운동 동기 부여를위한 3 가지 전략

시작하려면 이 운동으로 일을 분명히하고 모양을 만들어 봅시다.. 당신은 세계에서 여분의 킬로를 가지고 약하고 에너지가없는 모든 권리가 있습니다. 복부 주위 또는 엉덩이 주위에 지방을 축적 할 권리가 있으며, 2 분 후에 움직이려 고 시도 할 때마다 아프고 발목 걸음의 속도를 높일 수 있습니다..

그것은 더 많은 것이다., 심폐 소생술이나 심혈관 질환으로 고통받을 권리가 있습니다.. 슬픔, 우울, 분노, 압박감을 느끼거나 우울하게 여길 권리가 있습니다. 당신은 집에 머물며 거울에서 자신을 쳐다 보며 "내가 어떻게 자라나는지보아야 만합니다."또는 "약간의 운동이 얼마나 강건 할 것인가"를 말할 권리가 있습니다..

당신에게는 관절 문제, 뼈 약화, 만성 허리 통증, 뻣뻣함, 약점 및 근력 부족이있을 수 있습니다. 지금까지 당신은 모든 것을 바꾸고 그것을하는 방법을 모르고 싶다는 것에 대해 불평 할 권리가있었습니다. 그러나 이제부터 다음 단락으로 넘어 가면 자신과 함께 경멸하는 권리를 상실하게됩니다. 다음은 실제 운동을하도록 동기를 부여 받다., 변명의 여지가 없다..

운동 동기를 찾는 방법

대부분의 사람들은 운동의 동기가 자연스러운 것이 아닙니다.. 인간은 편안하다, 우리는 무엇을 할 것인가? 친구 나 집에서 지팡이를 아주 좋아합니다. 특히 날씨가 안 좋은 곳에서는 좋습니다. 중요한 일을 그만 두는 것은 매우 어렵다는 것도 사실입니다..

그러나 "나는 시간이 없다", "나는 그런 기분이 들지 않는다"또는 "나는 할 다른 일이있다"라고 생각하면 유효한 변명이 아니다.. 당신의 건강을 돌볼 시간이 없다면, 나중에 질병이나 질병, 운동 부족과 좌식 생활에서 비롯된 어려움을 다루어야합니다..

1. 그것에 대해 생각하지 마라.

운동을해야한다는 것이 분명합니다. 루틴을 사용하기가 어렵다는 것은 명백합니다. 그렇지 않으면 아마도 이것을 읽지 않을 것이기 때문입니다. 그래서, 더 이상 생각하지 말고 변명하지 말고 이유를 찾지 말고 결정을 정당화하지 마십시오. 그냥해라..

아무리 피곤해도 아무리 차갑다해도 스포츠웨어를 얼마나 나쁘게 보더라도 아무리 늦거나 일찌기라도 운동으로 머리카락이 손상되면 문제가되지 않습니다. 피곤하거나 아프거나 상관 없습니다. 가라. 그래서 매일.

하루 전날 계획을 세우십시오. 그러면 시간이되면 가능한 한 생각을해야합니다., 확립 된 계획을 따르십시오. 집안에서나 집 밖에서, 심지어 직장에서도 운동 할 수있는 다양한 옵션이 있습니다. 체육관에 가거나, 이용 가능한 많은 온라인 교육 플랫폼 중 하나에 가입하거나, 인터넷에서 비디오를 검색하거나 책을 팔로우 할 수 있습니다.

어떤면에서나 떠나기 전에 몇 시간의 결정을 내리십시오. 게으름이 여러분의 생각에 들지 않도록하는 것이 가장 좋습니다. 그에게 기회를주지 말고, 너무 피곤하다거나 내일 떠날 가능성을 열어 두지 마라..

2. 운동없이 앞으로 어떻게 될지 상상해보십시오.

대부분의 사람들은 정반대라고 말합니다. 목표에 더 근접하기 위해 몇 달 동안 훈련 한 후 어떻게 될지 시각화하십시오. 문제는 많은 사람들이 준수 할 수 없게되고 노력과 희생이 이미 고갈되고 있기 때문에 그렇게 할 권리가 없다는 것입니다.

그럼 다른 방법으로 해보 죠.. 현재의 신체 활동과 상황, 그리고 몇 년 후 어떻게 될지 생각하십시오.. 5, 10, 20에서 너를 보아라. 70 년 또는 80 년 동안 자신을 소개하십시오 (도착하면). 실망 스럽군, 그렇지? 약점, 비만, 장애, 슬픔, 외로움 ...

"운동을위한 시간이 없다고 생각하는 사람들은 조만간 질병에 걸릴 시간이있다".

-에드워드 스탠리-

3. 다음 세션을 어떻게 마무리 할 것인지 생각하십시오.

장기간을 생각하는 대신, 운동을하도록 동기를 부여하는 주요 열쇠 중 하나가 매일 이동하는 것입니다. 이제 다음 세션에 대해서 생각해보십시오. 그러나 집에서 나가는 데 드는 비용이나 소파쪽으로 끌리는 게으름은 생각하지 마십시오.. 끝날 때의 기분을 생각해보십시오..

운동은 기분이 좋아지는 놀라운 호르몬 양을 방출합니다.. 가장 인기있는 것은 엔돌핀 (endorphins)으로, 운동이 끝나면 기분이 좋아집니다. 이 호르몬은 또한 통증, 불안 및 스트레스를 감소시키는 천연 진통제입니다.

또한,, 또한 운동은 기분에 영향을주는 물질 인 세로토닌을 방출합니다, 특히 야외 운동. 이런 의미에서, 세로토닌은 우리가 불안과 우울증의 상태에서 침착 함을 찾도록 도와 주며 잠들 때까지도 도움이됩니다. 그것은 또한 우리가 음식, 특히 정크 푸드의 섭취를 통제하는 데 도움이됩니다..

마지막으로, 도파민을 방출하는 운동, 중독에 연결된 호르몬. 도파민은 우리가 운동 후에 웰빙의 느낌을 경험할 수있게 해줌으로써 즐거움과 활발한 활동 사이를 연결합니다. 이것은 운동으로 우리가 다른 덜 건강한 쾌락의 원천에 의지 할 필요가 없다는 것을 의미합니다..