몇분 안에 불안을 덜어주는 3 번 연습

갑작스럽고 압도적 인 두려움, 불안 또는 공포감을 느낀 적이 있습니까? 또는 뭔가 끔찍한 일이 절박하게 일어날 것이라고 생각하십니까? 또는 스트레스에 압도 당했거나 신경 쇠약의 위기에 처했을 때 느끼셨습니까? 복잡한 작업처럼 보일 수도 있지만 호흡 조절에 기반한 운동을함으로써 불안 완화가 빠르고 쉽게 가능합니다..

이 일이 끝난 것보다 쉽다고 생각할 수도 있습니다. 그리고 당신은 이유가 부족하지 않습니다. 우선, 불안, 공황, 무서운 공포증 등의 공격의 한가운데서 숨을 쉬는 것을 기억하고, 더 잘 할 수 있기 때문에, 전에이 운동을 연습하지 않으면 평소와 다릅니다..

따라서 불안 발작을하는 경향이 있다면,이 운동을 시도하고 불안이 아주 크지 않은 상황에서의 훈련으로 습관적으로하십시오., 그들이 만든 효과가 필요할 때 적용 할 수 있어야한다..

호흡은 불안을 덜어주는 운동입니다.

천천히 숨을들이 마시고 폐를 채우기를 권합니다. 이 순간 당신은 당신의 모든 관심을 하나의 몸짓에 집중 시켰습니다.. 당신의 마음은 외부 자극이나 생각을 찌르는 생각으로는 다른 어떤 것도 차지하지 않습니다.. 간단히 말하면, 천천히 조용하게 호흡을 조절할 수 있습니다..

그러나 마음의 평화의 문제 일뿐만 아니라. 몸은 일반적으로 육체적으로 다른 느낌을줍니다.. 왜냐하면, 그 느리고 심호흡에 집중하는 동안, 당신은 당신의 두뇌에 메시지를 보내고 있기 때문입니다. 진정해야 할 때입니다. 당신의 두뇌는 차례로, 당신의 몸 전체에 메시지를 보내 그 결과 그 침착 함을 느끼게합니다.

이 똑같은 일은 불안한 상황에서 작용합니다.. 당신이 신속하고 피상적으로 숨을 쉬는 경향이있는이 상황에서, 단지 몇 번의 심호흡만으로 진정한 내면, 육체적 정신적 평온을 얻을 수 있습니다.

호흡 운동으로 불안감을 완화하십시오.

불안 염증이 일어나면 호흡 속도를 줄이는 대신 갇히게됩니다. 그 빠른 영감에 반영된 느낌, 산소가 부족한 것처럼 이것은 공포의 수준을 높이고 모든 종류의 혼란스러운 신호를 두뇌에 보내어 반응으로 신체를 통해 신호를 보내고 산소와 이산화탄소의 수준에 부정적인 영향을 미칩니다.

우리가 마침내 우리의 호흡을 제어 할 때, 뇌는 산소와 이산화탄소의 양을 보정 할시기라는 신호를받습니다., 그러한 증상을 완화시켜 주므로 더 평온 해집니다. 그래서 우리가 불안의 증상을 느끼기 시작한 순간에 호흡 운동을 수행하는 것은, 심지어 상황을 유발하는 상황이 매우 중요하기 전에 수행하는 것입니다..

쉬운 복부 호흡

이 호흡 기술은 매우 간단하며 동시에 효과적입니다.. 복부 호흡 기술을 수행하려면 다음 단계를 수행하십시오.

• 천천히 앉거나 누워 천천히보고, 눈을 감고 어깨를 편안하게해라., 긴장을 없애려고 노력하다.. 또한 한쪽 손은 배에, 다른 한 손은 가슴에 붙일 수 있습니다..
• 코를 깊고 천천히 흡입하십시오. 당신은 배가 상승하고 가슴이 팽창한다는 것을 알아야합니다 (너무 많이 올라가지 않고).
• 천천히 입을 통해 숨을 내쉬고, 턱을 편안하게 유지하고 복부가 어떻게 내려 가고 가슴이 그 위치로 되돌아가는 지 확인하십시오..

여러 번 반복하십시오.. 그 효과를 향상 시키려면 4 박자를들이 마시고 4 박자를 내뿜고 4 박자가 길어 지도록하십시오. 몇 번 반복 한 후에 4 번 내뿜기 전에 공기를 유지하더라도 더 나은 효과를 얻을 수 있습니다. 공기를 채우지 않고 무호흡 상태에서도 네 번 더 붙이면 더 나은 상태로 유지됩니다..

호흡 보조 호흡

이 운동은 약간 복잡 할 수 있지만 매우 효과적이며 규칙적으로 연습하면, 그 실행은 매우 단순해진다.. 대체 비강 호흡 기술을 수행하려면 다음 단계를 수행하십시오.

• 오른쪽 엄지 손가락을 오른쪽 콧 구멍 위에 올려 놓습니다..
• 왼쪽 콧 구멍을 통해 흡입.
• 그런 다음 검 손가락을 왼쪽 콧 구멍에 놓고 오른쪽 콧 구멍을 통해 숨을 내 쉰다..
• 손가락을 움직이지 않고 오른쪽 비공을 통해 숨을들이 마십시오..
• 오른쪽 콧 구멍을 엄지 손가락으로 덮고 왼쪽 콧 구멍을 통해 내 뿜으십시오..

기본적으로 하나의 콧 구멍을 통해 흡입하고 다른 콧 구멍을 통해 흡입하며,. 이 운동은 몸과 마음을 매우 정화하며주의 집중을 회복하는 데 도움이됩니다..

호흡 우 자야 

호흡 우 자야 그것은 불안을 완화시키는 매우 유용한 요가 호흡 기술입니다.. 우자이 (발음 된 oo-jai)는 일반적으로 "승리 호흡"으로 번역되고 수천년 동안 hatha 요가의 실습을 향상시키는 데 사용되었습니다. 일컬어 "해양 호흡법".

호흡 기술을 수행하려면 우 자야 다음 단계를 따르십시오.

1. 준비 :
   • 코를 통해 편안하게 앉아서 깊게 숨을들이 마십시오..
   • 마치 거울을 흐리게하는 것처럼 천천히 내 입에서 내 뿜으십시오..
   • 목을 두는 법을 배우려면 여러 번 반복하십시오..
2. 호흡 우 자야
   1. 코를 깊게 흡입 함..
   2. 천천히 숨을 내쉬고, 입술을 가리지 말고 입술로 제스처를 재현하십시오. 조가비 껍질에서 들었을 때와 비슷한 소리를 느껴야합니다..
   3. 여러 번 반복하십시오. 불안에 대하여, 그냥 숨 쉬어 라..

불안감을 느낄 때마다 숨을 쉬기 만하면됩니다.. 우리가 제안한 운동이나 자신이 연습하고 연습하는 운동이 내면화되면할수록 불안을 덜어 줄 것입니다..