아이들을위한 4 가지 호흡 운동

아이들을위한 호흡 운동은 유익한만큼 유용합니다.. 그들은 자신의 감정을 훨씬 잘 제어 할뿐만 아니라 주의력과 집중력을 향상시킵니다. 또한 그들은 자신의 몸과 과정을 더 잘 알게되고 의사 소통 과정을 개선하기 때문에 더 편안하게 느낍니다..

또한 한 명 이상이 다음 질문을 할 수도 있습니다. 즉, 아이들이 숨을 쉬는 방법을 아는 세상에 도달하지 못했습니까? 그렇습니다. 우리 모두. 영감과 호기의 생체 역학은 자동 과정입니다.. 이제 우리가 단순한 반성을하도록 격려해야 할 질문은 다음과 같습니다. 우리 모두 숨을 쉬는 방법을 알고 있지만 우리가 잘 해내나요??

대답은 아니오입니다.. 우리는 항상 올바르게 호흡하지 않습니다.. 우선 하나의 분명한 사실은 우리가 모든 폐 용량을 이용하지 않는다는 것입니다. 우리는 또한 다이어프램을 가지고 있으며 전체 프로세스를 놀라 울 정도로 최적화 할 수 있다는 것을 잊어 버립니다..

또한, 우리가 잊지 않는 또 다른 사실은, 평균적으로, 우리는 매우 빨리 숨을들이 마며, 우리는 각각의 흡입에서 공기가 거의 없으며 이로 인해 우리가 여러 번하고 부정맥을 일으킬 수밖에 없다는 것입니다. 이 모든 것이 피로감, 잦은 두통 및 스트레스의 큰 영향으로 변환됩니다. 우리 유기체의 불안.

이제 아기의 경우 고려해야 할 흥미로운 사실이 있습니다.. 아이가 제대로 숨을 쉴 때 세상에 도착하면 그는 그것을 깊은 곳에서하며 다이어프램을 사용합니다.. 그러나 자세 나 생활 방식을 통해 성장함에 따라 자연스러운 능력을 상실합니다..

아이들이 게임을 통해 "잘"호흡하는 법을 배우면 잊을 수없는 삶의 질을 얻을 수있는 능력을 회복 할 수 있습니다..

어린이 호흡 운동

호주 Broadmeadow 대학에서 진행된 연구와 같이 심호흡의 신체적, 정신적 이점을 보여줍니다. 마찬가지로, Daniel Goleman은 유익한 호흡 운동이 어린이에게 얼마나 도움이되는지 기사에서 한 번 설명했습니다.. 그는 뉴욕의 할렘 (Harlem)에있는 작은 학교의 예를 들었으며 교사가와 "호흡하는 친구들".

심호흡 5 분의 이점

• 매일 아침, 그리고 수업이 시작되기 전에, 5 세에서 6 세 사이의 어린 아이들은 매트에 그들의 뱃속에 곰과 함께 누워 있습니다..
• 그들은 3 초 동안 숨을들이 마셔야하고 그들의 가장 좋아하는 봉제 동물이 어떻게 일어 났는지보아야했습니다. 그들이 깊이 흡입 한 후 다시 시작한 후.
• 이 게임은 5 분 넘게 지속되었지만 Daniel Goleman이 볼 수있는 것은 그 효과가 실제로 도움이된다는 것입니다.
• 이 운동은 아이들의 뇌 회로를 강화시켜 주의력과 정서적 관리의 과정을 개선했습니다..
• 따라서 2 년 넘게 아침 호흡을 연습 한 학생들은 주의력 문제와 과잉 행동뿐만 아니라 공부하고 배우려는 의지가 커졌습니다..

우리가 볼 수 있듯이이 일련의 호흡 훈련에 작은 간격을 두는 것만 큼 단순하고 기초적인 것이 당신의 발달과 능력에 매우 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 시도해 볼 가치가있다..

이제 이러한 기술 중 일부를 살펴 보겠습니다..

"호흡 운동은 주의력을 향상시키고 스트레스의 영향을 줄이기 위해 어린이의 뇌 발달을 최적화합니다".

