서 의미를 찾기 시작하면, 당신은 그것을 잃을 것입니다. ".

-오쇼-

우선, 미소

많은 연구에서 자연스럽게 또는 의식적으로 제스처를 복제하는 미소는 뇌와 신체에 "행복"을 만들어냅니다.. 이것은 당신이 웃을 때, 방법에 관계없이, 당신은 당신의 두뇌에 미소와 관련된 메시지를 보냅니다.

이와 관련하여, California-Berkeley 대학교에서 30 년의 종단 연구, 연구원은 오래된 연감에있는 학생들의 미소를 검사하고 그들의 행복과 성공을 측정했습니다.

연구원들은 결혼 생활이 어느 정도 만족스럽고 오래 지속되는지 검토 한 후 표준화 된 건강 테스트에서 점수를 검토하고 다른 사람들에게 어느 정도까지 고무되어 있는지 분석했습니다.. 연감 사진에서 더 많이 웃는 사람들은 언급 된 모든 매개 변수에서 더 높은 점수를 얻었습니다..

사실, 미소 짓는 운동은 매우 간단하다.. 한편으로는 웃고 미소 지을 수있는 기회를 매일 당신이 좋아하는 것을보고, 당신이보고 싶어하는 사람들을 방문하고, 재미있는 일을 읽으십시오. 반면에, 당신의 미소를 지으며 걸어서 나가는 것을 잊지 마십시오. 안녕 미소 지으며 미소 지으며 미소 지으며 누구와도 접촉의 첫 번째 수단으로 미소 짓는다 ... 쉽고 재미 있고 보람이있다. 그리고 그것은 당신을 행복하게 해줍니다..