걱정을 없애기위한 3 가지 빠른 (및 원본) 연습

두려움과 걱정은 우리의 운명을 지연시킨다.. 그러므로 우리가 생각에 너무 많은 공간을주지 않거나 작은 자갈을 큰 산으로 만들지 않도록합시다. 대신, 우리의 초점을 정리하고 우리의 시선을보다 유연하게 만들어 봅시다. 걱정을 없애기위한 적절한 운동 덕분에 우리의 마음을 훈련시키는 법을 배우자..

걱정의 기차에서 내리는 것은 쉬운 일이 아닙니다.. 우리는 종종 창문이없는 칸막이에 앉아 돌아 오지 않는 여행을하면서 그 차에 몰두합니다. 이런 방식으로, 우리는 우리 주변에서 일어나는 모든 것을 볼 수 없으며 우리의 용감 할 수없는 불안에 의해 제안 된 것보다 다른 관점을 인식하지 못하는 것이 무기력합니다..

"때로는 걱정스러운 것이별로 의미가 없습니다. 비가 오는 것을 기다리는 열린 우산으로 걷는 사람과 같습니다. ".

-칼리파-

그래서, 어떤 사람들은 생각할 수있는 것 이상으로, 이러한 고난의 사이클은 단순한 의미있는 조언으로 결코 깨지지 않습니다.: "아직 일어나지 않은 일들에 대해 걱정하지 말고 좀 더 긴장을 풀고 즐기십시오." 마음이 지칠대로 지친 동력에 빠지면 이유에 대해주의를 기울이지 않고 자동으로 행동하고 우리 몸 전체가 감각이나 종지가없는 내부 음악에 의해 무의식적 인 흐름으로 움직입니다.

걱정을 없애려면인지 우주를 초월하는 또 다른 접근이 필요합니다.. 우리는이 과정의 일부가되기 위해 우리의 유기체, 감각 및 의식적인 마음이 필요합니다. 아래에서 우리는 그것을 달성하는 방법을 설명합니다.

걱정을 없애기위한 세 가지 연습

우려는 불확실성과 관련이 있으며, 우리 모두가 알고있는 것이 있다면 현재의 세계가 정확하게 정의되어 있다는 것입니다 르트 모티프, 우리가 관리하거나 받아들이 기 힘든 오늘날의 일상 세계에 내재 된 이야기에 대해. 반면에 종종 자주 발생하는 사실이 있습니다. 우리는 항상 정신적 과정을 완전히 제어하지는 않습니다.

우리는 우리 몸의 두통에서 복부 통증과 불안을 느낍니다.하지만 마음이 얼마나 빨리 작동하는지, 걸리는 과정, 예상되는 두려움, 우리가 요구하지 않고 우리를 진전시키는 사망자. 통제 유지, 부정적인 먹이주기를 멈추는 것은 의심 할 바없이 우리의 가장 큰 책임입니다..

카메라 앞에서의 눈

단순하고, 독창적이며, 무엇보다 효과적인 첫 번째. 처음에는이 운동이 이상하게 보일 수 있지만 의미와 함의가 있습니다. 그것이 무엇으로 이루어져 있는지 보자..

• 당신의 생각이 끈질 기게 끌어 당겨지는 것을 느낄 때 다음과 같이하십시오. 휴대 전화를 들고 앞면 카메라를 열면 마치 셀카 화면에 응답. 초점은 눈에 있어야합니다..
• 그것은 자기 자신을 깨닫는 감각적 인 방법입니다. 우리가 직접 얼굴을 보며 우리 눈에 자신을 담그면 뭔가가 일어납니다.. 무언가가 우리로 하여금 마음의 과잉 행동을 멈추게합니다. 여기에 지금 집중하고 직접적으로.
• 눈을 들여다 보면서 당신의 필요에 부응하고 그 전에 그 사람을 생각하십시오. 긴장을 풀다 그리고 세상을 종종 무시한 존재로 받아들이도록하십시오 : 당신 자신.

소리 선택

걱정을 없애는 또 하나의 깜짝 놀랄만 한 전략은 소리를 선택하는 것입니다., 우리를 둘러싸고있는 모든 청각 자극 세트 중 하나에 집중해야합니다..

• 직장에 있다고 상상해보십시오.. 너는 소음에 둘러싸여있다., 대화, 의자, 크롤링, 컴퓨터, 아스팔트에서 끊임없이 진화하고 나아가는 자동차, 특정 소문에 대해 말하는 동반자 ...
• 지금은 잘, 그 모든 소란의 바다 중에서 오직 한 마리 만 머물러 라.. 조류가 나오는 창문 앞에 나무가있을 수 있습니다. 그 소리를 선택하고, 그 새들과 함께 머물며, 나머지 자극은 몇 분 동안 사라지게하십시오. 조금씩, 당신의 마음은 진정한 의무가 있기 때문에 진정 될 것입니다. 그 동물의 노래에 참석하는 것입니다..

초콜릿 한 잔

우리는 독창적이고 이례적인 제안을 계속합니다.. 걱정을 없애기 위해서는 무엇보다 우리의 감각을 자극해야합니다.. 우리는 "나는 긴장을 풀고 덜 생각할 것"이라는 말은 항상 효과가있는 것은 아니라는 조언이 효과가 없다는 것을 분명히합니다. 이 경우 가장 좋은 것은 다른 경로, 우리의 냄새, 우리의 취향, 우리의 육감을 선택하는 것입니다..

이 기법은주의 깊은 식사와 직접 관련이 있습니다., 그 중 우리는 이미 우리의 공간에서 때때로 말했습니다. mindfulness, 의식 수유뿐만 아니라 휴식을 연습하는 것은 매우 유혹적인 방법입니다.

우리가 초콜릿을 좋아하지 않는다면 다른 음료를 선택할 수 있습니다. 열쇠는 그것을 뜨거운 음료로 만드는 것입니다..

• 우선 우리가 할 일은 그 초콜릿이나 차의 따뜻한 연기와 아로마가 우리를 감싸도록하는 것입니다. 우리는 침착하고 깊이 숨을 쉬게 될 것입니다..
• 이제 우리는 한 모금 걸릴 것입니다. 그러나 그것을 즉시 삼키는 것에서 멀리합니다., 우리는 혀를 즐겁게하고, 미각은 초콜릿의 뉘앙스로 가득 차도록 조금 더 기뻐할 것입니다..
• 우리가 손에 컵을 가지고있는 순간, 다른 것은 중요하지 않습니다.. 우리는 현재의 순간과 우리가 겪고있는 감각을 고맙게 생각합니다..

걱정을 없애기 위해이 세 가지 간단한 운동을 통해 우리가 달성하고자하는 것은 우리의 감각에 초점을 맞추고 우리 마음에 평온을주기 위해 생리적 활성화를 진정시키는 것입니다. 오해의 소지가 아니라 그녀를 통제하고 과다 활동을 멈추게하는 것에 관한 것입니다. 때로는, 마음을 제어하기 위해 오감으로 몸을 풀어 주면됩니다..

오늘 해보 죠..

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