과학에 따라 자제력을 높이는 3 가지 방법

우리의 목표를 달성하기위한 작업 계획을 수행하는 것은 어렵습니다. 사실, 많은 사람들이 공통적으로 가지고있는 것이 있다면, 그것은 항상 일정해야하는 어려움입니다. 우리의 목표를 향해 나아갈 의지력을 유지하는 것은 유지하기가 어렵습니다. 그 이유는 자제력 향상은 우리가 책임 져야하는 중요한 과제입니다..

문제는 우리가 무언가를하고 싶을 때, 갈등을 일으키는 동기를 찾는다는 것입니다. 예를 들어, 한편으로는 체중 감량을 원하지만 다른 한편으로는 먹기를 좋아합니다. 목표를 기억하고 유혹에 저항하는 것은 어렵습니다. 같은 일이 우리에게 많은 다른 일들과 함께 발생합니다 : 우리는 새로운 것을 배우고 싶습니다 (기술, 언어 등). 그러나 우리가 시간을 할애해야 할 일을하는 것이 어렵습니다 (여가 시간 단축, 일찍 일어나기 등).

자기 통제력을 높이십시오. 의지력은 자기 개선을 추구하는 사람, 매일 할 일을 개선하고 자신의 개인적 및 전문적 기술을 향상시키는 데 필요한 것입니다. ~이다.

자기 통제력을 높이는 법

자기 통제는 장기 목표를 달성하기 위해 인간의 충동, 감정 및 행동에 복종하는 능력입니다. 자제력을 발휘할 수있는 능력은 모든 종류의 업적을 성취하기 위해 우리의주의를 끌 수있게 해줍니다..

의지를 향상시키고 의지력을 키우는 많은 제안이 있습니다., 그래서 우리는 과학에 의해 입증 된 몇 가지를 볼 것입니다..

스트레스를 통제하십시오.

우리가 자제력을 잃지 않고 왜 의지가 떨어져 나가는 지 이유 중 하나는 그 부과가 외부에서 온 것처럼 무언가를 "강요"한다고 느끼기 때문입니다. 그 이유는 자유롭고 자신의 행동을 책임지는 자신을 보는 것은 자기 통제의 기초입니다..

실제로 연구에 따르면 사람들은 통제력이 있다고 느낄 때 스트레스를 잘 처리하고 잘 작동합니다.. 상황이 통제 할 수 없다고 생각하면 아마.

더 중요한 것은, 우리는 스트레스는 우리가 선택의 여지가있을 때 두뇌를 바꾸어 자기 통제력을 손상시킬 수 있습니다.. 한 연구에 따르면, 즉각적인 보상의 속성은 스트레스 후 의사 결정에 더 많은 영향을 미칩니다. 과학자들은 스트레스가 많은 치료를 경험 한 후 개인이 다양한 음식 옵션을 선택했을 때 음식의 맛 속성보다 우수했으며 스트레스받지 않은 사람들에 비해 건강에 좋지 않은 음식을 선택할 확률이 높다는 것을 발견했습니다.

연구자들은 또한 스트레스의 영향은 뇌에서도 볼 수 있습니다.. 스트레스받는 참가자의 두뇌는 다양한 뇌 영역 사이의 연결 패턴이 변경되어 개인이 음식 선택보다 자기 통제 능력을 저하시키는 것을 근본적으로 줄였습니다. 이러한 변화의 일부만이 스트레스와 관련이있는 호르몬 인 코티솔과 관련이 있습니다.

연구자들은 그들의 연구에 따르면 적당한 수준의 스트레스도 자기 통제에 영향을 줄 수 있습니다.. 그는 중급 스트레스 요인이 극단적 인 사건보다 더 흔하기 때문에 이것이 중요하다는 것을 설명하고 따라서 인구의 상당 부분이 자주 통제 결정에 영향을 미칠 것입니다..

따라서, 스트레스를 관리하고 규제하기위한 도구와 전략을 찾아야합니다.. 이러한 의미에서 우리가 압도 당하거나 유혹을받을 때 깊이 숨을 내 쉬는 것은 스트레스 수준을 조절하고 의지의 힘을 향상시키는 좋은 방법입니다. 적절한 식사, 운동 또는 명상도 도움이됩니다..

계획대로 수행하십시오.

한 연구에 따르면 성격 및 사회 심리학 저널, 자아 - 긍정은 자원이 고갈되었을 때 자제를 용이하게한다.. 자기 확신은 정신적 구성의 높은 수준 (낮은 수준 대비)을 촉진함으로써 자제력을 향상시킵니다. 따라서 자기 확신은 자기 통제 실패의 가능성을 줄이는 정신적 전략으로 유망하다..

이것에 대한 좋은 예는 자신에게 '할 수 없다'와 '아니오'라고 말하는 것과 다른 점입니다. 그것은 '나는 가지지 않는다'라는 문구를 사용하여 상황을 통제 할 수 있습니다. 계획된 계획을 따르고 나쁜 습관을 깨는 데 도움이됩니다..

매번 자신에게 '나는 할 수 없다'라고 말할 때마다 한계를 상기시키는 피드백 루프를 만들고 있습니다.. 이 용어는 자신이 원하지 않는 일을하도록 강요하고 있음을 나타냅니다. 그러므로 나쁜 습관을 짓는다면 '아니오'라고 스스로에게 말하십시오. 자신을 말할 수는 없다는 말로 자신을 처벌하는 대신.

마음가짐을 연습하십시오.

그것은 Mindfulness meditation은 자기 통제와 의지력과 관련된 광범위한 기술을 향상시킵니다., 관심, 집중력, 스트레스 관리, 충동 조절 및 자기 인식 등.

명상은 자기 통제를 지원하기 위해 뇌의 기능과 구조를 변화시킨다.. 간단한 일일 명상 교육 만 8 주만으로 충분합니다..

다른 연구에 따르면 중독 또는 나쁜 습관을 제거하려고 할 때 명상은 자기 통제력을 높이는 데 매우 유용합니다. (금연 방법) 또는 체중 감량과 같은 개인적인 개선을 달성하는 방법.