-다니엘 골맨-

1. 뱀 게임

간단하고 재미 있고 효과적인. 뱀 게임은 가장 작은 것 중 가장 좋아하는 게임 중 하나이며 다음과 같이 구성됩니다..

어떻게해야합니까??

• 우리는 어린이들이 의자에 앉아서 똑바로 등을 가야 함을 나타냅니다..
• 그들은 복부에 손을 대고 우리가 그들에게 줄 명령에 집중해야합니다..
• 다음으로 코를 4 초 동안 심호흡해야합니다. 우리는 그들이 차례로 그들이 배를 부 풀리는 방법을 알아 차리는 시간을 셀 수 있습니다..
• 이후, 그들은 뱀의 소리를 내면서 그 공기를 버려야합니다.. 그들이 할 수있는 한 오래 지속되는 시끄러운 소리 야..

2. 우리는 매우 큰 풍선을 팽창시킬 것입니다.

아이들을위한 호흡 운동의 두 번째는 재미 있습니다. 이를 위해 다음 단계를 수행합니다..

어떻게해야합니까??

• 아이는 등받이가있는 의자에 편안하게 앉아 있어야합니다..
• 이제 우리는 당신에게 이 게임은 보이지 않는 풍선을 팽창시키는 것으로 구성되며, 풍선은 매우 커야합니다..
• 이렇게하기 위해서는 코를 통해 공기를 흡입 한 다음 내뿜어 야합니다. 그들은 그것이 어떻게 부풀어 오르고 그것이 점점 더 커지고 있는지 상상해야합니다..

이 운동에서 어린이 (성인과 같은)는 입을 통해 공기를 잡는 경향이 있습니다. 사실 우리가 풍선을 팽창시킬 때 우리 모두가하는 일입니다. 그러므로 우리는 배가 부풀어 오르는 동안 공기가 코에 걸렸음을 시정하고 표시해야합니다. 그 때 그들은 마치 입에 거대한 색의 풍선이있는 것처럼 입술을 털어 내야합니다..

3. 코끼리처럼 호흡하기.

이 호흡 게임은 어린 아이들 중 가장 성공적인 게임 중 하나입니다.. 우리가 따라야 할 지침은 다음과 같습니다..

그것은 어떻게 이루어 집니까??

• 아이들은 다리를 약간 벌리고 서 있어야합니다..
• 우리는 그들이 코끼리가되어 그들처럼 호흡하게 될 것이라고 지적 할 것입니다..
• 그들은 코를 통해 심호흡을해야하며, 그렇게하면 동물의 줄기처럼 팔을 들어 올릴 것입니다., 복부가 부풀어 오르도록 차례로 노력하고있다..
• 다음은 숨을 내쉴 때입니다. 이렇게하려면 입이 들리고 팔을 내리는 동안 "코끼리의 트렁크"를 조금 옮기는 동안 그것을해야합니다..

4. 표범의 호흡

아이들을위한 마지막 호흡 운동은 다소 복잡하지만 횡격막 호흡을 시작하기에 똑같이 재미 있고 효과적입니다.

그것은 어떻게 이루어 집니까??

• 우리는 아이들이 마치 표범처럼 모든 네 발로 바닥에 앉도록 말할 것입니다.
• 이제 그들은 코를 통해 공기를 흡입해야합니다. 복부가 팽창하고 척추가 내려 오는 것을 알아야합니다..
• 이제 그들은 복부가 어떻게 비워지고 등이 조금씩 일어나는지를 차례로 인식하여 입을 통해 숨을 내 쉬어야합니다..

이 운동을 지적한다. 아이들이 이러한 유형의 호흡과 관련된 신체의 과정을인지하는 것이 천천히하는 것이 가치가 있습니다 본질적으로 가장 유익한.

결론을 내림으로써 우리가 도달 할 수있는 범위 내에서 더 많은 호흡 운동이 있음을 주목하십시오, 당신이 가장 좋아하는 것을 찾아 내고 모든 단계를 올바르게 수행하여 일상적인 일상을 만드는 사람들과 만나는 것으로 충분합니다.. 이런 식으로 만 호흡을 더 잘하는 법을 배울 것이며, 이런 식으로 만 우리의 삶의 질과 삶의 질을 향상시킬 것입니다..

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