강박 사고를 관리하는 3 가지 전략

강박 관념을 관리하는 것은 힘든 작업입니다. 엄청난 의지가 필요하다. 규율. 그것은 우리 자신의 정신적 샘에 대항하여 휴전하지 않고 종종 무의식 상태로 싸우는 것입니다. 또한, 이러한 유형의 아이디어를 희생 한 사람들 만이 그들에게서 벗어날 수있는 어려움을 알고 있습니다. 우리 중 일부는 울타리를 떠나고 싶어하고, 다른 부분은 맹렬히 투쟁합니다. 왜냐하면 모든 것이 동일하게 유지되기 때문입니다..

강박 관념을 관리하려면 먼저 자신이 무엇에 관한 것인지 이해해야합니다.. 마음 속에 고정되어있는 경향이있는 침입적인 아이디어에이 이름으로 침례를받으며 많은 경우에 반복적으로 침례를받습니다.. 그들은 우리가 비자발적 인 것으로 인식하는 방식으로 제시됩니다. 그들은 단순히오고 생각의 다른 실을 자르고 우리는 그들을 없앨 수 없습니다. 일반적으로 콘텐츠는 위협적입니다. 그들은 재앙과 손해에 대해 이야기합니다. 그들은 공포를 일으킨다..

이러한 아이디어의 대부분에는 해결되지 않은 갈등이 있으며, 거의 항상 결함과 관련이 있습니다 알지 못하거나 어떤 경우에도 직면하지 않았습니다.. 반복적 인 생각은 행해진 무언가에 대한 처벌의 한 형태이며 매우 비난 받기 쉬운 것으로 간주됩니다. 그러나 그것은 의식을 벗어납니다. 그럴 수도 있으므로 강박 사고가 강해지도록 관리하는 것이 가능합니다. 이것은 그것을 달성하기위한 세 가지 전략입니다.

"열정은 긍정적 인 강박 관념입니다. 강박 관념은 부정적인 열정이다.".

-폴 카르벨-

1. 시프 팅 샌들의 은유

강박 관념을 관리하는 좋은 방법은 마치 그들이 굶주림 함정 인 것처럼 보는 것입니다.. 누군가가 이런 장소에 떨어진다 고 상상해보십시오. 그의 본능은 가능한 빨리 그를 빠져 나가기를 원하게 될 것입니다. 그러나, 당신이 당신의 다리 중 하나를 전진 시키려고한다면, 당신이 얻을 수있는 유일한 것은 더 많은 것을 가라 앉히는 것입니다..

강박 관념에 대해서도 마찬가지입니다. 그 퀴즈와 함정에서 당신은 사람이 진정되고 각 동작이 계산되어야하는 영역에 있다는 것을 받아 들일 때만 떠날 수 있습니다. 조용히 누워서 부딪치려고하면, 조금씩 당신이 해안에 도착할 가능성이 매우 높습니다..

이 경우 동일한 작업을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 강박 관념에 직접 맞서 싸우지 마십시오. 저항하지 마라.. 너의 강박 사고에 15 ~ 20 분을 줘라. 너의 시간. 그것이 거기에있게하고, 그것을 관찰하고, 모든 내용을 자세히 설명하십시오. 그 시간이 지나면 15 ~ 20 분 동안 다른 것을 위해 헌신하십시오. 기분이 좋아질 때까지주기를 반복하십시오..

2. 집착하는 감정, 강박 관념을 관리하는 방법

강박 관념을 제대로 관리하려면 감정을 유지하기 위해 노력하십시오.. 잠시 감정적 인 불편 함을 느낄 것이라는 점을 인정하십시오.. 당신이 그러한 감정을 경험한다면 - 특히 불안 - 조금씩 조금씩 사라질 것입니다..

그들이 끝까지 흐르게하십시오. 이러한 종류의 감정은 그들과 간섭하지 않으면 스스로를 소모합니다. 이해를 돕기 위해, 마치 곡식이나 모기에 물린 것과 같습니다. 너는 그것을 느낀다. 그러나 너 자신을 긁지 않기로 결정했다.. 물론, 그것은 매우 짜증나지만, 결국 일어나고 있습니다..

불편 함이 점차 커질 것입니다. 다음 그것은 강하하는 것을 시작할 것이다. 열쇠는 직접 완화하거나, 긁기위한 것이 아닙니다. 강박 관념이나 강박 관념을 수반하는 부정적인 감정으로도 동일하게해야합니다..

3. 권장 운동

당신의 목표가 강박 사고를 관리하고, 나타나지 않도록 방지하는 것임을 기억하십시오.. 강박 관념은 마음으로 통제 될 수 없다. 그들은 심리 요법을 통해 더 깊고 광범위한 과정을 필요로합니다. 그렇게 말하면서, 당신을 도울 수있는 몇 가지 작은 연습도 있습니다 :

• 당신의 강박 관념에 대해 잠시 동안 이야기하십시오.. 강박 관념에 대해 이야기하지 말고 그것에 대해 이야기하십시오. 가능한 한 빨리해야합니다. 당신이 일관된 연설을하지 않으면 그것은 중요하지 않습니다. 최소한이 일관성입니다. 사실, 한두 단어 만 말할 수 있습니다. 예를 들어, 집에 들어가는 도둑에 집착하는 경우, "도둑 - 도둑 - 입력"을 1 분 동안 신속하고 끊임없이 반복하십시오.
• 너의 강박 관념을 노래해라.. 좋아하는 멜로디를 찾고 강박 관념에 대해 말하는 새로운 편지를 써보십시오. 그 침입하는 아이디어가 당신의 마음에 올 때마다, 노래를 시작하십시오. 언제든지 편지를 변경하십시오..
• 너의 집착을 그려라.. 그들에게 모양을주세요. 필요한 경우 문자를 입력하십시오. 그림 그리기는하지 말고 가능한 한 최선을 다하십시오. 색상, 장신구, 생각할 수있는 모든 것으로 채우십시오..

우리가 처음부터 말했듯이, 강박 사고를 관리하는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 이를 달성하기위한 전략이 부지런히 적용된다면 침입자의 영향과 빈도를 최소화 할 수 있습니다. 그들을 추방하기 위해서는 치료에 도움이 필요합니다. 그것을 찾는 것을 망설이지 말라..

강박 관념에서 벗어나기위한 13 단계 강박 관념은 우리를 혼란의 정신적 상태로 인도 할 수 있으며 우리의 삶에서 긍정적 인 모든 것들에 참석하는 것을 멈출 수 있습니다. 이 기사에서 우리는 당신이 그들을 제거하는 데 도움이됩니다. 더 읽기 "