불편 함을 없애기 위해 영혼 근육을 스트레칭하는 3 가지 방법

"넋의 근육"이라고도 불리는 psoas는 근육계의 가장 깊은 근육이고, 또한 인체를 안정시키기 위해 가장 많이 기여하는 근육입니다. 복부에 위치한 기관의 균형, 관절 운동성, 운동 범위 및 적절한 기능을 유지하는 데 도움이됩니다..

척추와 다리를 연결하는이 근육은 우리가 일어서도록 도와 주며, 다리를 들어서 걸을 수있게 해줍니다.. 좋은 상태의 psoas는 정확한 몸 자세를 선호한다. 신체의 내부 구조에 정착을 제공한다..

동양 문화는 중추 신경계와의 관계 때문에 "영혼 근육"이라는 칭호를 부여했습니다, 왜냐하면 횡경막에 연결되었을 때 호흡과 관련이 있기 때문입니다..

우리는 호흡 리듬이 우리의 정서적 인 상태와 양방향의 관계를 가지고 있으므로 우리의 심리적 상태의 메신저로 구성된다는 것을 압니다. 그러므로 우리가 마음을 산소를 공급하도록 돕는 것은 근육입니다..

psoas 또는 "영혼 근육"감정의 대변자로 간주됩니다 감정은 "위장에 나비"와 "위축과 함께 모두".

psoas의 긴장, 우리의 감정 건강의 영향

스트레스는 그것과 동반되는 라이프 스타일과 결합되어 소아를 긴장시켜 스트레스를 줄이거 나 단단하게 만듭니다. 이 사실은 등 및 허리 통증, 소화 장애, 고통스러운 생리 등을 만듭니다..

스트레스의 상태가 만성되면, psoas는 단축과 경화를 끝내고, 우리의 신체적, 정서적 인 상태에 영향을 미치고, 우리 몸을 고갈시키는 위대한 불편 함을 유발합니다..

반대로, 더 강하고 더 유연한 "영혼의 근육"은 우리가 발산 할 더 많은 활력, 에너지가 간격, 근육, 관절, 기관 등을 통해 자유롭게 흐를 수 있기 때문입니다..

긴장을 풀기위한 운동 "영혼의 근육"

이 근육의 유연성과 강화를 위해 우리는 몇 가지 운동이나 스트레칭을 할 수 있습니다.. 이를 위해 이미지에서 볼 수 있듯이 근육은 척추 T12에서 시작하여 5 개의 요추를지나 대퇴골 (대퇴골)의 상부에 연결되며,.

요가와 같은 분야는이 근육을 다루는 데 집중합니다. 그렇게하면 불필요한 긴장감을 풀어주고 우리의 필요에 다시 부응 할 수있는 진정한 해방 운동을하게됩니다..

"영혼의 근육"을 늘리고, 강화 시키며, 편안하게 해주는 연습 문제를 보도록하겠습니다. 그러나 우리가 그것들을 정의하기 전에, 우리는 각 위치에서 몇 초 동안 자신을 유지해야하며, 각 다리마다 그것을 반복해야한다는 것을 알아야합니다. 또한 매일 수행하는 것이 바람직하며 아침에 편리하게 수행하는 것이 좋습니다..

1.Stocada

• 어깨 길이로 다리를 벌리고 서십시오..
• 등을 똑바로 유지하면 복근을 수축시키는 데 도움이됩니다..
• 오른발로 앞으로 나아 갑시다..
• 왼쪽 무릎을 바닥으로 내리고 왼쪽 다리 전체가 펴질 때까지 뒤로 미십시오..
• 오른발에 손을 올려 놓고 몇 초 동안 기다리십시오..
• 침착하게 앉아서 처음으로 돌아가서 다른 다리와 똑같은 운동을하십시오..

변형 : 요소로 밀어 넣습니다. 그것은 같은 운동을하지만, 의자, 서랍 또는 무릎 높이의 의자를 올려 놓고 그것을지지하고 몸의 모든 무게를 앞으로 가져 와서 왼쪽 다리가 펴지도록하는 것입니다. 다른 다리와 반복하기.

2. 척추 스트레칭

• 매트 또는 매트 위에 등을 대고 누워 있습니다..
• 십자가 모양으로 몸에 팔을 수직으로 두십시오. 손바닥이 땅에 닿아 야합니다..
• 오른쪽 무릎을 왼쪽으로 가져와 엉덩이를 회전시키고 땅에 눕힌다. 다리는 직각이어야합니다..
• 왼쪽 다리가 구부러져서는 안됩니다..
• 몇 초 동안 머무르고 다른 다리로 반복하십시오..

3. 가슴 무릎 스트레칭

• 매트 또는 매트 위에 등을 대고 누워 있습니다..
• 오른쪽 무릎을 가슴에 대고 양손으로 잡으십시오. 조금 더 가깝게 가져 오기 위해 누르십시오..
• 오른발을 땅에서 들어 올리지 마십시오..
• 몇 초 동안 머무르고 다른 다리로 반복하십시오..

이 간단한 운동을 매일하는 습관을 창조하면 우리의 육체적, 정신적 균형이 좋아질 것입니다. 우리에게 심리적 산소를 채우기 위해 매일 시간을 보내는 것은 우리가 "나중에 떠날 수없는 것"입니다., 음, 우리의 행복은 우리가 결코 연기해서는 안되는 것입니다. 인생은 그것에 진행 중이다..

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